Що таке лімонен? Все, що потрібно знати

Зміст

• Що таке лімонен?
• Поширене використання лімонену
• Пов’язано з кількома перевагами для здоров’я
• Протизапальні та антиоксидантні переваги
• Може мати протиракові ефекти
• Може зміцнити здоров’я серця
• Інші переваги
• Безпека та побічні ефекти
• Потенційно ефективні дозування
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Лімонен - ​​це олія, видобута з шкірок апельсинів та інших цитрусових (1).

Люди видобувають з цитрусових фруктів ефірні олії, такі як лімонен, протягом століть. Сьогодні лімонен часто використовується як природний засіб для лікування багатьох проблем зі здоров’ям і є популярним інгредієнтом предметів домашнього вжитку.

Однак не всі переваги та використання лімонену підтримуються наукою.

У цій статті розглядається використання лімонену, потенційні переваги, побічні ефекти та дозування.

Що таке лімонен?

Лімонен - ​​хімічна речовина, що міститься в шкірці цитрусових, таких як лимони, лайми та апельсини. Особливо він концентрується в апельсинових кірках, що складають близько 97% ефірних олій цієї кірки ().

Його часто називають d-лімоненом, який є його основною хімічною формою.

Лімонен належить до групи сполук, відомих як терпени, сильні аромати яких захищають рослини, стримуючи хижаків ().

Лімонен - ​​один з найпоширеніших терпенів, що зустрічаються в природі, і може запропонувати кілька переваг для здоров’я. Показано, що він має протизапальні, антиоксидантні, антистресові та, можливо, профілактичні захворювання.

Лімонен - ​​це ефірна олія, що міститься в шкірці цитрусових фруктів. Він належить до класу сполук, званих терпенами.

Поширене використання лімонену

Лімонен - ​​популярна добавка в їжу, косметику, засоби для чищення та природні засоби від комах. Наприклад, він використовується в таких продуктах, як газовані напої, десерти та цукерки, щоб надати аромат лимона.

Лімонен екстрагується за допомогою гідродистиляції - процесу, при якому шкірки фруктів замочують у воді і нагрівають, поки летючі молекули не вивільняються за допомогою пари, конденсуються та відокремлюються (4).

Завдяки своєму сильному аромату, лімонен використовується як ботанічний інсектицид. Це активний інгредієнт у багатьох продуктах пестицидів, таких як екологічно чисті засоби від комах (5).

Інші побутові товари, що містять цю сполуку, включають мило, шампуні, лосьйони, парфуми, миючі засоби для прання та освіжувачі повітря.

Крім того, лімонен доступний у концентрованих добавках у формі капсул та рідини. Їх часто продають за передбачуваною користю для здоров’я.

Ця цитрусова сполука також використовується як ароматична олія для своїх заспокійливих та терапевтичних властивостей.

Лімонен використовується в ряді продуктів, включаючи продукти харчування, косметику та екологічно чисті пестициди. Його також можна знайти у формі добавки, оскільки це може зміцнити здоров’я та боротися з певними захворюваннями.

Пов’язано з кількома перевагами для здоров’я

Лімонен вивчали щодо його потенційних протизапальних, антиоксидантних, протипухлинних та протизапальних властивостей.

Однак більшість досліджень проводились у пробірках або на тваринах, що ускладнює повне розуміння ролі лімонену у здоров’ї людини та профілактиці захворювань.

Протизапальні та антиоксидантні переваги

В деяких дослідженнях було показано, що лімонен зменшує запалення (,).

Хоча короткочасне запалення є природною реакцією вашого організму на стрес і є корисним, хронічне запалення може завдати шкоди вашому організму і є основною причиною хвороби. Важливо якомога більше запобігати або зменшувати цей тип запалення ().

Показано, що лімонен зменшує запальні маркери, що стосуються артрозу, стану, що характеризується хронічним запаленням.

Дослідження в пробірці на клітинах хряща людини зазначало, що лімонен зменшує вироблення оксиду азоту. Оксид азоту є сигнальною молекулою, яка відіграє ключову роль у запальних шляхах ().

У дослідженні на щурах з виразковим колітом - іншим захворюванням, що характеризується запаленням - лікування лімоненом значно зменшило запалення та пошкодження товстої кишки, а також загальні маркери запалення ().

Лімонен також продемонстрував антиоксидантну дію. Антиоксиданти допомагають зменшити пошкодження клітин, спричинені нестабільними молекулами, званими вільними радикалами.

Накопичення вільних радикалів може призвести до окисного стресу, який може спричинити запалення та захворювання ().

Одне дослідження у пробірці показало, що лімонен може інгібувати вільні радикали в клітинах лейкемії, що свідчить про зменшення запалення та пошкодження клітин, що зазвичай сприяє захворюванню ().

Ці ефекти, хоча й перспективні, повинні бути підтверджені дослідженнями на людях.

Може мати протиракові ефекти

Лімонен може мати протипухлинну дію.

У популяційному дослідженні ті, хто вживав шкірку цитрусових фруктів, основне джерело харчового лімонену, мали знижений ризик розвитку раку шкіри порівняно з тими, хто вживав лише цитрусові або їх соки ().

В іншому дослідженні серед 43 жінок, яким нещодавно діагностували рак молочної залози, спостерігалося значне зниження експресії клітин пухлини молочної залози на 22% після прийому 2 грамів лімонену щодня протягом 2–6 тижнів ().

Крім того, дослідження на гризунах показали, що добавка лімонену пригнічує ріст пухлин шкіри, запобігаючи запаленню та окисному стресу ().

Інші дослідження на гризунах показують, що лімонен може боротися з іншими видами раку, включаючи рак молочної залози ().

Більше того, лімонен, даючи щурам разом із протипухлинним препаратом доксорубіцин, допомагав запобігти декільком поширеним побічним ефектам ліків, включаючи окислювальне ураження, запалення та пошкодження нирок ().

Хоча ці результати є багатообіцяючими, необхідні додаткові дослідження на людях.

Може зміцнити здоров’я серця

Хвороби серця залишаються основною причиною смерті в Сполучених Штатах, що становить майже кожну четверту смерть ().

Лімонен може знизити ризик серцево-судинних захворювань, зменшуючи певні фактори ризику, такі як підвищений рівень холестерину, цукру в крові та рівня тригліцеридів.

В одному дослідженні миші, яким давали 0,27 г лімонену на фунт ваги (0,6 г / кг), демонстрували зниження рівня тригліцеридів, ЛПНЩ (поганого) холестерину, цукру в крові натще і накопичення жиру в печінці порівняно з контрольною групою ().

В іншому дослідженні схильні до інсульту щури, яким давали 0,04 грама лімонену на фунт ваги (20 мг / кг), демонстрували значне зниження артеріального тиску порівняно з щурами з подібним станом здоров'я, які не отримували добавку ().

Майте на увазі, що перед тим, як зробити важкі висновки, потрібні дослідження на людях.

Інші переваги

Окрім перелічених вище переваг, лімонен може:

• Зменшити апетит. Встановлено, що аромат лімонену значно знижує апетит у міхурів. Однак цей ефект не вивчався у людей ().
• Зменшити стрес і занепокоєння. Дослідження на гризунах показують, що лімонен можна використовувати в ароматерапії як засіб проти стресу та тривоги ().
• Підтримка здорового травлення. Лімонен може захищати від виразки шлунка. У дослідженні на щурах олія цитрусового ауранцію, яка становить 97% лімонену, захищала майже всіх гризунів від виразок, спричинених вживанням ліків ().

Лімонен може пропонувати, зокрема, антиоксидантну, протизапальну, протипухлинну та протисерцеву хвороби. Однак необхідні додаткові дослідження на людях.

Безпека та побічні ефекти

Лімонен вважається безпечним для людей з невеликим ризиком розвитку побічних ефектів. Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) визнає лімонен безпечною харчовою добавкою та ароматизатором (5).

Однак, наносячи безпосередньо на шкіру, лімонен може викликати подразнення у деяких людей, тому слід дотримуватися обережності при роботі з його ефірною олією (, 25).

Іноді лімонен приймають як концентровану добавку. Через те, як ваше тіло руйнує його, це, ймовірно, безпечне споживання в такому вигляді. Тим не менш, людські дослідження цих добавок відсутні ().

Примітно, що високі дози добавок можуть спричинити побічні ефекти у деяких людей. Більше того, недостатньо доказів, щоб визначити, чи є добавки з лімоненом прийнятними для вагітних або жінок, які годують груддю.

Перш ніж приймати добавки з лімоненом, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем, особливо якщо ви приймаєте ліки, вагітні, годуєте груддю або маєте медичний стан.

Окрім можливого подразнення шкіри, пов’язаного з прямим нанесенням, лімонен, ймовірно, безпечний для більшості людей для вживання та споживання в помірних кількостях.

Потенційно ефективні дозування

Оскільки досліджень лімонену у людей існує мало, важко надати рекомендації щодо дозування.

Тим не менше, дози до 2 грамів на день безпечно використовувались у дослідженнях (,).

Капсульні добавки, які можна придбати в Інтернеті, містять дози 250–1000 мг. Лімонен також випускається у рідкій формі із типовими дозами 0,05 мл на порцію.

Однак добавки не завжди необхідні. Ви можете легко отримати цю сполуку, вживаючи цитрусові фрукти та шкірки.

Наприклад, свіжу апельсинову, лаймову або лимонну цедру можна використовувати для додавання лімонену до випічки, напоїв та інших предметів. Більш того, м’якотні цитрусові соки, такі як лимонний або апельсиновий сік, теж можуть похвалитися лімоненом ().

Хоча рекомендацій щодо дозування лімонену не існує, у дослідженнях безпечно використовували 2 грами на день. На додаток до добавок, ви можете отримати лімонен з цитрусових фруктів і цедри.

Суть

Лімонен - ​​це сполука, витягнута з шкірки цитрусових.

Дослідження показують, що лімонен може мати протизапальну, антиоксидантну та протипухлинну дію. Однак для підтвердження цих переваг потрібні додаткові дослідження на людях.

Спробуйте додати цедру лимона, лайма або апельсина до ваших улюблених страв, щоб збільшити споживання лімонену.