Який зв’язок між сухістю у роті та тривогою?

Зміст

• Що викликає сухість у роті, коли ви переживаєте?
• Дихання через рот
• ГЕРХ
• Ліки проти тривоги
• Інші симптоми тривоги
• Домашні засоби від сухості в роті
• Поради щодо зменшення тривоги
• Ресурси для тривоги
• Додатки від тривоги
• Підкасти від тривоги
• Суть

Тривога - це нормальна частина життя. Це реакція кожного на стрес або страшна ситуація. Але якщо ваша тривога тривала або важка, у вас може бути тривожний розлад. Тривожні розлади - найпоширеніший тип психічного стану в США.

Як повсякденне занепокоєння, так і тривожні розлади можуть спричинити широкий спектр симптомів, як психологічних, так і фізичних. Сухість у роті може бути одним із фізичних симптомів тривоги.

Що викликає сухість у роті, коли ви переживаєте?

Є кілька причин, чому у вас може сушити рот, коли ви переживаєте. Давайте детальніше розглянемо три найпоширеніші причини.

Дихання через рот

Дихання носом - це найздоровіший та найефективніший спосіб дихання. Але якщо ви відчуваєте занепокоєння, можливо, ви частіше дихаєте ротом. Ви також можете дихати менш глибоко.

Якщо дихати ротом, повітря, що надходить, може пересушити його. Відкриття рота для дихання також може спричинити сухість.

Коли ви дуже стурбовані, у вас також може бути більша ймовірність гіпервентиляції, яка є різновидом прискореного дихання через рот. Гіпервентиляція може спричинити сухість у роті.

ГЕРХ

Шлунково-стравохідна рефлюксна хвороба (ГЕРХ) - це стан, при якому шлункова кислота потрапляє у ваш стравохід. Це може спричинити сухість у роті, особливо у дітей.

ГЕРХ частіше зустрічається у людей з тривогою. Крім того, тривожність може підвищити ймовірність розвитку ГЕРХ.

Ліки проти тривоги

Якщо ваше занепокоєння не реагує на інші методи лікування або є переважним, лікар може призначити ліки проти тривоги або антидепресанти, які також можуть бути використані для лікування тривоги.

Сухість у роті є поширеним побічним ефектом багатьох типів антидепресантів.

Інші симптоми тривоги

Знання деяких інших поширених симптомів тривоги може допомогти вам зрозуміти, чи не саме це спричиняє сухість у роті. Ці симптоми можуть включати:

• неспокій, збудження, дратівливість
• прискорене серцебиття
• гіпервентиляція або прискорене дихання
• підвищене потовиділення
• труднощі з концентрацією уваги
• проблеми з травленням, такі як діарея або біль у животі
• головний біль
• втома
• проблеми зі сном

Домашні засоби від сухості в роті

У багатьох випадках ви можете допомогти полегшити симптоми сухості в роті домашніми засобами. Можливо, ви захочете спробувати деякі з наведених нижче засобів, коли наступного разу, коли в роті стане сухим:

• Пийте воду або напій без цукру.
• Смоктати кубики льоду.
• Жуйте жуйку без цукру, що може збільшити вироблення слини.
• Зосередьтеся на диханні носом, а не ротом.
• Використовуйте зволожувач повітря всередині свого будинку.
• Уникайте алкогольних напоїв, що містять кофеїн або алкоголь.
• Відмовтеся від куріння або спробуйте кинути палити.
• Уникайте використання безрецептурних антигістамінних препаратів або деконгестантів, якщо це вам не потрібно.
• Спробуйте позабіржовий замінник слини, який містить ксиліт. Ви можете знайти цей вид продуктів у більшості аптек.

Поради щодо зменшення тривоги

Послаблення занепокоєння може також допомогти сухість у роті, а також інші симптоми. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, деякі з наведених нижче стратегій можуть допомогти вам почуватись спокійніше:

• Вправа. Для деяких людей можуть допомогти заспокійливі вправи, такі як йога. Інші люди вважають, що вправи кардіо-типу допомагають їм розслабитися. Навіть просто розмова швидкою ходьбою може бути корисною для полегшення тривоги.
• Спробуйте медитувати. показали, що медитація може допомогти зменшити стрес і контролювати почуття тривоги. Давніші дослідження показують, що медитація може також зменшити симптоми тривожних розладів, такі як панічні атаки, соціальна тривога та фобії.
• Спробуйте вести журнал. Запис своїх тривог може допомогти вам вивести їх з голови, щоб ви могли зосередитися на інших речах.
• Харчуйтесь здорово. Вживання їжі, що містить білок, складні вуглеводи та здорові жири, може допомогти вам уникнути стрибків цукру в крові, що може погіршити симптоми тривоги. Складні вуглеводи можуть також підвищити рівень серотоніну, який є хімічною речовиною мозку із заспокійливим ефектом.
• Пити воду. Навіть легке зневоднення може негативно вплинути на ваш настрій і загальне самопочуття.
• Визначте ваші тригери. Постарайтеся звернути увагу на події та ситуації, які викликають у вас занепокоєння. Можливо, ви захочете подумати, як можна уникнути або зменшити тривожні фактори.

Якщо ваше занепокоєння важке або відчуває вас переважною, найкращим варіантом буде поговорити зі своїм лікарем або спеціалістом з психічного здоров’я. Вони можуть рекомендувати певну форму психотерапії або призначити ліки, щоб полегшити ваші симптоми.

Ресурси для тривоги

Тривога може часом руйнувати ваше життя. Ваші турботи можуть стати непереборними, не даючи вам спати або насолоджуватися своїм повсякденним життям.

Якщо ви прагнете знайти інструменти та стратегії подолання, не виходячи з дому, ви можете розглянути ці програми для смартфонів або подкасти.

Додатки від тривоги

Існує безліч додатків, які допоможуть вам впоратись із різними стратегіями боротьби з тривогою - від медитації до когнітивно-поведінкової терапії. Ось деякі, які ви можете перевірити:

• Головний простір: Ця програма для медитації включає медитації на все, від сну до продуктивності до співчуття. Це також може допомогти збільшити вашу увагу та відчуття спокою, одночасно зменшуючи симптоми тривоги.
• Спокій: Оскільки тривога може спричинити проблеми зі сном, а проблеми зі сном можуть погіршити тривогу, ця програма може допомогти вам добре виспатися та зменшити тривогу.
• Подих2Релакс: Ця програма проводить вас через дихальні вправи, які допоможуть вам керувати стресом. Як бонус, навчитися правильно дихати може допомогти сухості в роті.
• Зупинись, дихай і думай: Ця програма допомагає вам зареєструватися зі своїми почуттями, а потім пропонує короткі заходи, такі як керована медитація, дихальна вправа або послідовність йоги з урахуванням вашого поточного настрою.

Підкасти від тривоги

Деякі подкасти зосереджені на тому, щоб допомогти вам розслабитися, а інші можуть навчити вас більше про саму тривогу та допомогти вам зрозуміти, що ви не самотні.

• Стривожений в Остіні: Цей підкаст ведуть психологи, які спеціалізуються на тривожності. Вони охоплюють широкий спектр тем, пов’язаних з тривогою, від співбесід з іншими спеціалістами до стратегій подолання.
• Тренер тревожності: Кожен із цих 20-хвилинних епізодів фокусується на певній зоні тривоги з порадами щодо подолання ситуації та зміни способу життя.
• Вбивця тривоги: Цей підкаст містить бесіди з експертами з питань тривоги, а також інструменти, якими ви можете полегшити свою тривогу. Господарі також мають ряд медитованих та дихальних вправ, що проводяться.
• Шановна тривога: У цьому подкасті комік та професіонал позитивної психології надають інструменти для подолання тривожності, зосереджуючись на уважності, поліпшенні спілкування та самосвідомості.
• Вам спокійніше: Цей подкаст пропонує широкий спектр тем, пов’язаних з тривогою, від харчування до медитації. На додаток до інтерв'ю з експертами, воно надає корисні стратегії для зменшення тривоги.

Суть

Сухість у роті - один із багатьох симптомів тривоги. Це може бути викликано диханням через рот, ліками або ГЕРХ.

Це часто супроводжується іншими симптомами тривоги, такими як прискорений пульс, пітливість, труднощі з концентрацією уваги та почуття неспокою чи хвилювання.

Якщо тривога викликає сухість у роті, навчитися полегшувати її не менш важливо, як і лікування сухості в роті. Вправи, медитація та запис ваших турбот можуть допомогти.

Якщо ваше занепокоєння величезне, важливо поговорити зі своїм лікарем або спеціалістом з психічного здоров’я. Вони можуть допомогти вам зрозуміти, що ви не самотні і що існує безліч видів терапії та ліків, які можуть полегшити ваші симптоми.