Легкі способи відучити себе від цукру

Зміст

• Підтримуйте нормалізований рівень цукру в крові
• Готуйте страви на наступний день вночі
• Додайте фрукти з низьким глікемічним вмістом у свій кошик для покупок
• Прагніть до здорового способу життя, а не до суворо регламентованої дієти
• Огляд для

Складається враження, що експерти та промовні голови всюди проповідують користь вилучення цукру з нашої дієти. Вважається, що це покращує роботу мозку, здоров’я серця і навіть знижує ризик деменції в довгостроковій перспективі. Ми поговорили з Ніккі Островер, дієтологом і засновником NAO Nutrition, щоб отримати від неї прості та ефективні поради щодо того, як обмежити споживання цукру.

Підтримуйте нормалізований рівень цукру в крові

Якщо ви ранкова людина, вам може бути дуже легко увійти в рутину скочування з ліжка, надягання спортивного одягу та прямо до уроку, не харчуючись заздалегідь. Але тренування без палива може призвести до зниження рівня цукру в крові і швидко призвести до поганого вибору для здоров’я після заняття. "Це може бути кліше, але сніданок дійсно є найважливішою їжею дня", - каже Островер. Вона рекомендує їсти корисну їжу з високим вмістом білка, наприклад, зварені круто яйця або грецький йогурт, перш ніж вийти за двері, щоб допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та зменшити тягу.

Готуйте страви на наступний день вночі

Островер пропонує овес на ніч як простий спосіб зберегти ситість протягом більшої частини ранку. Переходячи від упакованих торгових марок до інгредієнтів, що купуються в магазині, ви уникаєте переробленого цукру, який часто супроводжує вівсяні пластівці швидкого приготування. А підготуючись завчасно, ви налаштуєте себе на успіх навіть у напружені дні.

Наші улюблені: Поєднайте насіння чіа, овес із нарізаної сталі, корицю, одне очищене середнє яблуко та одну чашку мигдального молока. Перемішати і залишити в холодильнику на ніч. Через вісім годин і вуаля! У вас є карамельне яблуко в чашці!

Додайте фрукти з низьким глікемічним вмістом у свій кошик для покупок

Вишні, груші та грейпфрути багаті антиоксидантами і запобігають стрибкам цукру в крові, задовольняючи ласощі, утримуючи тягу до обробленого цукру.

Навпаки, дуже солодкі продукти або продукти з високим вмістом вуглеводів підвищують рівень глюкози в крові. Однак вуглеводи - це не похмурість і приреченість, оскільки вони можуть сприяти швидкому одужанню після інтенсивного тренування. Просто пам’ятайте, баланс важливий!

Прагніть до здорового способу життя, а не до суворо регламентованої дієти

"2017 рік - це все про спосіб життя, а не про вирішення", - каже Островер. Активно шукати їжу, багату поживними речовинами, а не порожні калорії,-це набагато простіші цілі, до яких потрібно прагнути і досягти, ніж просто вирізати цукор з індички. Почніть з малого і внесіть незначні корективи.

Автор Вікторія Ламіна. Ця публікація спочатку була опублікована в блозі ClassPass, The Warm Up. ClassPass - це щомісячне членство, яке з'єднує вас з більш ніж 8 500 найкращими фітнес -студіями у всьому світі. Ви думали про спробу? Почніть зараз із базового плану та отримайте п’ять уроків за перший місяць всього за 19 доларів.

Огляд для