Мотивація тренування за допомогою простого трюку

Зміст

• Огляд для

Вийти за двері — це 90 відсотків битви, але мотивацію для тренування може бути важко знайти на світанку або після довгого виснажливого дня. (Див .: 21 смішний спосіб виправдати пропуск спортзалу.) На щастя, ця проста проблема має настільки ж просте рішення, згідно з новим дослідженням, щойно опублікованому в Психологія здоров'я. І це чудо можна викласти двома словами: звички спонукати.

Підбурювальна звичка, підкатегорія звичайної звички, — це ситуація, коли внутрішній або екологічний сигнал, як будильник на телефоні чи спортивній сумці біля дверей, автоматично запускає рішення у вашому мозку.

"Це не те, про що ви повинні думати; вам не потрібно враховувати плюси і мінуси відвідування спортзалу після роботи", - пояснила автор дослідження Л. Елісон Філліпс, доктор філософії, асистент кафедри психології в Айові. Державного університету до ЧАС.

У цьому дослідженні дослідники опитали 123 людини щодо їх рутинних вправ та мотивації. Хоча учасники повідомляли, що використовували різноманітні прийоми, щоб мотивувати себе до тренування, включаючи планування тренувань заздалегідь або подумки репетируючи, що їм потрібно зробити, найбільш послідовні тренування використовували методи, які всі належали до категорії спонукальних звичок.

Хоча багато досліджуваних покладалися на звукові сигнали (наприклад, будильник), візуальні сигнали також працювали добре. Наприклад, розміщення записки Post-It на столі, вішання паперового календаря з днями, коли ви відпрацьовували час (не хочете переривати смугу!), Або приклеювання зображення дзеркала у ванній кімнаті-це ефективні звички підбурювання. . Кожен із них - це просте зусилля, але воно може мати різне значення між просуванням у бік марафону Netflix або справжнім марафоном. (Якщо це не одна з цих 25 поважних причин не запускати марафон.)

Якщо ви більше людина типу А, спробуйте запланувати своє тренування так само, як і будь-яку іншу діяльність, пропонує Вернон Вільямс, доктор медичних наук, невропатолог та директор-засновник Центру спортивної неврології Керлан-Джобе в Лос-Анджелесі. "Заплануйте кожен день певний час, прямо у своєму календарі, і повторіть це. Тоді енергійно оберігайте цей час", - каже він, додаючи, що він віддає перевагу ранковим тренуванням, оскільки менша ймовірність, що щось заважатиме, і ви зможете це зробити коли у вас найбільша мотивація. Бонус: якщо ви робите це за допомогою телефону або електронної пошти, ви можете скористатися перевагами аудіо, візуальних, та фізичні сигнали, налаштувавши його на вібрування, дзвінок та/або розміщення сповіщення на головному екрані. А якщо щось з’являється і ви пропускаєте тренування? Переносить його, каже він, так само, як і будь-яку невідкладну подію-адже ваше здоров’я справді таке що важливі.

Вільямс додає, що ще одна чудова спонукальна звичка — мати друга по тренуванням. Просто побачення з ними може нагадати вам про ваше (сподіваюся, заплановане!) Тренування та надихне вас не пропускати його та ризикувати підвести їх. (Крім того, мати приятеля з фітнесу - найкраща річ.)

Але один урок, який дослідники засвоїли, полягає в тому, що який би сигнал ви не вибрали, він повинен бути навмисним. Ви повинні налаштувати свою звичку з конкретним наміром, що це буде вашим сигналом, щоб впотіти, і це не повинно бути пов'язано ні з чим іншим, інакше автоматична асоціація не запуститься. (Так ні, ви не можете покладайтеся на чарівну кружку вашої собаки, яка нагадуватиме вам пробігтись.)

І, як і у випадку з усіма звичками, чим більше ви цього робите, тим сильнішим стає візерунок. Тож візьміть телефон і заплануйте тренування прямо зараз-без виправдань.

Огляд для