Як зміцнити кістки в менопаузі

Харчуватися добре, інвестувати в продукти, багаті кальцієм, і займатися спортом є чудовими природними стратегіями для зміцнення кісток, але в деяких випадках гінеколог або дієтолог може рекомендувати приймати добавку кальцію для забезпечення міцних кісток та запобігання переломів та їх ускладнень.

Якщо жінка підозрює проблеми з кістками, їй слід звернутися до терапевта, який оцінить стан її кісток за допомогою денситометричного тесту та розпочне відповідне лікування, яке може включати гормонозамінюючі препарати або дієтичні добавки.

Для зміцнення кісток під час менопаузи жінкам слід:

• Їсти Продукти, багаті кальцієм і вітамін D принаймні 3 рази на день: вони допомагають зміцнити кісткову масу і зробити кістки міцнішими;
• Виставляйте себе на сонці в перші години дня і без сонцезахисного крему: сприяє засвоєнню вітаміну D, посилюючи дію кальцію на кістки;
• Віддавайте перевагу продуктам, збагаченим вітаміном D, такі як йогурт Densia, маргарин Becel, молоко Parmalat або золоті D: вони покращують запаси вітаміну D, збільшуючи засвоєння кальцію кістками;
• Вправляйте 30 хвилин на день: допомагає зробити кістки міцними та зберегти рухливість та гнучкість;
• Уникайте вживання їжі, багатої на залізо в ті самі страви, що і кальцій: всмоктування заліза ускладнює надходження кальцію в кістки.

Важливо дотримуватися цих порад, оскільки після менопаузи відбувається велика втрата гормонів, що спричинює зменшення кісткової маси та робить кістки тоншими та слабшими. Таким чином, після менопаузи остеопороз є поширеним явищем, що може призвести до переломів кісток або деформації хребта, що стає горбатим.

Перегляньте наступне відео, щоб дізнатись, що ще ви можете зробити, щоб забезпечити міцні та здорові кістки з дієтологом Тетяною Занін та фізіотерапевтом Марсель Пінейро:

Для доповнення лікування жінкам рекомендується уникати куріння або вживання алкогольних напоїв, оскільки вони зменшують засвоєння організмом кальцію та вітаміну D.