Дієта зі швидким метаболізмом: що це таке, як це робити та меню

Зміст

• Фази дієти з метаболізмом
• Меню етапу 1
• Меню фази 2
• Меню 3 етапу

Дієта зі швидким метаболізмом працює, прискорюючи обмін речовин і збільшуючи витрату калорій в організмі, що допомагає при втраті ваги. Ця дієта обіцяє усунути до 10 кг за 1 місяць і складається з плану харчування, якого потрібно дотримуватися протягом 4 тижнів.

Повільний обмін речовин є основною причиною невдалих дієт для схуднення, навіть коли ви правильно харчуєтесь у поєднанні з фізичними вправами. Таким чином, необхідно збільшити обмін речовин, щоб схуднення продовжувалося.

Ця дієта, як і будь-яка інша, повинна керуватися за допомогою дієтолога, оскільки вона повинна бути адаптована до історії здоров’я кожної людини.

Фази дієти з метаболізмом

Кожного тижня дієта з метаболізмом ділиться на 3 фази, метою яких є контроль гормонів стресу, артеріального тиску, підвищення імунітету та прискорення спалювання жиру.

Єдиною їжею, яку не можна їсти протягом усього процесу цієї дієти, є солодощі, фруктові соки, сухофрукти, безалкогольні напої, алкогольні напої, кава та продукти, що містять глютен або лактозу.

Меню етапу 1

Ця фаза дієти зі швидким метаболізмом триває 2 дні, і метою є контроль гормонів, які контролюють жировий запас в організмі.

• Сніданок: Вівсяний смузі та ягоди або 1 тапіока з нутовою пастою. Вітамінні інгредієнти: 1/2 склянки вівса без глютену, 1/2 склянки суміші чорниці, полуниці та ожини, 1 невелике яблуко, 1 імбир, м’ята та кубик льоду.
• Перекус: 1 плід: апельсин, гуава, папайя, груша, манго, яблуко, мандарин або 1 скибочка ананаса або дині.
• Обід: Салат із зеленню та овочами за бажанням, заправлений лимоном, імбиром та перцем + 150 г курячого філе, обсмажене з брокколі + 1/2 склянки вареної лободи.
• Перекус: 1/2 склянки нарізаного кубиками кавуна + 1 чайна ложка лимонного соку АБО 1 скибочка ананаса.
• Вечеря: Салат з листям і овочами + 100 г філе на грилі + 4 столові ложки коричневого рису з тертим кабачком або 1 ціла коржик з салатом + 1 яблуко.

На цьому етапі забороняється вживання всіх видів жиру, навіть добрих жирів, таких як оливкова олія.

Меню фази 2

Ця фаза також триває 2 дні, і мета - збільшити спалювання старих жирів, які важко усунути звичайними дієтами.

• Сніданок: 3 розмішаних або приготовлених яєчних білків, приправлених сіллю, орегано та петрушкою.
• Перекус: 2 скибочки грудей індички з огірком або 2 ложки консервованого тунця в консервованій воді + стебла фенхелю за бажанням.
• Обід: Салат з руколи, фіолетовий салат і гриб + 1 перець, фарширований яловичим фаршем АБО 100 г філе тунця, фаршированого кайенським перцем.
• Перекус: 3 скибочки ростбіфу + огірки нарізати паличками за бажанням.
• Вечеря: 1 тарілка подрібненого курячого супу з брокколі, капустою, мангольдом.

На цьому етапі, крім жирів, також заборонено вживати вуглеводи та зернові культури, такі як квасоля, нут та соя.

Меню 3 етапу

Остання фаза дієти зі швидким метаболізмом триває 3 дні і спрямована на збільшення спалювання жиру, при цьому забороняється жодна група продуктів.

• Сніданок: 1 глютеновий тост з 1 яєчнем, приправленою орегано і невеликою кількістю солі + 1 склянка збитого мигдалевого молока з 3 столовими ложками авокадо.
• Перекус: 1 яблуко, розтерте з корицею або какао-порошком АБО стебла селери з мигдальним маслом.
• Обід: Овочевий і овочевий салат + 150 г лосося або смаженого курячого філе + 1 персик.
• Перекус: 1 склянка кокосової води + чверть склянки сирих, несолених каштанів, горіхів або мигдалю.
• Вечеря: Салат з салату з грибів і помідорів + ½ склянки вареної лободи + 4 столові ложки тушкованого фаршу з оливками.

Після завершення 7-денної дієти фази необхідно перезапустити до завершення 28-денної дієти. Після цього періоду їжа, заборонена під час дієти, повинна поступово повертатися до їжі, щоб збільшення ваги не поверталося.

Цю дієту створив американський дієтолог Хейлі Помрой, її можна знайти в книзі “Дієта швидкого метаболізму”. Окрім схуднення, автор каже, що дієта також збільшує м’язову масу, контролює гормони та покращує здоров’я.

Також перегляньте наступне відео та перегляньте поради щодо відмови від дієти: