Чи пандемія COVID-19 сприяє нездоровому одержимості фізичними вправами?

Зміст

• Пандемія COVID-19 та "залежність від фізичних вправ"
• Як визначити "залежність від вправ"
• Чому одержимість фізичними вправами може залишитися непоміченою
• Що робити, якщо ви думаєте, що одержимі фізичними вправами
• Огляд для

Щоб подолати монотонність життя під час пандемії COVID-19, 33-річна Франческа Бейкер почала щодня гуляти. Але це настільки, наскільки вона буде просувати свій режим тренування - вона знає, що може статися, якщо вона зробить це ще на один крок далі.

Коли їй було 18, у Бейкера з’явився розлад харчової поведінки, який супроводжувався одержимістю фізичними вправами. «Я почала менше їсти і більше займатися спортом, щоб «прийти у форму», — каже вона. «Це вийшло з-під контролю».

Коли вона почала проводити непомірну кількість часу в приміщенні під час розпалу пандемії, Бейкер каже, що вона помітила дискусії про "збільшення ваги пандемії" та збільшення тривоги за здоров'я в Інтернеті. Вона зізнається, що занепокоїлася тим, що, якщо не буде обережною, вона знову стане небезпечно надмірною фізичними вправами.

"У мене є угода з моїм хлопцем, що мені дозволено X активності в день, ні більше, ні менше", - каже вона. "Під час карантину я б точно потрапив у спіраль відеозаписів без цих кордонів". (За темою: Тренер «Найбільш невдаха» Еріка Луго про те, чому відновлення харчових розладів – це боротьба на все життя)

Пандемія COVID-19 та "залежність від фізичних вправ"

Бейкер не самотня, і її досвід насправді може бути прикладом ширшої проблеми бажання довести тренування до крайності. Внаслідок закриття спортзалів через COVID-19 зросли інтерес та інвестиції в тренування вдома. За даними дослідницької компанії NPD Group, з березня по жовтень 2020 року дохід від фітнес -обладнання збільшився більш ніж удвічі. Згідно з повідомленням, кількість завантажень фітнес-додатків у другому фінансовому кварталі 2020 року зросла на 47 відсотків у порівнянні з аналогічним періодом 2019 року. The Washington Postта нещодавнє опитування, проведене серед 1000 віддалених працівників, показало, що 42 % кажуть, що вони більше займаються спортом, починаючи з роботи вдома. Навіть коли тренажерні зали знову відкриваються, багато людей вирішують у найближчому майбутньому дотримуватися домашніх тренувань.

Хоча зручність домашніх тренувань для мас незаперечна, експерти з питань психічного здоров'я кажуть, що пандемія створила "ідеальну бурю" для тих, хто схильний до надмірних фізичних вправ або навіть розвитку залежності від фізичних вправ.

"Існує справжня зміна у розпорядку дня, яка дуже дестабілізує кожного", - каже Мелісса Герсон, L.C.S.W., засновниця та клінічний директор Центру розладів харчування Колумбус -Парк. "З пандемією також спостерігається більша фізична та емоційна ізоляція. Ми соціальні істоти, і, будучи ізольованими, ми, як правило, прагнемо чогось покращити свій добробут".

Більш того, з огляду на наявну прихильність до пристроїв у поєднанні з їх місцем як формою зв’язку зі світом під час розпалу, люди стали більш уразливими для маркетингу та просування в соціальних мережах, додає Герсон. Індустрія фітнесу часто створює маркетингові повідомлення, які зачіпають вразливі місця людей, і це не змінилося з початком пандемії, каже вона. (Пов’язано: Скільки вправ занадто багато?)

Відсутність структури також може полегшити тим, хто має надмірні фізичні навантаження та інші невпорядковані звички, потрапити у залежність від фізичних вправ, каже Сара Девіс, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S., сертифікований фахівець з розладів харчування та ліцензований психотерапевт. Коли пандемія почалася вперше, багато людей обмінялися робочим днем ​​від дев’яти до п’яти на більш гнучкий спосіб життя WFH, що ускладнило пошук структури.

