Чи можуть певні положення для сну запобігти пошкодженню мозку краще, ніж інші?

Зміст

• Огляд для

Достатня кількість дрімоти є ключовим інгредієнтом для щастя та продуктивності, але виявляється як Ви спите-не тільки наскільки-може вплинути на здоров'я вашого мозку в найближчі роки. Насправді, сон на боці може допомогти вам уникнути неврологічних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона в майбутньому, повідомляє нове дослідження в Journal of Neuroscience. (Однак інші позиції мають інші переваги. Дізнайтеся, як дивні позиції для сну впливають на ваше здоров’я.)

«Мозок є одним з найбільш метаболічно активних органів в організмі», — каже провідний автор дослідження Хелен Бенвеніст, доктор медичних наук, професор анестезіології та радіології в Університеті Стоні Брук в Нью-Йорку. Протягом дня в нашому мозку накопичується безлад-те, що дослідники називають відходами. Коли цей безлад накопичується, це може мати серйозні довгострокові наслідки, включаючи збільшення ваших шансів на розвиток серйозних неврологічних захворювань.

Однак сон допомагає вашому організму позбутися відходів. «Глімфатичний шлях — це система, яка відповідає за очищення мозку від відходів. Це майже так, як наше мозок має обрізати», — пояснює Бенвеніст. Цей шлях розроблений дуже особливим чином, оскільки він краще працює за певних умов. Зокрема, здається, що очищення відходів відбувається краще, коли ви спите, ніж коли ви не спите, і, згідно з її дослідженням, ваше положення під час сну також може допомогти йому працювати ефективніше. (Ще один сюрприз: як стиль сну впливає на ваші стосунки.)

Команда Бенвеніста проаналізувала якість сну та роботу глімфатичного шляху у щурів, які сплять на животі, спині та боках. Вони виявили, що мозок був приблизно на 25 відсотків ефективнішим у видаленні відходів, коли щури спали на боці. Цікаво, що сон на боці-це вже найпопулярніша позиція для більшості людей, оскільки дві третини американців вважають за краще забивати в цьому положенні шуте.

Більш ефективне очищення відходів мозку допоможе з неврологічними захворюваннями в майбутньому, але як щодо того, наскільки добре працює ваш мозок зараз? "Нам, звичайно, потрібен наш сон, щоб нормально функціонувати, але ми ще не знаємо короткострокових ефектів", - каже Бенвеністе. (Оптимізуйте переваги свого z за допомогою 5 способів добре спати все літо.)

Якщо ви ще не бічний спальний? "Ви несвідомі, коли спите, тому не можете просто сказати" о, я зараз буду спати так ", якщо це не ваша природна схильність", - каже Бенвеністе. Вона пропонує розпливатися на спеціальній подушці, яка сприяє сну на боці, як-от подушка у формі букви L у формі подушки (326 доларів США; bedbathandbeyond.com) або бічна спальна подушка Tempur-Pedic Tempur (130 доларів США; bedbathandbeyond.com), які забезпечують підтримку вашого плеча і шию. Хочете недорогий варіант? Укладайте свої подушки так, щоб зробити засинання на боці більш зручним, наприклад, покласти подушку між ніг або спати поруч з тілом.

Огляд для