Депресія вночі: як впоратися з нічною депресією

Зміст

• Огляд
• Симптоми депресії вночі
• Що викликає депресію вночі?
• Поради щодо подолання

Огляд

Депресія - це розлад настрою, що супроводжується емоційними та фізичними симптомами, які заважають вашому повсякденному життю. За підрахунками, лише за минулий рік 16 мільйонів американських дорослих відчули депресію.

Всі відчувають депресію по-різному. Деякі люди відчувають значне посилення симптомів депресії вночі. Вони можуть відчувати більше симптомів, або їх симптоми можуть посилюватися у вираженості. Нічна депресія також може створити або погіршити безсоння, тримаючи вас довше в спокої або ускладнюючи заснути.

Ось що потрібно знати та кілька порад, як впоратися:

Симптоми депресії вночі

Переживаючи депресію вночі, може мати ряд різних симптомів у різних людей. У деяких людей може спостерігатися посилення вираженості симптомів депресії. Інші можуть відчувати посилене почуття ізоляції, безвиході та порожнечі вночі.

Також можуть виникати гоночні думки та хвилювання, що може призвести до утрудненого сну. Для отримання додаткової інформації про симптоми депресії ознайомтеся з ретельним списком тут.

Що викликає депресію вночі?

Існує ряд причин, які можуть сприяти посиленню депресії вночі.

Одна із загальноприйнятих причин збільшення - відсутність відволікань. Протягом дня деяким людям - особливо тим, у кого легка або середня депресія - трохи легше - залишати себе зайнятими. Робота, школа чи соціальна діяльність діють як відволікання протягом дня. Але вночі, коли ти спишся спати, немає нічого, крім тебе і твоїх думок.

Дослідники розглядали інші речі, які можуть посилити наші симптоми депресії у нічний час. Згідно з дослідженнями на 2013 р. На тваринах, яскраві вогні (особливо сині та білі) вночі можуть не тільки тримати нас у спокої, але й можуть посилити симптоми депресії. У ході дослідження навіть увімкнення телевізора у темній кімнаті збільшило рівень кортизолу у тварини та створило зміни у гіпокампі, що може посилити депресивні симптоми.

Також вважається, що якщо ваш циркадний ритм порушений, може виникнути депресія або симптоми можуть посилитися у вираженості. Одне дослідження 2009 року виявило, що посилене штучне освітлення може суттєво порушити наш циркадний ритм, викликаючи або посилюючи розлади настрою, як депресія.

Поради щодо подолання

На щастя, існує ряд способів, як можна впоратися з депресією, яка виникає або посилюється в тяжкості вночі. При симптомах депресії, незалежно від часу доби, який вони проявляються, слід дотримуватися схеми лікування, призначеної лікарем. Це включає прийом ліків, навіть коли ви відчуваєте себе добре.

Якщо ваші симптоми депресії для вас є новими або ви зараз не лікуєтесь, вам слід призначитись до лікаря. Вони можуть поставити вам діагноз і допомогти вам знайти лікування, яке працює для вас.

Щоб впоратися з нічною депресією, ви можете спробувати скористатись цими цими порадами, які допоможуть покращити ваші симптоми від загострення вночі:

• Розслабтесь як мінімум за дві години до сну. Це дозволяє вашому тілу почати сповільнюватися і підготуватися до сну. Гарний сон важливий для загального здоров’я та самопочуття.
• Продовжуйте роботу та що-небудь напружене поза спальні. Це може допомогти зробити ваш спальний простір більш заспокійливим та позитивним. Подумайте, як зробити вашу спальню кімнатою без екрану.
• Практикуйте заходи, що знімають стрес. Заспокійливі заходи, які знімають стрес, такі як живопис або розумне випікання, можуть допомогти вам впоратися з депресією вночі. Йога та медитація також можуть допомогти вам зняти стрес перед сном.
• Уникайте яскравих екранів. Постарайтеся не дивитись на жодні яскраві екрани принаймні за дві години до сну і максимально приглушити світло.
• Обмежте споживання алкоголю та кофеїну. І те і інше можуть посилити симптоми депресії. Кофеїн занадто пізно вдень також може порушити ваш сон.