Креатин під час різання: чи все в порядку?

Зміст

• Як креатин вписується у ваш режим різання?
• Ви, природно, це виробляєте
• Потрібно включити джерела його у свій раціон
• Не всі добавки однакові
• Більше, ніж креатин має вплив
• Порада
• Переваги креатину під час різання
• Як це працює
• Наскільки ефективно
• Міркування та побічні ефекти
• Поради
• Винос

Елітні конкуренти з бодібілдингу скорочують жир та вуглеводи, збільшуючи при цьому споживання білка в процесі різання. Вуглеводи акуратно приурочуються до режиму фізичних вправ.

Дослідження показують, що від 0,5 до 1 відсотка втрати жиру в організмі на тиждень найбезпечніше утримувати м’язи, втрачаючи жир.

Якщо ви скоротитеся занадто швидко або різко, обмеживши раціон занадто сильно, ви втратите м'язи. У вас також буде повільніше одужання, що завдасть шкоди вашому конкурентному успіху.

Надто швидке різання може також стрес для організму, що ви не хочете робити. Це може вплинути на багато тілесних функцій, які можуть вплинути на ваше довгострокове здоров'я, наприклад:

• метаболізм
• спати
• енергії
• концентрація

Зрізання зазвичай відбувається від кількох місяців до 1 місяця перед змаганнями. Бодібілдинг добре відомий для різання циклів. До інших можна віднести бойові види спорту, такі як карате, тхеквондо, джу-джитсу, бокс та боротьба.

Як креатин вписується у ваш режим різання?

Ви, природно, це виробляєте

Креатин - це амінокислотний комплекс, який організм природним чином виробляє. Він забезпечує енергію, необхідну для живлення м'язів для високоінтенсивної вправи.

Креатин в основному зберігається в скелетних м’язах. Менші суми також зберігаються у вашому:

• печінка
• мозок
• нирки
• підшлункова залоза

Потрібно включити джерела його у свій раціон

Вашому організму потрібно замінювати від 1 до 3 грамів креатину на день. Ваші рівні залежать від ваших потреб у м’язах та таких гормонів, як тестостерон.

Якщо ви виконуєте вправи високої інтенсивності, ви швидше зливати свій збережений креатин. Вам потрібно буде взяти більше, щоб тримати живлення м'язів. Дієти, багаті м'ясом та рибою, містять креатин і допомагають заправляти потреби вашого організму.

Не всі добавки однакові

Елітні спортсмени використовують креатинові добавки до і після тренувань, щоб поліпшити енергоефективність високої інтенсивності, набрати силу та підвищити відновлення після тренування протягом багатьох років.

Численні дослідження виявили, що креатин моногідрат (КМ) є найбезпечнішим та найефективнішим типом креатинової добавки, доступної для збільшення розміру та потужності м’язів.

Більше, ніж креатин має вплив

Існує маса факторів, які успішно вирізають.

Деякі - це ваші власні індивідуальні характеристики, наприклад:

• генетики
• секс
• ваше загальне здоров'я
• розумова витривалість (драйв, рішучість, фокус)
• фізична витривалість і навантаження на тренування

Інші проблеми, які можуть вплинути на ваш успіх, можуть бути пов’язані з термінами та методами. Графік часу не стосується лише тренувань. Вона включає дієту і харчування теж.

Коли і скільки потрібно вправляти, як швидко або повільно ви намагаєтеся скоротити жир, і коли ви додаєте добавки, такі як креатин, все це може змінити значення.

Порада

Додавання креатину до і після тренувань проти опору мало найбільший ефект у збільшенні худорлявої маси тіла та збільшенні сили, показало одне дослідження.

Переваги креатину під час різання

Прийом добавок СМ збільшує худну м’язову масу, забезпечуючи при цьому силу і силу.

Як це працює

Креатин може допомогти підтримати та захистити ваші м’язи під час різання, додаючи воду в м’язи. Це допомагає підвищити та зберегти м’язові волокна від пошкоджень.

Ось чому важливо пити багато води під час різання. Він захищає м’язи від поломки або травм від зневоднення під час вашого ріжучого циклу.

