Як скласти харчовий щоденник і для чого він потрібен

Зміст

• Як скласти харчовий щоденник
• Навіщо це

Харчовий щоденник - це дуже ефективна стратегія для виявлення харчових звичок і, таким чином, перевірки того, що можна покращити або що потрібно підтримувати, щоб мати здорове життя. Таким чином, людині важливо фіксувати всі страви, включаючи час, який вони їли, спожиту їжу та її кількість.

Окрім того, що він є цікавим для того, щоб мати більший контроль у щоденному раціоні, дієтолог може також рекомендувати дієтолог перед тим, як вказати план дієти для набору ваги, схуднення або перевиховання, оскільки таким чином дієтолог може окреслити стратегії досягнення мета, але без харчових дефіцитів.

Як скласти харчовий щоденник

Харчовий щоденник повинен вестись від 5 до 7 днів, важливо, щоб щодня робився запис всього, що було спожито, включаючи день і час їжі. Таким чином, можливо, наприкінці періоду реєстрації ви матимете уявлення про те, що було спожито за тиждень, і пункти, які потрібно вдосконалити чи підтримати.

Реєстрація може бути здійснена на папері, у електронній таблиці або в додатку для мобільного телефону, наприклад, єдиним обов’язком є ​​реєстрація страв.В ідеалі це слід робити після кожного прийому їжі, а не в кінці дня, оскільки можна реєструватися більш детально і не забуваючи про це.

Отже, для створення харчового щоденника важливо:

• Зверніть увагу на дату, час і тип їжі, тобто якщо це, наприклад, сніданок, обід, перекус чи вечеря;
• Опишіть спожиту їжу і кількість;
• Місце коли була зроблена їжа;
• Якби ти щось робив під час прийому їжі;
• Причина їжі, тобто якщо ви їли через голод, імпульсивність або як форму емоційної компенсації, і рівень голоду в даний момент;
• З ким їжа була зроблена;
• Вкажіть кількість води всередину в день;

Окрім того, що полегшує ідентифікацію харчових звичок, харчовий щоденник також може бути цікавим для визначення способу життя, який може впливати на цей режим харчування. Тому в записі може бути цікаво також включити, якщо ви займалися фізичними навантаженнями протягом дня та інтенсивність, скільки годин ви спали на день і якщо ваш сон був спокійним, наприклад.

Крім того, для полегшення аналізу також можна виділити споживання смаженої їжі, цукру, фруктів, овочів та овочів з різними кольорами. Таким чином, наприкінці реєстраційного періоду можна перевірити, який колір має найвищу і найнижчу частоту, і, таким чином, можна виявити простіші звички, які потребують вдосконалення або які необхідно підтримувати.

Також перегляньте наступне відео, щоб дізнатись деякі інші поради щодо хороших стосунків з їжею та здоровими звичками:

Навіщо це

Харчовий щоденник широко використовується при перевихованні їжі, оскільки з того моменту, як ви записуєте, що споживається протягом дня, через тиждень можна виявити харчові звички та визначити, що можна покращити. Таким чином, харчовий щоденник є важливим інструментом для дієтолога, щоб запропонувати зміни в щоденному раціоні, які відповідають цілям людини.

Окрім того, що щоденник може використовуватися як спосіб поліпшення харчових звичок, він також може використовуватися з метою набору або схуднення, оскільки після реєстрації дієтолог може аналізувати харчовий щоденник та окреслювати стратегії досягнення цілі без харчових дефіцитів.

Харчовий щоденник також можна зробити як спосіб виявлення причини дискомфорту після їжі, наприклад. Це пояснюється тим, що, також записуючи в щоденник момент, коли їм стало погано, наприкінці реєстраційного періоду людина може визначити зразок та перевірити, після якого прийому їжі вони відчували і яка їжа може бути пов'язана, уникаючи їх споживання.