Ось як я підтримую депресію під час відпустки

Зміст

• Мої стратегії подолання
• 1. Менше зосередьтесь на деталях
• 2. Уникайте соціальних медіа
• 3. Знайдіть деякий час "я"

Коли я думаю про свята, то першими, що приходять у голову, є: радість, щедрість та оточення близьких людей.

Але правда полягає в тому, що моє свято насправді не проходить. І хоча ця пора року є тією, яку я пам’ятаю, насолоджуючись, коли я була дитиною, я б скоріше пропустила її зараз. Це тому, що, коли я розмірковую далі, починають з'являтися різні почуття та емоції:

Тривога, страх, паніка та депресія.

Поки я люблю дарувати подарунки близьким, думка не вибирати ідеальний змушує мене плакати. Тому я завжди переходжу за борт. І коли я входжу в ручки соціальних медіа і бачу пари, які збираються на вихідні, я розумію, як самотнім я себе почуваю.

Це ніби будь-які попередні місяці прогресу не мають значення, і я лише в сантиметрі від повернення назад до своїх найглибших мінімумів. Моя тривога та депресія під час канікул піднімаються до нових максимумів. І коли я намагаюся триматися разом, я не можу контролювати, наскільки я дратівливим для інших. Намагатися затримувати його в звичайний день досить складно, не кажучи вже про дні, коли ви відчуваєте себе особливо переповненими. Я починаю сумніватися у своєму прогресі, ліках, консультантах і тому, як мене цінують мої «кохані».

Це часи, коли я хочу залишитись у спокої і не мати жодної взаємодії ні з ким, аби розслабитися.

Мої стратегії подолання

Останні два сезони відпусток були набагато складнішими, з якими я мав мати справу. Я переживав розрив, одночасно приховуючи свій бій з тривогою і депресією. І на завершення, я не відчував себе дуже зв’язаним зі своїми друзями чи родиною.

На щастя, цього року я змінюю спосіб боротьби зі своєю тривогою, панікою та депресією. Як? Пам’ятаючи, що, навіть якщо під час свят від вас очікують віддатись та радіти іншим, ви просто не можете знехтувати власним психічним здоров’ям.

Після розмови з моїм радником багато разів про хитрощі в догляді за собою, я вчусь керувати своїм самопочуттям, не прагнучи до досконалості у відпустку. Ось деякі з хитрощів, які допомагають тримати мене на шляху!

1. Менше зосередьтесь на деталях

Моя тривога може відчувати себе непереборною, і це частково тому, що мені потрібно все, щоб бути ідеальним для зображення. Коли я все кажу, я справді маю на увазі кожен неодружений докладно. Я думаю, що якщо деталі не будуть правильними, ціле свято піде не так. Цього року я збираюся менше зосереджуватися на деталях, а більше на спогадах, які всі забирають зі свята.

Тому я записав план, який допоможе зняти частину цієї тривоги. Я готую печиво зі своєю улюбленою людиною, яка в моєму випадку - моя мама. Ми зробимо це цікавим випадком зі столицею Ж. Якщо хтось відверне мене від прикраси печива, це дозволить мені насолоджуватися діяльністю, а не боятися цього!

2. Уникайте соціальних медіа

Справа з депресією у відпустку - жахлива. Я відчуваю, що мені краще залишитися всередині та ізолювати себе, а не нав'язувати чиїсь плани на свято. Але коли я це роблю, я опиняюся на всіх улюблених сайтах соціальних медіа і впадаю в погіршений психічний стан. Цього року я взяв обітницю зосередити увагу на своєму власний свято, замість того, щоб порівнювати його з усіма людьми, яких я стежу в соціальних мережах.

Не порівнюючи своє свято з іншими, я не відчуваю постійного тиску, щоб зробити свої деталі відпустки ідеальними. То, як я планую це робити, - це залишатися поза дірою в соціальних мережах. Я видаляю програми зі свого телефону, тому я маю доступ до них лише через домашній комп'ютер. Це дасть мені більше часу насолоджуватися компанією тих, хто мене оточує, і допоможе мені триматися подалі від глибоких мінімумів.

3. Знайдіть деякий час "я"

Я дуже вдячний, що під час канікул буду оточений коханими. Робити речі, які трохи розслабляють, - це прекрасний спосіб зменшити тривожність і депресію. Сказавши це, так важливо взяти час на себе. Тому я роблю величезним пріоритетом цього року розслабитися та розслабитися, зосередившись на своєму психічному здоров’ї.

Я планую працювати над речами, які змушують мене відчувати себе щасливою та розслабленою. Живопис, фотографія, читання, письмо та ходьба - це лише деякі речі, якими я буду займатися під час простою, далеко від усіх. Я думаю, що це важливо, адже під час свят це зайнято! Незалежно від того, чи це покупки подарунків, святкові традиції, чи люди, які відвідують за межами міста, я постійно опинився в оточенні людей. Незважаючи на те, що це чудова річ, також важливо самому розслабитися.

Я думаю, що не тільки важливо помітити, коли вам потрібен час наодинці, але й повідомити іншим, що вам потрібен час простою, щоб очистити свою думку від святкового стресу.

Цього року я присвячений тому, щоб свята знову відчували себе особливими. Насправді відчути «магію» свят, про які всі говорять, замість того, щоб потрапляти в основні мої мінімуми депресії та тривоги. Ці поради допоможуть мені насолоджуватися оточуючими людьми, а також насолоджуватися власною компанією. Ось взяти під контроль!

Якщо ви або хтось, кого ви знаєте, відчуваєте симптоми депресії або тривоги, зверніться до лікаря за допомогою та способами лікування. Для вас доступні численні форми підтримки. Перевірте наше Сторінка ресурсів психічного здоров'я для отримання додаткової допомоги.

Бретані Енн - професійний стиліст інтер'єру та захисник психічного здоров'я. Родом з невеликого міста в Саскачевані, вона переїхала до Калгарі, де зрозуміла, що її пристрасть - дизайн. Отже, вона завела блог, Краса та дизайн, що врешті-решт призвело до кар’єри у вільному написанні та інтер'єрі. Зв’яжіться з нею на ній Instagram або блог.