Як боротися з почуттям погано щодо своїх почуттів

Зміст

• Справа з почуттями щодо почуттів

Можливо, ви можете згадати час, коли ви пережили мета-емоціяабо емоція, що виникла у відповідь на іншу емоцію. Можливо, ви сльозилися, дивлячись із друзями сумний фільм, а потім збентежилися від сумного почуття. А може, коли ви були дитиною, ви відчували себе щасливим, що ваш брат і сестра отримали догану, потім відчули провину за почуття щастя.

Більшість людей знайомі з мета-емоціями, але про них дуже мало відомо. Отже, наша команда з Лабораторії емоцій та психічного здоров'я при Університеті Вашингтона в Сент-Луїсі розробила дослідження з метою вивчення мета-емоційних переживань людей у ​​їх повсякденному житті. Нашою надією було те, що розуміння мета-емоцій може в кінцевому підсумку допомогти людям стати краще реагувати на них способом, що покращує самопочуття.

Ми набрали 79 дорослих у віці від 20 до 71 року з більшої громади Сент-Луїса, щоб заповнити опитування, включаючи питання про будь-які останні відчуття депресії. Ми також надали їм опис та приклади мета-емоцій, щоб переконатися, що вони зрозуміли концепцію. На наступний тиждень, до восьми разів на день, ці дорослі люди пінтували (на своїх смартфонах чи пристроях, які ми їм надавали), щоб відповісти на запитання про те, наскільки вони звертали увагу на свої емоції та які (якщо такі є) емоції відчували про інші емоції.

Ми виявили, що мета-емоції є дещо поширеними: Більше половини дорослих у нашому дослідженні повідомили про те, що вони відчували мета-емоції хоча б один раз протягом тижня опитування.

Метаемоції можна класифікувати на чотири типи: негативно-негативні (наприклад, почуття ніяковості від сумного почуття), негативно-позитивні (наприклад, почуття провини у почутті щастя), позитивно-позитивні (наприклад, почуття сподівання на почуття полегшення) та позитивно-негативні (наприклад, почуття задоволення від почуття гніву). У нашому дослідженні негативні-негативні мета-емоції були найпоширенішим типом. Це свідчить про те, що багато людей засмучуються, нервуються або гніваються на власні негативні емоції, зокрема.

Ми виявили, що у людей, у яких частіші негативні-негативні мета-емоції, також спостерігаються більші відчуття депресії. (Почуття депресії не були пов'язані з будь-яким з інших типів мета-емоцій.) Дійсно, попередні дослідження також пов'язували негативні мета-емоції з почуттям депресії; однак це не розмежувало двох різних видів негативних мета-емоцій. Наші висновки поширюють літературу, показуючи, щонегативний метаемоції можуть бути особливо проблематичними.

Важливо зауважити, що переживання негативно-негативних мета-емоцій не означає, що у вас є або буде розвиватися депресія. Може бути і навпаки - почуття депресії можуть призвести до негативно-негативних мета-емоцій - або якась інша причина може призвести до обох. Необхідні майбутні дослідження, щоб визначити, що насправді відбувається.

Люди в нашому дослідженні частіше повідомляли про мета-емоції в часи, коли вони приділяли більше уваги своїм емоціям загалом. Це має сенс, оскільки уважність до наших емоцій може призвести до більшої кількості суджень та почуттів щодо них.Також може статися так, що мета-емоції тягнуть за собою нашу увагу, приводячи нас усвідомлювати шари почуттів відразу.

Чи є мета-емоції частішими для певних людей? Ми виявили, що стать, вік та раса / етнічна приналежність людей не передбачають, наскільки часто вони їх зазнають. Насправді дослідники не знають, чому певні люди переживають мета-емоції відмінні від інших, але деякі вважають, що це стосується того, як ми виховуємось. Наприклад, якщо ви були виховані батьками, які навчали вас, що емоції є ознакою слабкості, ви, можливо, відчуваєте себе більш негативно до своїх емоцій.

Справа з почуттями щодо почуттів

Враховуючи, що негативні-негативні мета-емоції іноді є частиною повсякденного життя, який найкращий спосіб відповісти на них?

По-перше, важливо знати котрий емоції, які ви відчуваєте, перш ніж ви зможете почати змінювати свої реакції на ці емоції. Терапія діалектичної поведінки (DBT), яка часто використовується, щоб допомогти людям керувати важкими емоціями, спонукає вас позначити свої емоції словами. (Яке саме таке «погане» почуття у вас виникає? Це печаль? Самотність? Безперспективність? Страх?) DBT також навчає досліджувати, як ви переживаєте ці емоції у своєму розумі та тілі. (Чи швидко серце б'ється? Чи відчуваєте тиск у грудях? Чи є у вас бажання вийти з ситуації?)

Це також допомагає оцінити ваші негативні емоції та роботу, яку вони виконують за вас. Якби ваші предки ніколи не злякалися, побачивши отруйних змій, ви, можливо, ніколи не народилися! Якщо ви не розгнівалися, коли поводилися з ними несправедливо, ви, можливо, не будете мотивовані вносити необхідні зміни у свою ситуацію. Ваші негативні емоції - це важливі сигнали, які попереджають вас, коли у вашому оточенні щось не так. Вони також можуть служити сигналом для інших, що вам потрібна допомога чи підтримка. Наприклад, коли ви відчуваєте занепокоєння, наприклад, друг може помітити напругу м’язів у вашому обличчі або зміну голосу і запитати вас, що не так.

Зокрема, негативні емоції щодо негативних емоцій відображають те, що ви приймаєте судження або оцінюєте ці початкові негативні емоції. Вони можуть спонукати вас до більш глибокого розуміння своїх емоційних переживань та контекстів, в яких вони виникають. Наприклад, якщо ви відчуваєте вину за те, що ви гніваєтесь на свого подружжя, ця провина може спонукати вас вивчити те, що вас розгнівало і чи виправданий цей гнів.

Потім ви можете вибрати, як реагувати на ці емоції, виходячи з того, наскільки корисними ви вважаєте, що емоції є у ​​заданому контексті. Якщо у наведеному вище прикладі ваша провина призвела до того, що ви зрозуміли, що гнів на вашого подружжя невиправданий, можливо, має сенс спробувати вирішити конфлікт з ними. В іншому випадку це може не мати сенсу або неможливо спробувати змінити ситуацію на основі вашої мета-емоції. Наприклад, коли люди страждають на клінічну депресію, вони часто відчувають провину за те, як в минулому реагували на речі, які неможливо змінити.

Коли ми не можемо вирішити основну ситуацію, ми можемо спокусити спробувати відштовхнути наші мета-емоції. Але дослідження насправді говорять про те, що намагання відштовхнути емоції може бути контрпродуктивним. Натомість намагайтеся надавати вашим негативним емоціям простір для того, щоб приходити та йти. Метафора, застосовувана в терапії прийняття та зобов’язань (ACT), поширеного та ефективного лікування депресії, характеризує негативні емоції як небажаних домашніх господарів: Це нагадує нам, що ми можемо вітати гостей, не радіючи, що гості там є.

Якщо спроба стратегій самостійно не спрацює, і ви відчуваєте, що негативні негативні мета-емоції втручаються у ваше повсякденне життя, це може допомогти співпрацювати з фахівцем з психічного здоров’я, навченим для лікування, орієнтованого на емоції, наприклад, DBT та ACT.

Що важливо, переживати негативні-негативні мета-емоції не є по суті поганою справою. Хитрість може полягати в тому, щоб навчитися розуміти ці емоції та бути гнучкими щодо того, як ви справляєтесь з ними.

Ця стаття спочатку з'явився на Велике Добре, інтернет-журнал Більший хороший науковий центр в УК Берклі.