Як дієта впливає на гормони під час менопаузи

Зміст

• Естроген
• Це може допомогти
• Інсулін та глюкагон
• Це може допомогти
• Кортизол
• Це може допомогти
• Важливість добре збалансованої дієти
• Q:
• A:

Гормони - це хімічні посланники вашого організму. Вони допомагають контролювати практично кожен фізіологічний процес у вашому організмі, включаючи:

• метаболізм
• імунна система
• менструальний цикл
• відтворення

Точний гормональний баланс життєво важливий для правильного функціонування організму. Певна їжа у вашому раціоні може відновити або викинути баланс гормонів. Харчування добре збалансованої дієти є важливим, особливо якщо ви переживаєте менопаузу. У цей перехідний період життя жінки гормональний дисбаланс може викликати незручні симптоми.

Дізнайтеся, як дієта впливає на гормони під час менопаузи.

Естроген

Естроген - основний жіночий статевий гормон. Естроген регулює ваш менструальний цикл і готує матку до вагітності. Під час перименопаузи, періоду часу, який передує менопаузі, рівень естрогену може дивовижно коливатися. Коли ви досягнете менопаузи, рівень естрогену значно знижується. Коливання та подальше падіння рівня естрогену призводять до характерних симптомів менопаузи. Сюди входять гарячі спалахи, нічна пітливість, зміна настрою та порушення менструального циклу.

Ви не можете отримати естроген зі свого раціону. Однак різні рослинні продукти містять фітоестрогени. Це групи хімічних речовин, які слабо діють як естроген у вашому організмі.

Це може допомогти

Вживання в їжу продуктів, багатих фітоестрогенами, може допомогти полегшити деякі симптоми менопаузи. Це також може допомогти знизити ризик деяких станів, пов’язаних з менопаузою.

Соя - найбагатше дієтичне джерело фітоестрогенів. Він особливо багатий типом фітоестрогенів під назвою ізофлавони. Ізофлавони в сої зв’язуються з рецепторами естрогенів у вашому організмі. Проведено сотні досліджень щодо ізофлавонів та сої з суперечливими результатами. Однак, за даними American Journal of Clinical Nutrition, є вагомі докази того, що соєві продукти можуть допомогти вам вирішити декілька станів, пов’язаних з менопаузою. Наприклад, вживання сої може допомогти знизити ризик ішемічної хвороби серця, покращити рівень холестерину в крові та полегшити припливи.

Льонне насіння - ще одне значне джерело фітоестрогенів. Він спеціально містить тип фітоестрогенів під назвою лігнани. Як і ізофлавони в сої, лігнани мають як естрогенну, так і антиестрогенну дію, хоча в значно меншій мірі.

Інсулін та глюкагон

Інсулін може бути одним з найбільш відомих гормонів, на які впливає ваш раціон. Коли ви їсте вуглеводи, глюкоза з цих вуглеводів потрапляє у ваш кров. Це запускає вашу підшлункову залозу звільняти інсулін. Інсулін приєднується до молекул глюкози і несе їх у ваші клітини, де вони використовуються для отримання енергії.

Глюкагон - ще один гормон підшлункової залози. Він має протилежну дію інсуліну. Коли ви їдете без їжі протягом тривалого періоду часу, підшлункова залоза виділяє глюкагон. Це сигналізує вашій печінці перетворювати зберігається глікоген у глюкозу. Потім цукор виділяється в кров, де він служить джерелом енергії, поки ваше тіло не отримає більше їжі. Ця система фізіологічних зворотних зв'язків створена для підтримки рівня цукру в крові.

Якщо у вас є резистентність до інсуліну, підшлункова залоза виробляє нормально інсулін, але м'язи, жир та клітини печінки не реагують на нього належним чином. Щоб компенсувати це, підшлункова залоза виробляє більше інсуліну, намагаючись допомогти глюкозі подорожувати до ваших клітин. Якщо підшлункова залоза не може виробляти достатню кількість інсуліну, надлишок цукру в крові накопичується в крові. З часом інсулінорезистентність може призвести до предіабету або діабету.

Під час менопаузи ваше тіло змінюється від гіноїдної, або грушоподібної, до яблучної форми. Деякі експерти вважають, що накопичення жиру в животі підвищує ризик інсулінорезистентності, а також діабет.

Це може допомогти

Перш за все, важливо дотримуватися контрольованої та збалансованої дієти. Вживання занадто багато калорій призведе до набору ваги, незалежно від того. Це підвищує ризик інсулінорезистентності та діабету.

Їжте лише стільки калорій, скільки ви спалюєте за день. Вибирайте складні вуглеводи, такі як овес, висівки, хліб з цільнозернового зерна, квасоля, сочевиця та овочі замість рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, сухарі, печиво та білий цукор.

Кортизол

Ваші наднирники виділяють кортизол. Це часто називають гормоном стресу. Це частина реакції вашого бою або втечі, яка є фізіологічною реакцією, спричиненою під час стресу чи сприйнятої небезпеки. Як частина вашої відповіді на бій або політ, кортизол життєво важливий для вашого виживання. Однак хронічно високий рівень кортизолу у вашому організмі може підвищити рівень стресу, артеріальний тиск та вісцеральний жир. Це жир, який оточує ваш розсіл і сприяє форму яблука.

Високий рівень кортизолу під час менопаузи особливо набридає, оскільки менопауза вже спричиняє зміну жирового складу вашого організму.

Це може допомогти

Показано, що кофеїн та алкоголь викликають легке збільшення секреції кортизолу. Якщо ви переживаєте менопаузу, вам слід обмежити споживання кофеїну та алкоголю. Це може допомогти контролювати рівень кортизолу.

Важливість добре збалансованої дієти

На будь-якому етапі життя, правильне харчування має важливе значення для міцного здоров’я. Уникайте їсти більше калорій, ніж спалюєте, що призводить до збільшення ваги. Насолоджуйтесь різноманітними овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами, нежирними молочними продуктами та пісними джерелами білка. Обмежте «нездорову їжу», яка містить мало поживних речовин і калорій, перероблений цукор, насичені та транс-жири та натрій.

Якщо ви переживаєте менопаузу, вживання їжі з сої або насіння льону також може допомогти контролювати симптоми та знизити ризик певних станів здоров'я. Також важливо обмежити споживання алкоголю та кофеїну. Внесення кількох змін у свої харчові звички потенційно може змінити ваше здоров'я.

Q:

Скільки часу знадобиться, щоб мої симптоми менопаузи покращилися, коли я почну зосереджуватися на харчуванні більш збалансованої дієти?

A:

З покращеним харчуванням ви можете розраховувати, що відчувати себе краще за один-чотири тижні. Цей часовий інтервал сильно відрізняється від жінки до жінки, залежно від рівня дисбалансу вашого гормону.