Боротьба з сезонною депресією за допомогою цих 7 доступних основ

Зміст

• 1. 10-хвилинні щоденні сеанси природи
• 2. Аксесуари в холодну погоду, які зберігають мене затишно
• 3. Газовані солі Епсома
• 4. Світлі коробки
• 5. Догляд за рослинами
• 6. Заповнення мого соціального календаря
• 7. Медитація та щорічна зимова мантра

Здоров’я та самопочуття торкаються кожного з нас по-різному. Це історія однієї людини.

Один з моїх ранніх спогадів з дитинства - це почуття глибокого смутку, навіть коли я дивився на мерехтливі різдвяні вогні, які мої батьки повісили біля мого вікна. Я все ще можу зобразити розмиті різдвяні вогні, що мерехтять крізь сльози.

Коли інші діти були схвильовані на Санта і подарунки, я ніколи не міг зрозуміти, чому мені так сумно кожного грудня.

Зараз у дорослому віці я маю офіційний діагноз сезонного афективного розладу (САД) і всі ці слізні ночі мають для мене багато сенсу. САД, основний депресивний розлад із сезонним малюнком, зазвичай одержує свою потворну голову восени, коли менше світла і закінчується приблизно в березні чи квітні.

Оскільки вплив сонячних променів відіграє певну роль, було виявлено, що ви більше схильні до розладу на північчі, де ви живете, де зимові дні коротші. Симптоми включають втому, почуття безнадії та труднощі з концентрацією уваги.

Переживши сезонну депресію протягом 35 зим свого життя, я створив те, що я називаю «набором комфорту» з інструментів, які переживають мене до весни.

Мій комплект комфорту - це поєднання продуктів, прийомів та заходів, завдяки яким я відчуваю себе краще. Багато з цих предметів є недорогими або навіть безкоштовними.

Якщо ви спробуєте ці ідеї або розробите власний комплект комфорту, і симптоми вашої САМ просто не змістяться, можливо, вдалий час розглянути терапію.

Ось мої сім обов’язкових положень, які допомагають мені боротися зі своїми симптомами сезонної депресії.

1. 10-хвилинні щоденні сеанси природи

Купання в лісі - це форма екотерапії, яка означає усвідомлено проводити час на природі. Я роблю це частиною свого оздоровчого розпорядку цілий рік, і зима не є винятком.

Дослідження показали, що навіть короткі прогулянки на природі підвищують настрій, серед інших переваг для тіла та розуму. Я поставив собі за мету виходити на вулицю щодня, навіть якщо вона нижче замерзає або в прогнозі є шквали.

Якщо я не в змозі доїхати до ідилічного соснового лісу, навіть швидка прогулянка навколо мого мікрорайону чи до найближчого парку дозволить мені заспокоїти переваги психічного здоров’я природи.

2. Аксесуари в холодну погоду, які зберігають мене затишно

Є кілька речей, які швидше приведуть мене в поганий настрій, ніж відчувати холод. Оскільки я не бачу 80-градусного дня протягом декількох місяців, я знаю, що для того, щоб відчувати себе комфортно, я мушу купувати шари.

Коли я одягаюся в стихію, я з більшою ймовірністю відвідую свої щоденні прогулянки на природі та залишаюся соціальним. Отже, я нарешті вийшов на пару рукавичок Smartwool. На 25 доларів вони дорожчі, ніж інші рукавички. Хоча я не впевнений, чи зможу я цінувати теплі руки протягом усієї зими.

Відчуття себе добре в приміщенні також важливо. У мене величезна колекція ковдр, нечітких шкарпеток у кожному кольорі та приємно необхідних предметів, таких як сова, наповнена лавандою, яку я грію в мікрохвильовій печі. Усі ці зручності в холодну погоду допомагають мені зосередитись на чарівності зими, замість холодної погоди та коротких днів, які вона приносить.

Купуйте плюшеву терапію сови.

Магазин електричних ковдр.

Купуйте затишні рукавички Smartwool.

3. Газовані солі Епсома

Якщо ви проходите через САД, ви, ймовірно, почуваєтесь ошатом. Щоб генерувати якісь піднесені вібрації та заспокоювати моє тіло, я сиджу в соляній ванні Epsom, бажано в тій, яка має цитрусовий аромат, щоб покращити настрій. Ви можете придбати великий мішок солі Epsom вартістю пари латте, і він триває вічно.

Ви можете оновити свій час за допомогою ваших улюблених предметів самообслуговування: свічки ароматерапії, журналу чи улюбленого списку відтворення. Просто пам’ятайте, щоб відключити телефон під час замочування.

Купуйте солі Epsom.

Купуйте ароматерапевтичні свічки.

4. Світлі коробки

Національний альянс психічних захворювань рекомендує щоденне 30-хвилинне опромінення світлотерапевтичною коробкою. У мене вдома кілька світлих коробок, починаючи від великої скриньки на столі, яку я отримав через страхування, і закінчуючи кількома маленькими ящиками, які я можу прочитати поруч.

Останні кілька зим я використовував свій надійний Verilux HappyLight Compact, який я розмістив де-небудь від моєї прилавки до ванної до столу біля мого дивана.

Купуйте коробки для світлотерапії.

5. Догляд за рослинами

Коли мій САД запускається, я знаю, що мої близькі збираються навколо мене, щоб допомогти утримувати будинок в чистоті, готувати їжу та виконувати інші повсякденні завдання.

Коли я в найменшій мірі, це може змусити мене піклуватися про щось маленьке, як кімнатна рослина. Дослідження показали, що садівництво може допомогти зменшити почуття депресії. Це проста справа, але я дійсно вважаю, що полив моїх маленьких сукулентів може допомогти підняти хмари мого сірого настрою.

Магазин сукулентів.

6. Заповнення мого соціального календаря

Якщо я перебуваю в глибокому темному гніті сезонної депресії, правда, останнє, що я хочу зробити, - це одягнутися, вийти і спілкуватися з людьми. Мені подобається бути поруч з іншими, але оскільки вихід із соціальних подій є ознакою САД, я приймаю, що це лише один із симптомів, з якими я маю справу.

Бувають випадки, коли я дотримуюся своїх обмежень і залишаюсь в цьому - і, якщо будемо чесними, це часто включає контейнер з тістом для печива і хулу - але в інший час я підштовхую себе вийти туди і робити щось.

Я вважаю, що розміщення подій у моєму календарі, на які я дуже з нетерпінням чекаю - такі речі, як пряничні вечірки або критні святкові ринки - змушує мене піти з дому. Багато з цих подій є вільними або досить близькими до них.

Купуйте настінні календарі.

7. Медитація та щорічна зимова мантра

Медитація - це надзвичайно потужна практика розуму, перевірена численними науковими дослідженнями для зміцнення емоційного здоров'я. Минулого літа я поставив за мету сісти і медитувати кожен день, що я успішно зробив за допомогою безкоштовного додатка під назвою Таймер Insight.

Завдяки медитаціям, спрямованим на депресію та візуалізації сонячного світла та тропічних пляжів, це є важливим інструментом у моєму арсеналі США.

У дусі уважності я також щороку розробляю нову мантру, щоб пережити мене на зиму - те, що мене обґрунтовує і повертає до теперішнього моменту замість того, щоб бажати літа.

Завантажте найкращі програми для медитації тут.

Цієї зими ви, можливо, навіть не знайдете мене на святковій світлі. І з моїм основним предметом комфорту, який я знаходжу, я не буду дивитись на них очима, просоченою сльозами.