Як втратити живіт після пологів

Зміст

• 7 стратегій втрати живота після пологів
• Дієта для втрати живота після пологів
• Вправи на втрату живота після пологів

Щоб швидко втратити живіт після пологів, важливо, якщо це можливо, годувати грудьми, а також пити багато води і не вживати фаршировані сухарики або смажену їжу, що сприяє поступовій і природній втраті ваги від 300 до 500 грамів на тиждень , які гарантують добробут і здоров'я.

Однак є й інші невеликі стратегії, яким нова мама може дотримуватися, щоб полегшити схуднення і особливо висушити живіт, наприклад, годування груддю на вимогу та виконання деяких вправ, як тільки вона почуває себе комфортно, крім прийому чаю та використання відповідного бандажа. Є кілька ремінців, які можна використовувати в післяпологовий період, які допомагають підтримувати живіт, крім того допомагають загоєнню і запобігають розриву внутрішніх точок, особливо після кесаревого розтину. Бачите інші можливі переваги використання терапевтичного ремінця на поясі?

7 стратегій втрати живота після пологів

Кілька простих і простих порад щодо втрати живота після пологів:

1. Годуйте грудьми, коли дитина забажає оскільки це сприяє виробництву молока, яке споживає більше енергії, яка вже накопичена у вашому тілі;
2. Харчування на пару оскільки воно здоровіше, в їжі більше поживних речовин, його смачно і практичніше робити;
3. Використовуйте пояс для моделювання після пологів оскільки це полегшує перебудову внутрішніх органів, стискаючи живіт, крім того, що стоншується талія;
4. Випийте 2 - 3 літри води на день, щоб забезпечити хорошу вироблення молока, оскільки це допомагає підтримувати шлунок завжди наполовину наповненим, зменшуючи голод;
5. Пити чаї, як зелений чай або чай з фенхелем, які допомагають здуватися, не завдаючи шкоди дитині;
6. Гуляйте з дитиною в кошику або в підвісці щонайменше 30 хвилин щодня, оскільки це покращує кровообіг, спалює трохи калорій і все ще очищає розум, сприяючи самопочуттю;
7. Робити вправи вдома з дитиною тому що це тонізує м’язи, борючись із обвисанням і навіть збільшуючи близькість до маленької дитини.

Дотримуючись цих порад, жінка зможе полегшити собі схуднення, але важливо знати, що ні розум, ні тіло не втрачають більше 2 кг на місяць, поки дитина годує грудьми.

Щоб сприяти добробуту, мама може носити одяг, що сприяє новій фізичній формі, і намагатися завжди розчісувати волосся, навіть коли вона вдома, щоб, побачивши себе в дзеркалі, не обурюватися власною зовнішністю. .

Ось чудова вправа, яку слід робити після народження дитини:

Дієта для втрати живота після пологів

Ідеальна дієта для втрати живота після пологів не може бути надто обмежувальною, особливо якщо жінка годує груддю, оскільки для забезпечення гарної якості молока організм потребує поживних речовин та калорій, які містяться в раціоні матері.

На цьому етапі нещодавня мати повинна їсти від 5 до 6 прийомів на день і пити багато води між прийомами їжі, щоб не погіршити травлення. Чим більше сирої їжі ви їсте, тим краще для кишечника, оскільки вони містять багато клітковини, яка також допомагає справити область живота.

Дивіться меню, яке керує дієтолог Тетяна Занін за адресою: Дієта після пологів.

Вправи на втрату живота після пологів

Фізичні вправи корисні тим, що скорочення м’язів сприяє надходженню надлишкової рідини до нирок і виходу з сечі. Однак у надлишку він споживає багато енергії, зменшуючи вироблення грудного молока, погіршуючи грудне вигодовування.

Хороша стратегія втратити живіт, не завдаючи шкоди грудному вигодовуванню, - це дотримуватися крок за кроком:

1. Грудне вигодовування;
2. Пити воду, чай або сік;
3. Робіть максимум 45 хвилин вправ;
4. Пийте воду, чай, сік або йогурт і
5. Відпочивайте не менше 1 години.

Таким чином, коли дитині настає час годувати грудьми, організм жінки вже виробляє все молоко, необхідне для того, щоб дитина на цей час годувала грудьми. Чудова порада - робити вправи, поки дитина спить.

Див. Приклади присідань, які слід робити вдома в: Вправи після пологів.

Якщо неможливо дотримуватися цієї схеми, оскільки дитина плаче або хоче годувати грудьми, жінці слід намагатися розслабитися і не робити зарядки, оскільки вона рано чи пізно схудне, а коли дитині потрібне не тільки молоко, жінка може посилити фізичні вправи і їсти більш обмежувальну дієту, яка дозволяє втрачати більше 2 кг на місяць.

Перегляньте відео та перегляньте більше порад для схуднення в післяпологовий період: