Шановний співвітчизник Людське життя з великим депресивним розладом

Зміст

• 1. Вранці, коли (і якщо) я встаю, танцюю.
• 2. Я сходжу вниз і нагороджую себе за вставання.
• 3. Я починаю свій щоденний запис у щоденнику.
• 4. Я щодня роблю одну справу для когось, крім себе.
• 5. Я щодня займаюся однією справою для мене.
• 6. Я щодня роблю одне, що робить мені незручно.
• 7. Нарешті, я переказую, пам'ятаю і підтримую ці правди:

Перше, що я хочу вам сказати, це те, що перш ніж ви навіть пацієнт, який живе з великим депресивним розладом, ви - людина.

Багато років я не знав цієї правди. Я не знав, що я більше, ніж пацієнт, що я більше, ніж моя хвороба, або що я гідний цього світу.

Правду кажучи, я думав, що моє життя складається лише з різних відтінків темряви, моїх 21 психіатричних госпіталізацій, моїх нескінченних днів у ліжку, моїх тижнів не душа, і моїх років у смутку. Я думав, що це все, що коли-небудь буде.

Хоча моє сприйняття було справедливим, воно було і є, не так.

Що я є і що ми є, це набагато більше, ніж це. Ми більше, ніж наші емоції. Ми більше, ніж наші погані дні. Ми більше, ніж наша темрява. Ми більше, ніж наша депресія.

Ми - вражаюча збірка маленьких перемог, які існують за умови шансів не на нашу користь.

Під невеликими перемогами я маю на увазі прокинутися, встати та зробити ті зайві кроки поза вашим ліжком. Я маю на увазі ходьбу до ванної кімнати, миття обличчя, чищення зубів та нанесення зволожуючого крему. Я маю на увазі приймати душ, надягати чисту білизну, прати білизну, складати білизну і їсти щось, навіть якщо це холодна піца на прилавку з минулої ночі. І я маю на увазі вийти з дому, привітатися з іншою людиною, зробити це до лікаря, поговорити з лікарем і повернутися додому, щоб подрімати.

Я знаю, що легко здійснити такі маленькі вчинки, але вони рахуються. Вони рахуються, тому що кожна річ, яку ми робимо з цією хворобою, є важкою. Ці перемоги приховані від світу, і ніхто не святкує, наскільки вони революційні. Але вони - це боротьба з чимось усередині нас, що ми маємо прийняти перед суспільством, яке відмовляється, і ми все ще робимо їх.

Це деякі мої щоденні практики, які змінили моє життя на краще. Я бажаю вам того самого світла, яке я нещодавно знайшов.

Дозвольте мені представити «Позитивно рутинну депресію« Кейт ».

1. Вранці, коли (і якщо) я встаю, танцюю.

Мені не завжди так подобається, але коли я дарую своє тіло, я не можу не пишатися собою. Після цього я вголос кажу: "Так, світ, я танцюю, тому що сьогодні, перед темрявою, я все-таки почав".

2. Я сходжу вниз і нагороджую себе за вставання.

Моє частування - зробити капучино і притулити собаку, Ваффленоггет. Я твердо вірю, що кожного, хто живе з депресією, потрібно винагороджувати за те, що встати з ліжка. Будь то цукриста крупа, котяча кішка чи ванна, робіть це. Ти заслуговуєш на це.

3. Я починаю свій щоденний запис у щоденнику.

У своєму журналі я маю три колонки, за якими я відслідковую: великі маленькі перемоги, повернення до основ та список подяк.

Великі маленькі перемоги - це аномалії "I DIT IT" мого життя. Наприклад, коли я щось спечу, ходжу на довшу прогулянку, ніж мої звичні 20 хвилин, або роблю щось соціальне.

Повернення до основ - це основи мого режиму самообслуговування: гігієна, ліки, терапія, фізичні вправи, медитація, їжа, соціальний час тощо. Я відстежу їх усіх і відзначаю їх усіх.

Мій список вдячності - це моє постійне нагадування про подарунки, які я маю. Я записую все, що приносить мені проблиск радості. Вчора я написав, що мені подобається, як мої рожеві кросівки виглядали в жовтих листках, і що я засипався, не моїй партнері більше ніж три рази просити мене. Пам'ятайте, малі речі рахуються.

4. Я щодня роблю одну справу для когось, крім себе.

Це може здатися дивним, але я вважаю, що коли я дбаю про когось, крім себе, я відзначаю це поза прицілом своєї депресії. Мати докази того, що я можу створювати радість поза собою, і моя депресія є надзвичайно цінною. Наприклад, я вчора залишив польові квіти на сходах сусідів із запискою, і вчинок приніс мені радість.

5. Я щодня займаюся однією справою для мене.

Депресія висмоктує мене, вважаючи, що я того вартий. Але коли я роблю щось крихітне для себе, це нагадує мені, що я ціную себе. Зазвичай, при моїй низькій енергії це означає перегляд улюбленого шоу або балування улюбленого попкорну з кленового масла.

6. Я щодня роблю одне, що робить мені незручно.

Наші мізки можуть бути складними, але певні аспекти прості. Щодня я роблю одне, що мене лякає. Вчора я спілкувався з корпоративним юристом по телефону від імені своєї кавової компанії. На моє тіло і душу знадобилося вся сила, щоб зберегти самопочуття, але я це зробив. Розмова тривала 15 хвилин. Після цього я насправді подрімав, бо це було таке оподаткування. Але коли мені стає незручно, я трохи більше переростаю в сильнішу, щасливішу та більш здатну версію себе.

7. Нарешті, я переказую, пам'ятаю і підтримую ці правди:

• Психічне здоров'я - це все-таки здоров’я. Ми повинні ставитись до нашого розуму так, як до зламаної ноги.
• Бути ніжним - це все-таки сила сили.
• Маленькі кроки - це все-таки кроки вперед.
• Прощення себе - це найбільший інструмент для зростання.
• Прохання про допомогу - це сміливий і найбільший інструмент для одужання.
• У вразливості немає ганьби.
• Відновлення, хоча і важке, можливо.

Тож, хоч я і не думаю, що я вас знаю чи розумію вашу темряву, я хочу, щоб ви знали, що я тут з вами, бачу вас, і вірю від усієї душі в нас обох.

З любов'ю і дроком,

Кейт Шпіер