В одному дослідженні було виявлено 4 тижні інтенсивних тренувань під час фази різання, коли добавки з креатином покращували відсоток жирових речовин, сили м'язів та працездатність.

В інших дослідженнях, присвячених спортивним можливостям, також встановлено, що добавки з креатином можуть підвищити витривалість без впливу на жирову масу.

Наскільки ефективно

• 20 грамів на день - це звичайне явище. Багато спортсменів використовують дозувальну дозу в 20 грам на день до 1 місяця. Це добре, але може не знадобитися, щоб побачити переваги креатинових м’язів.
• Але 3 грами на день можуть принести користь із меншою кількістю побічних ефектів. Прийняття всього 3 грам протягом 28 днів все ще показує 20-відсотковий приріст м’язової маси. Це може уникнути побічних ефектів навантаження, як, наприклад, розлад шлунку.

Детальніше про побічні ефекти креатину трохи.

Загалом, прийом креатинових добавок під час різання не шкодить вашим цілям щодо схуднення. Це може запропонувати переваги, крім простого захисту м’язів.

Міркування та побічні ефекти

Негативні побічні ефекти від прийому креатину часто пов'язані із скороченням занадто багато калорій або надто швидким втратою жиру.

Швидке схуднення від агресивного різання може завдати шкоди організму та розуму. Ефекти різні для кожної людини, і деякі побічні ефекти пов'язані з вашою статтю.

До загальних негативних наслідків належать:

• Здуття живота. Здуття живота може статися, коли ви вперше починаєте приймати креатинні добавки.
• Розлад шлунка. Під час фази завантаження добавок креатину прийом 10 грамів креатину за одну порцію може викликати діарею та роздратування шлунка. Прийом менших, розділених доз протягом більш тривалого часу (від 3 до 5 грам) може допомогти уникнути цих проблем.
• Набір ваги. Занадто сильне скорочення також може призвести до збільшення набору ваги під час фази відновлення після змагань.

Дослідження показують, що швидке схуднення під час підготовчого етапу до змагань також може вплинути на:

• частота пульсу
• кров'яний тиск
• рівень гормонів
• енергетичні рівні
• м’язова маса

Крім того, у чоловіків може спостерігатися зниження рівня тестостерону під час фази різання або дефіциту. У жінок може спостерігатися аменорея або відсутність періодів.

Поради

Дотримуйтесь цих порад для більш здорового різання:

• Плануйте забезпечити повільне зниження ваги. Це безпечніше і зберігає пісну м’язову масу та енергію, зберігаючи жир.
• Правильне харчування - включаючи від 1,5 до 2 грамів білка на кілограм маси тіла - забезпечить захист збереження м’ясної маси.
• Візьміть підтримуючу дозу 3 грам СМ для поліпшення сили, потужності та відновлення.
• Пийте багато води.
• Отримайте належний сон. Це ключ до розумової та фізичної витривалості та зосередженості.

Винос

Існує маса факторів, які входять до найкращого режиму підготовки до схуднення. Ефективність у досягненні втрати жиру без погіршення цілісності м’язів є ключовою.

Одним важливим моментом, який слід пам’ятати, коли ви розглядаєте різання, це ваша безпека. Швидке схуднення може зірвати ваш успіх, тому поставте цілі на далекі відстані.

Креатинові добавки можуть принести користь кожному, хто хоче підвищити силу та працездатність м’язів, навіть у лікуванні ваги. Це не лише для елітних спортсменів.

Креатин моногідрат має багаторічні наукові докази на підтвердження його безпеки та ефективності. Він підтримує посилення сили м’язів та забезпечує захист від пошкоджень під час фізичних навантажень та відновлення.

Це не впливає негативно на вагу під час циклів різання для елітних спортивних цілей управління вагою.

Перш ніж розпочати фазу скорочення, завжди обговоріть свої вагові цілі з лікарем, фізичним тренером та тренером, щоб залишатися в безпечному рівні дефіциту. Вони також можуть допомогти відстежувати будь-які конкретні стани здоров’я, щоб уникнути травм.