7 щоденних загальнозміцнюючих засобів, які допомагають вашому організму адаптуватися до стресу та тривоги

Зміст

• Огляд
• Пийте імбир, щоб загострити свій мозок і перемогти стрес
• Переваги імбиру:
• Заваріть маку, щоб збалансувати гормони
• Переваги маки:
• Потрібна нова пікап? Переключіться на матчу
• Переваги Matcha:
• Спробуйте рейші для природного зняття тривоги
• Переваги рейші:
• Зверніться до яблучного оцту для підвищення енергії
• Переваги яблучного оцту:
• Спробуйте куркуму для загального психічного здоров’я
• Переваги куркуми:
• Ашваганда: Ваш новий перехід до адаптогену
• Переваги Ашваганди:
• DIY гіркоти від стресу

Огляд

Ми всі були там - відчуваємо, що на нашому кроці не вистачає певного бадьорості. На щастя, у вашій коморі є природне (і смачне!) Рішення.

Ми є великими шанувальниками варіння здорових варених виробів, будь то грибна “кава”, що підвищує імунітет, або молоко перед сном, яке бореться з безсонням.

Отже, замість того, щоб дотягнутися до цієї третьої чашки кави для енергетичного підсилення або нічного ковпачка для зняття стресу, ми зібрали сім природних тоніків, наповнених повсякденними інгредієнтами, які відомі як потужні засоби для боротьби з втомою, занепокоєнням та стресом. Подумайте: яблучний оцет, матчу, імбир та куркуму, щоб назвати декілька.

Продовжуйте читати, щоб відкрити свій новий улюблений ароматний напій.

Пийте імбир, щоб загострити свій мозок і перемогти стрес

Імбир має переваги, окрім ароматизації вашого улюбленого рецепту смажених страв або полегшення розладу шлунку. Ця електростанція містить 14 унікальних біоактивних сполук та антиоксидантні властивості. Ці сполуки були виявлені у жінок середнього віку і навіть можуть захищати мозок від пошкодження, викликаного окислювальним стресом.

Дослідження на тваринах також показали, що імбир може і може лікувати та зменшувати тривожність так само успішно, як бензодіазепінові препарати.

Переваги імбиру:

• поліпшення роботи мозку
• антиоксидантна підтримка
• лікування стресу

Спробуй це: Зваріть цей здоровий імбирний тонік (гарячий або холодний) для дози потужних антиоксидантів. Свіжий імбир - це шлях, але якщо ви плануєте прикорм, рекомендовані дози варіюються.

Імбир не має багатьох серйозних побічних ефектів. Тільки переконайтеся, що не передозуєте (більше 4 грам), оскільки це може дратувати ваш шлунок.

Заваріть маку, щоб збалансувати гормони

Корінь маки останнім часом стає все популярнішим - і це недарма. Показано, що ця корінна перуанська рослина збільшується (і, можливо, теж). Це також показано для підвищення ефективності вправ у велосипедистів-чоловіків.

Цей балансир гормонів також є сильним прихильником проти стресу. Рослинні сполуки маки (так звані флавоноїди) можуть сприяти позитивному настрою та (як показано у жінок в постменопаузі).

Переваги маки:

• підвищена енергія
• врівноважений настрій
• зниження артеріального тиску та депресія

Спробуй це: Просто змішайте порошок маки у щоденному смузі, чашці кави або гарячому какао (ось смачний рецепт!). Ви також можете спробувати цей хороший енергетичний напій із корінням. Щоб справді побачити ефект, можливо, вам доведеться пити приблизно кожен день протягом 8-14 тижнів.

Мака, як правило, безпечна для більшості людей, якщо ви не вагітні, не годуєте грудьми або не маєте проблем із щитовидною залозою.

Потрібна нова пікап? Переключіться на матчу

Потягніть матчу для чистого звуку без тремтіння. Матча містить флавоноїди та L-теанін, що є його розслаблюючим ефектом. L-теанін збільшує альфа-діапазон частот мозку, не викликаючи сонливості.

У поєднанні з кофеїном L-теанін може мати і пізнання. Враховуючи, що матча також наповнена антиоксидантами, вітамінами та поживними речовинами, вона може бути потужним тоніком для подолання втоми та зміцнення загального стану здоров’я.

Переваги Matcha:

• позитивний вплив на настрій
• сприяє розслабленню
• забезпечує стійку енергію

Спробуй це: Заваріть чашку чаю з матчею у зручних пакетиках для чаю або збийте цей магічний тонік Matcha, використовуючи порошок matcha. Кофеїн у матчі досить сильний! Можливо, ви зможете відчути наслідки протягом години.

Подібно до того, як ви можете надмірно кофеїнувати кавою, можна випити занадто багато матчі. Хоча це може бути здоровіше, дотримуйтесь лише однієї-двох чашок на день.

Спробуйте рейші для природного зняття тривоги

Гриби рейші на прізвисько «природний Ксанакс» - чудовий природний спосіб зняти стрес. Цей гриб містить сполуку тритерпен, яка відома своїми заспокійливими властивостями. Він також має протипухлинні, протизапальні, протитривожні та антидепресантні якості.

