Динамічне тренування для опіку всього тіла всього за 4 хвилини

Зміст

• Віджимання від напівберпі до широкого
• Вимикач випаду з відкритим колом стегна
• Бічне тасування у високих колінах
• Бічна планка з натисканням від рук до пальців
• Огляд для

У деякі дні у вас є час присвятити цілу годину тренування на ліплення однієї частини тіла. В інші дні у вас ледве вистачає п’яти хвилин, щоб спітніти, і вам потрібно, щоб усе ваше тіло горіло як пекло. Ця процедура від тренера Кайси Керанен (@kaisafit) - одна з таких ті тренування.

Якщо ви знайомі з Табатою, ви знаєте вправу: виконуйте кожен рух протягом 20 секунд якомога сильніше і швидше, а потім відпочиньте 10 секунд. Зробіть два -чотири раунди, і ваше тіло офіційно стане тостом. (P.S. Жоден із цих рухів не повинен бути легким-ось чому ви можете завершити все тренування за 4 хвилини.)

Захопився цим швидким і лютим опіком? Далі: наш 30-денний виклик Tabata, створений (хто ще?) Кайсою.

Віджимання від напівберпі до широкого

А. Починайте з високої дошки, розставивши ноги на ширину стегон.

Б. Стрибніть ногами до рук, а потім негайно відскочіть у вихідне положення.

C Підстрибніть обидві руки на кілька дюймів ширше і негайно опустіть у віджимання.

D. Притисніть груди від підлоги і перестрибніть руками у вихідне положення.

Зробіть якомога більше повторень (AMRAP) протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд.

Вимикач випаду з відкритим колом стегна

А. Перебуваючи у високому випаді, права нога вперед і зігнута під кутом 90 градусів, ліва нога витягнута назад з м’яким згином.

Б. Стрибніть і перейдіть до випаду лівої ноги. Негайно перестрибніть і перейдіть назад до випаду правої ноги.

C Перенесіть вагу на праву ногу, щоб встати. Викиньте ліву ногу вперед, убік і назад, знову опустившись, щоб повторити.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд. Робіть кожен другий раунд на протилежній стороні.

Бічне тасування у високих колінах

А. Почніть стояти, поставивши ноги разом.

Б. Починаючи з лівої ноги, по черзі рухайте коліна до грудей, натискайте протилежну руку протилежною ногою і 5 кроків рухайтеся вправо.

C Зробіть паузу на півсекунди на правій нозі, ліва нога все ще знаходиться у високому коліні, потім повторіть перемішування у протилежному напрямку протягом 5 кроків.

D. Зробіть паузу на лівій нозі на 1 секунду, а потім знову перемішайте праворуч. Продовжуйте перемішувати туди-сюди.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд.

Бічна планка з натисканням від рук до пальців

А. Починайте в бічній дошці, балансуючи на правому лікті та збоку правої ноги, кінчики пальців і пальці ноги спрямовані вперед.

Б. Витягніть ліву руку над головою, біцепс біля вуха, довго розтягнувшись від пальців до ніг.

C Зачепіть прес, щоб підняти пряму ліву ногу, і пряму ліву руку, щоб постукати рукою по пальцях ніг прямо по пупку. Негайно знову дістаньтеся до лівої руки і довгої ноги.

Виконуйте AMRAP протягом 20 секунд; відпочиньте 10 секунд. Робіть кожен другий раунд на протилежній стороні.

Огляд для