Біль у гомілці під час бігу: основні причини, що робити і як уникати

Зміст

• Основні причини
• Що робити для зняття болю
• Як уникнути

Біль у гомілці під час бігу, відомий у народі як каннеліт, - це гострий біль, що виникає в передній частині гомілки і виникає через запалення мембрани, що вистилає кістку в цій області, часто спричинене тривалим та інтенсивним тренуванням бігу на важких підлоги.

Цей біль може бути досить незручним, і його можна відчути, наприклад, під час бігу, ходьби та підйому по сходах. Тому у разі болю в гомілці важливо, щоб людина залишалася в стані спокою, щоб сприяти одужанню та полегшенню симптомів. Рекомендується звернутися до лікаря, коли біль з часом не зменшується.

Основні причини

Біль у гомілці під час бігу може виникати через кілька факторів, основними з яких є:

• Тривалі та інтенсивні тренування на твердій землі, такі як асфальт та бетон, або нерегулярні;
• Відсутність відпочинку між тренувальними днями;
• Використання для занять невідповідного тенісного взуття;
• Крок зміни;
• Надмірна вага;
• Відсутність вправ, що зміцнюють регіон;
• Відсутність розтягування та / або нагрівання.

Таким чином, як наслідок цих факторів може виникнути запалення мембрани, що вистилає гомілкову кістку, що призводить до болю при ходьбі, бігу чи підйомі по сходах.

Важливо, що як тільки з’являється біль у гомілці, люди поступово зменшують тренування, яке вони роблять, і починають відпочивати. Це пов’язано з тим, що якщо фізичні навантаження продовжуватимуться продовжувати, запалення може посилитися і час відновлення довше.

Також дізнайтеся про інші причини запущених болів.

Що робити для зняття болю

Для зняття болю в гомілці важливо поступово зменшувати інтенсивність діяльності, яку ви виконуєте, уникати травм, відпочивати та прикладати лід на місці, щоб полегшити біль і сприяти загоєнню запалених тканин.

Однак, якщо біль не зникає через 72 години або погіршується, важливо проконсультуватися з ортопедом, щоб зробити оцінку та вказати найбільш відповідне лікування. На додаток до відпочинку, залежно від тяжкості запалення, лікар може рекомендувати використання протизапальних препаратів та сеансів лікувальної фізкультури.

Фізіотерапія при каннеліті цікава, оскільки методики та вправи, що виконуються під час сеансу, можуть допомогти зміцнити та розтягнути м’язи ніг, крім того сприяють корекції рухів, допомагають полегшити біль та запобігти новому запаленню. Докладніше про лікування болю в гомілці під час бігу.

Як уникнути

Щоб уникнути болю в гомілці під час бігу, важливо дотримуватися тренувань відповідно до керівництва професіонала, знати межі тіла та поважати час відпочинку між тренуваннями.

Крім того, рекомендується не відразу починати тренування з бігу, порадивши спочатку виконувати прогулянку, а потім поступово переходити до бігу, оскільки таким чином можна зменшити ризик каннеліту та травм.

Важливо також звернути увагу на тип використовуваних кросівок, щоб кросівки відповідали типу стопи, а також цікаво чергувати тип грунту, на якому здійснюється діяльність, так як це можливо щоб запобігти впливу на регіон завжди бути високим.