Як визначити "залежність від вправ"

Термін "наркоманія" наразі не вважається офіційним діагнозом, пояснює Герсон. Існує ряд причин, чому це може бути, зокрема те, що надмірні фізичні навантаження або залежність від фізичних навантажень є досить новим явищем, яке лише нещодавно почало визнаватися «частково тому, що фізичні вправи настільки соціально прийнятні, що я думаю, що це просто зайняло багато часу час визнати насправді проблематичним ". (За темою: Орторексія - це розлад харчової поведінки, про який ви ніколи не чули)

Іншим фактором є зв’язок надмірних фізичних вправ з безладним харчуванням та іншими розладами, пов’язаними з їжею, додає вона. "Зараз компенсаторні вправи вбудовані в діагностику деяких видів харчових розладів, таких як нервова булімія, щоб компенсувати переїдання", - пояснює Герсон. "Ми можемо побачити це в анорексії, коли людина має дуже низьку вагу і, звичайно, не їсть і не намагається компенсувати випивку, але у них є цей невпинний потяг до фізичних вправ".

Оскільки офіційного діагнозу немає, залежність від фізичних навантажень часто визначається так само, як можна визначити проблему зловживання алкоголем або психоактивними речовинами. "Ті, хто має залежність від фізичних вправ, керуються постійним змушенням працювати", - пояснює Девіс. «Пропуск тренування змушує їх відчувати дратівливість, тривогу чи депресію, і вони можуть відчувати, що вони не в змозі чинити опір», — так само, як людина, яка відмовляється від вживання алкоголю чи наркотиків. Якщо ви доводите себе до місця травм і відчуваєте надзвичайну тривогу та стрес, коли не працюєте так, як вам здається слід, це ознака того, що ви надмірно тренуєтесь, - каже Девіс. (Пов’язано: Кейсі Хо відкрила питання про втрату свого періоду через надмірне навантаження та недоїдання)

"Ще одна головна ознака - коли режим фізичних вправ людини починає заважати нормальному функціонуванню", - додає Девіс. «Вправи починають впливати на пріоритети та стосунки».

Ще один підказка, що щось не так? Ви більше не вважаєте фізичні вправи приємними, і вони стають скоріше тим, що ви повинні зробити, а не «зробити», каже Девіс. "Важливо подивитися на думки та мотивацію, що стоять за вправою людини", - каже вона. "Чи вони базують свою цінність і цінність як особистість на тому, наскільки вони займаються фізичними вправами та/або наскільки" підходящими "вони вважають, що їх сприймають інші?"

Чому одержимість фізичними вправами може залишитися непоміченою

На відміну від інших розладів психічного здоров'я, які стиглі, суспільство часто піднімає тих, хто працює, включаючи тих, хто нав'язливо працює, говорить Герсон. Соціальне прийняття постійної придатності може ускладнити будь -яку людину навіть визнати, що у них є проблема, і ще складніше лікувати проблему, як тільки вони встановлять, що вона існує.

"Не тільки соціально прийнятні фізичні вправи, але вони також вважаються захоплюючими", - пояснює Герсон. "Ми робимо так багато позитивних суджень про людей, які займаються спортом. "О, вони такі дисципліновані. О, вони такі сильні. О, вони такі здорові". Ми робимо всі ці припущення, і в нашій культурі ми асоціюємо вправи та фітнес з цілим набором дійсно позитивних рис».

Це, безумовно, сприяло розладу харчових звичок Сема Джефферсона та залежності від тренувань. Джефферсон, 22 роки, каже, що прагнення "бути кращим" зумовлене шаблоном обмеження калорій та відмовою від їжі, пережовуванням і випльовуванням продуктів, зловживанням проносними засобами, одержимістю їсти чисто і, зрештою, надмірним фізичним навантаженням.

«На мою думку, якщо я зможу створити собі «бажаний» фізичний образ, досягнутий завдяки надмірним фізичним навантаженням і споживанню невеликих, низькокалорійних порцій, то я можу по суті контролювати те, як інші люди бачать і думають про мене», — пояснює Джефферсон.

Бажання контролювати себе відіграє велику роль у тому, чому люди звертаються до вправ у відповідь на травму, каже Девіс. «Часто люди використовують альтернативні механізми подолання, такі як надмірні фізичні навантаження, намагаючись заглушити думки та біль, пов’язані з цими переживаннями», – каже вона, додаючи, що відчуття контролю також може бути привабливим. "Оскільки суспільство сприймає надмірні фізичні навантаження, вони часто залишаються непоміченими як реакція на травму, що ще більше сприяє примусу. (Пов'язано: Зараз не час відчувати себе винним у рутині тренувань)

Герсон каже, що пошук природних способів покращення самопочуття — у цьому випадку приплив ендорфінів, серотоніну та дофаміну, який виникає під час тренування, може викликати у людини відчуття ейфорії — під час травм і стресів є поширеним і часто корисний спосіб боротьби із зовнішніми стресовими факторами. «Ми шукаємо способи самолікування у важкі часи», — пояснює вона. «Ми шукаємо способи природного самопочуття». Тож фітнес посідає належне місце у вашому наборі інструментів механізму подолання, але проблема виникає, коли ваша фітнес -програма переходить на територію, заважаючи вашому нормальному функціонуванню або викликаючи тривогу.

Що робити, якщо ви думаєте, що одержимі фізичними вправами

Підсумок: якщо ви думаєте, що у вас є проблеми, важливо звернутися за допомогою до кваліфікованого професіонала, який спеціалізується на залежності від фізичних навантажень, каже Девіс. "Підготовлені фахівці, такі як терапевти, спортивні психологи та зареєстровані дієтологи, можуть допомогти вам визначити психологічні основи, пов'язані з надмірними фізичними навантаженнями та працювати над тим, щоб слухати, шанувати та довіряти своєму тілу таким чином, що веде до рівноваги та навчення інтуїтивно розуміти вправи ", - каже вона.

Довірені експерти можуть допомогти вам знайти способи впоратися з тривогою, крім фізичних вправ, каже Герсон. "Просто створення набору інструментів для інших способів самозаспокоєння та принесення позитивного досвіду до речей, які не передбачають фізичних вправ",-каже Герсон. (Пов’язано: Потенційні наслідки COVID-19 для психічного здоров’я, про які потрібно знати)

Пам’ятайте, що пошук допомоги у зв’язку з надмірними фізичними вправами не означає, що ви марнославні. «Часто люди припускають, що люди борються з залежністю від фізичних вправ просто тому, що хочуть виглядати певним чином», — пояснює Девіс. "Однак основною причиною фізичних вправ стає спосіб виходу з певних життєвих ситуацій та емоцій, що виникають у них".

Настільки багато чого про цей момент у світовій історії залишається поза контролем будь-кого, і навіть якщо держави продовжують послаблювати обмеження щодо COVID-19 і маскувати мандати, почуття соціальної тривоги та стрес від заразних варіантів COVID-19 можуть ускладнити людям встановити більш здорові, стійкі відносини з фізичними вправами. (Пов'язано: Чому ви можете відчувати соціальну тривогу, виходячи з карантину)

Щоб повністю переробити колективну травму, спричинену кризою COVID-19, можуть знадобитися роки, десятиліття, навіть ціле життя, і проблема надмірних фізичних навантажень, ймовірно, залишиться ще довго після того, як світ нормалізує.

Якщо ви боретеся з розладом харчової поведінки, ви можете зателефонувати до Національної гарячої лінії з розладів харчової поведінки за номером (800)-931-2237, поспілкуватися з кимось на сайті myneda.org/helpline-chat або надіслати повідомлення NEDA на номер 741-741. Цілодобова підтримка кризи.

Огляд для