Причина великих змін для схуднення

Зміст

• Огляд для

Так часто нам говорять про «невеликі зміни», але коли взагалі виникне потреба дійсно їсти холодну індичку? Деякі люди це роблять (викидають всю шкідливу їжу або кидають палити) і досягають успіху. Думаєте, хтось міг би розповісти про те, коли саме це може бути добре?

Для багатьох людей їхнє мислення при споживанні певної їжі може викликати звикання. Вони намагаються і знову намагаються скинути "ці вперті 30 фунтів", проте вони не змінюють своїх продуктів харчування. Потім під час стресу вони повертаються, щоб насолодитися солодкими та клейкими випічками, але без своїх звичайних психічних обладунків, які нагадують їм про те, що вони мають "помірковано".

Як можна впоратися: чи варто їм відкинути думку про те, щоб коли -небудь знову їсти тістечко, або знати, що це битва на все життя?

В даний час 70 відсотків населення мають надлишкову вагу та/або ожиріння. Коли їдете на холодну індичку з тригерною їжею, ми повинні мати запасні плани. Нам потрібно зрозуміти причини харчування та навчитись звикати до нездорової їжі. За даними Управління з контролю за продуктами і ліками, шкідлива їжа насправді призводить до нейрохімічної залежності. Цукор викликає таку ж залежність, як і кокаїн. Це наука! Для того, щоб допомогти подолати харчову залежність, нам необхідно додатково вивчити важливість збалансованої дієти з високим вмістом клітковини, яка допомагає змінити тягу.

Дізнайтеся, як ваше власне тіло реагує на їжу, яка викликає зміну вашого мислення та реакції. Якщо ви відчуваєте стрес, створіть резервний план.

1. Негайно зашнуруйте і біжіть/гуляйте. Зробіть здоровий обмін і змініть свою активність уваги замість того, щоб їсти стрес через півлітра Бен і Джеррі.

2. Викиньте укуси, що залишилися, і знайте, що завтра новий день. Погладьте себе по спині, щоб не викликати Бетті Крокер.

3. Телефонуйте, не надсилайте текстові повідомлення, а телефонуйте другові, щоб поговорити. Встановіть дати тренувань на тиждень вперед. Планування фітнес-датів заздалегідь допомагає після будь-якого стресового періоду їжі.

4. Спіть сім -вісім годин. Їжте багатий білком сніданок і виключіть додавання цукру, щоб допомогти вашому розуму також приймати здоровий вибір.

5. Вдихніть п’ять разів, нагадуйте собі, що кожен день новий, і ви хороша людина. Трохи кліше, але їжа не визначає, хто ти і як ти живеш. Ви робите! Пристебніть лютик і повірте, що ви можете жити здоровим, активним і щасливим.

Найчастіше менталітет «все або нічого» налаштовує людей на невдачі. Це пов'язано з почуттям провини і сорому, коли споживається їжа -тригер. Людям потрібно жити, навчитися працювати з їжею в будь-яких умовах і перенавчати свій настрій за допомогою продуктів-тригерів. Щоб полегшити почуття провини у їжі, прийміть участь у свідомому харчуванні або розумному харчуванні. Уповільнення, щоб прислухатися до сигналів свого тіла щодо насичення, втоми та енергії.

За словами Джин Крістеллер, доктор філософії, співзасновник Центру розумного харчування, ми повинні разом зі своїм тілом вчитися «смаковості насичення». Це залежить від різних продуктів, але деякі люди втрачають усвідомлення того, наскільки страви навіть смакують, щоб задовольнити свої смакові рецептори, і це викликає надмірне споживання. Уповільніть, щоб спробувати кожен шматочок, роблячи між ними п’ять великих вдихів.

Пам’ятайте, що коли резервний план створено, мантри на місці, що липкий домовий нічого не має на вас!

Автор: Ерін Крайц-Шірі, сертифікований персональний тренер DietsInReview.com

Огляд для