Цей чарівний гриб може також сприяти кращому сну (як показано на малюнку), роблячи вас більш відпочилими та зосередженими протягом усього дня.

Переваги рейші:

• сприяє більш спокійному сну
• має антидепресантні та антитривожні властивості
• має потужні заспокійливі засоби

Спробуй це: За допомогою ложки порошку рейші приготуйте теплий цілющий тонік або чай.

Хоча досліджень щодо переваг рейші все ще бракує, наявні дані показують, що вони можуть бути пов’язані з пошкодженням печінки. Крім цього, побічні ефекти незначні (наприклад, розлад шлунку). Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви розглядаєте можливість прийому цих грибів, оскільки люди, які вагітні або годують груддю, хворі на кров або хтось, хто потребує операції, повинні уникати цього.

Зверніться до яблучного оцту для підвищення енергії

Яблучний оцет використовує не лише смачний винегрет. Цей оцет може мати прямий вплив на ваш організм, допомагаючи підтримувати рівномірну енергію та запобігаючи втомі. Яблучний оцет також містить подібний калій, який має пряму кореляцію з рівнем енергії.

Переваги яблучного оцту:

• контролює рівень цукру в крові
• підтримує рівномірний рівень енергії
• може сприяти зміцненню загального стану здоров’я

Спробуй це: Просто змішайте яблучний оцет з теплою або холодною водою або спробуйте зробити цей тонізуючий чайний яблучний оцет. Випивши, ви можете відчути наслідки протягом 95 хвилин.

Великі дози яблучного оцту можуть спричинити деякі побічні ефекти, зокрема проблеми з травленням, пошкодження емалі зубів та опіки горла. Він також може взаємодіяти з вашими ліками, тому поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви плануєте пити його регулярно.

Спробуйте куркуму для загального психічного здоров’я

Латте з куркумою є по всьому Інтернету, але чи підтримується вона наукою, чи просто модно? Ми раді повідомити, що куркума витримує свою популярність - особливо з точки зору психічного здоров’я.

Куркумін, біологічно активна сполука, що міститься в куркумі, пов’язаний із лікуванням та, можливо, завдяки підвищенню рівня серотоніну та дофаміну. Дослідіть, що насправді він може бути настільки ж ефективним, як Prozac, з набагато меншою кількістю побічних ефектів.

Переваги куркуми:

• підвищує рівень серотоніну
• може допомогти зняти тривогу та депресію
• може бути настільки ж ефективним, як і антидепресанти

Спробуй це: Спробуйте цей освіжаючий протизапальний тонік куркуми для чогось трохи іншого. Результати можуть бути не одразу, але якщо ви будете пити його щодня протягом шести тижнів, тоді ви можете відчути різницю.

Здебільшого куркуму безпечно їсти. Але ви, можливо, захочете уникнути надмірної кількості цього і переконайтесь, що отримуєте його з надійного джерела. Високі дози куркуми можуть спричинити камені в нирках, а ненадійні джерела, як правило, мають наповнювачі.

Ашваганда: Ваш новий перехід до адаптогену

Якщо ви не знайомі з цим адаптогеном, настав час навчитися. Адаптогени - це природні речовини, які допомагають нашому організму справлятися зі стресом і адаптуватися до нього.

Зокрема, Ашваганда - суперзірка, яка бореться зі стресом. Показано, що цей адаптоген допомагає боротися з втомою та.

Переваги Ашваганди:

• знижує рівень гормону стресу в організмі
• знімає тривожність
• запобігає стресовій втомі

Спробуй це: Потягніть цей Ашвагандський тонік, щоб заснути і розтопити стрес. Ви можете випити дві чашки на день (разом) протягом місяця, перш ніж відчуєте наслідки.

Існує недостатньо досліджень, щоб точно сказати, якими побічними ефектами володіє ця трава, але вагітні бажають її уникнути, оскільки це може спричинити ранні пологи. Іншим ризиком прийому ашваганди є джерело. Неблагонадійні джерела, як правило, мають шкідливі добавки.

Як завжди, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж додавати що-небудь до своєї повсякденності. Хоча більшість із цих трав, спецій та чаю споживати безпечно, надто багато випитого протягом дня може бути шкідливим.

Отже, серед усіх цих дивовижних тоніків для боротьби зі стресом, який із них вам найбільше сподобатися спробувати першим?

DIY гіркоти від стресу

Тіффані Ла Фордж - професійний кухар, розробник рецептів та автор харчових продуктів, який веде блог Пастернак та тістечка. Її блог фокусується на справжній їжі для збалансованого життя, сезонних рецептах та доступних порадах щодо здоров’я. Коли її немає на кухні, Тіффані захоплюється йогою, пішим туризмом, подорожами, органічним садівництвом та гулянками зі своїм коргі, какао. Відвідайте її в її щоденнику Instagram.