Їжте більше, важте менше

Зміст

• Огляд для

Завдання Тамари Хоча Тамара виросла, їла невеликі порції та уникала шкідливої ​​їжі, її звички змінилися, коли вона потрапила до коледжу. "Все це було пиво та пісні буріто",-каже вона. «Я намагався пропускати прийоми їжі та відвідувати спортзал, але я все одно набрав 40 фунтів до закінчення навчання». Мій поворотний момент У відчайдуху скинути кілограми, Тамара спробувала дієту з капустяно-суп-барби та інші примхи. Хоча вона і скинула певну вагу, зрештою повернулася до старих звичок і повернула все це назад. "Я знала, що дієти нездорові, але я була в розпачі", - каже вона. Нарешті вона звернулася до дієтолога, щоб заново навчитися харчуватися. «Вона запропонувала мені протягом дня їсти кілька невеликих страв, які поєднували білок, вуглеводи та жири, - каже Тамара. "Спочатку я хвилювався, що з'їм занадто багато і наберу вагу, але я був готовий спробувати що завгодно". Мій план схуднення та фізичних вправ Тамара перестала вживати алкоголь і включила в їжу більше білка, такого як яєчний білок. У результаті вона могла краще налаштуватися на сигнали свого тіла. «Протягом багатьох років я сприймала голод як ознаку слабкості, — каже Тамара. "Як тільки я почав регулярно їсти, голод став просто ознакою того, що пора знову їсти". Тамара схудла приблизно на 10 фунтів за чотири місяці, але коли вона переїхала до Чикаго на юридичний факультет, її прогрес сповільнився. «Я була розчарована, що не вписувалася в менші розміри відразу, — каже вона, — але я знала, що мені потрібно набратися терпіння, поки я пристосовуюсь». Щоб максимально використати свої тренування, вона почала носити в тренажерний зал пульсометр. Вона додала до свого режиму силові тренування, пілатес і йогу, і вона знову почала худнути. Досягнення успіху. Їжа та закуски, як-от протеїнові батончики, тримали Тамару енергією під час її занять та тренувань; коли її графік звільнився у вихідні, вона відвідувала тренажерний зал для тривалого тренування. "Я все ще повільно худла, але також нарощувала м'язи", - каже вона. "Результат: вся моя форма почала змінюватися!" Коли вона закінчила юридичний факультет через два з половиною роки, вона мала 128 фунтів-вагу, яку вона тримає більше трьох років. Тепер Тамара покладається на кардіотренування, щоб зняти напругу в робочий день, а її здорові перекуси допомагають їй зосередитися протягом довгих днів у суді. «Колись я все життя жила в сенсі «все або нічого», — розповідає Тамара. "Тепер я знаю, що баланс є ключовим". Мої секрети мотивації • Забудьте про знежирене "У найважчий момент я з’їв все знежирене! Мені більше подобається справжня заправка для салату". • Слідкуйте: "Якщо я хочу печиво, я його з’їм. Але пізніше я пропущу хрумке печиво, хліб чи рис". • Принесіть собі тренування додому "У ці дні мій графік обмежений, тому я купив еліптичний для свого будинку. Коли я не можу потрапити до спортзалу, я вписуюся за 45 хвилин до роботи". Мій графік тренувань • Кардіотренування 40-60 хвилин/4-5 разів на тиждень • Силові тренування 60 хвилин/3 рази на тиждень • Йога або пілатес 60 хвилин/2 рази на тиждень Щоб подати власну історію успіху, перейдіть на shape.com/ модель.

Огляд для