Виріжте своє ядро ​​за допомогою різдвяного абата CrossFit Star

Зміст

• Огляд для

Якщо ви відчуваєте себе м'яким посередині, ви можете подякувати своїй мамі за успадкування її благословенної генетичної схильності до живота, або своїм милим малюкам, які там були створені. Якою б не була причина, якщо ви, як мама двох дітей, віддаєте перевагу більш витончений серединний відділ, я можу повністю зрозуміти.

Хоча неможливо помітити зменшення жиру в певних областях, ми заручилися допомогою Різдва Еббота, учасника CrossFit та автора Дієта для тіла Badass, щоб допомогти нам відкинути наш животик, що перевищує дюйм. Будучи раніше «худою товстою» жінкою, яка змінила своє тіло за допомогою CrossFit та набраної дієти, Ебботт розуміє, як почуваються справжні жінки, а також що їм потрібно зробити, щоб отримати тіло, до якого вони прагнуть. "Їжа - це ваша основа, а фітнес - аксесуар", - говорить Ебботт. Вона вважає, що кожен прийом їжі та перекус повинен охоплювати трійку макроелементів: білки, вуглеводи та здорові жири, щоб допомогти зменшити загальний жир в організмі, що допоможе зменшити стійкий жир на животі.

Ебботт пояснює, що вся їжа може бути поділена на білки, вуглеводи або жири. "Ви не можете помилитися, розділивши тарілку на третини і наповнивши кожну секцію білком примо, вуглеводами примо і жиром примо". Абботт каже, що потрібно уникати лише оброблених продуктів та алкоголю, оскільки вони сприяють утворенню небажаного жиру. Якщо ви хочете дізнатися конкретну інформацію про те, скільки кожен з’їсть, Дієта Badass для тіла викладає план дієти з урахуванням вашого особистого типу тіла та цілей.

А як щодо вправ? Доведено, що короткі тренування високої інтенсивності допомагають зменшити жирові відкладення на животі швидше, ніж стаціонарне кардіо. Нижче наведено кілька чудових прикладів такого типу тренування.

• 45-хвилинне інтервальне тренування ходьба-біг-спринт для початківців
• 10-хвилинне відео HIIT від тренера знаменитостей Астрид Макгвайр
• 60-хвилинна ходьба-біг підтюпцем
• 7-хвилинне тренування, спрямоване на жир на животі
• 20-хвилинне відео тренування HIIT для всього тіла
• 30-хвилинна пірамідна інтервальна тренування для бігової доріжки
• Інтервальні тренування з тонусом з повторами на схилі

І як тільки жир на животі почне розчинятися, ви захочете виявити вирізане, підтягнуте ядро ​​за допомогою цього 10-хвилинного тренування преса. Тренування тричі на тиждень - це чудово, якщо ви починаєте, тоді ви можете додати додаткові дні, коли ваше тіло зміцніє. Будучи конкурентом CrossFit, олімпійським атлетом та головним тренером у штаб -квартирі CrossFit, Abbott також наголошує, що ваші тренування мають бути цікавими, щоб ви довше залишалися з ними.

Огляд для