Як зійти з ефекту плато і чому це відбувається

Зміст

• Чому трапляється ефект плато?
• Як уникнути ефекту плато та зійти з нього

Ефект плато - це ситуація, коли безперервність схуднення не спостерігається, навіть коли ви дотримуєтеся адекватної дієти та регулярно займаєтесь фізичними навантаженнями. Це пов’язано з тим, що втрата ваги не вважається лінійним процесом, оскільки вона залежить від кількох факторів, включаючи фізіологічні, які, як вважають, пов’язані з цим ефектом.

Нормально, що починаючи дієту та займаючись фізичними навантаженнями, можна легко скинути кілька кілограмів, однак із часом організм стає більш пристосованим до режиму їжі та активності, завдяки чому енергія споживання стає меншою і змін не відбувається у вазі.

Хоча це можна вважати розчаруванням, ефекту плато можна уникнути і подолати його шляхом періодичних консультацій з питань харчування, щоб можна було оцінити ефект рекомендованої дієти та зробити коригування, а також зміни інтенсивності та подразників фізичного діяльність. Таким чином, організм не залишається під однаковим впливом, і можна уникнути ефекту плато.

Чому трапляється ефект плато?

На початку процесу схуднення нормально спостерігати втрати протягом перших кількох тижнів, оскільки відбувається розпад запасів глікогену для отримання енергії, крім того, що вимагає менших витрат енергії на процеси травлення, аборту та метаболізму. їжа, яка сприяє схудненню. Однак, коли кількість калорій зберігається, організм досягає рівноваги, пристосовуючись до ситуації, що робить кількість витрачених калорій щодня такою ж, як і споживаної, без втрати ваги та характеризуючи ефект.

На додаток до адаптації організму, ефект плато може статися, коли людина тривалий час дотримується тієї ж дієти або плану тренувань, коли вона / вона тривалий час дотримується обмеженої дієти або коли вона швидко втрачає багато ваги, зі зниженням метаболізму. Однак необхідні подальші дослідження, щоб фактично визначити, який фізіологічний механізм найбільш тісно пов’язаний з ефектом плато.

Ефект плато частіше зустрічається після 6 місяців дієти з обмеженим вмістом калорій, тому важливо, щоб людину супроводжував дієтолог, щоб не тільки уникнути ефекту плато, але й харчових дефіцитів.

Як уникнути ефекту плато та зійти з нього

Щоб уникнути ефекту плато та залишити його, потрібно щодня вносити деякі зміни, наприклад:

• Змінити харчові звичкитому що коли ви їсте одну і ту ж дієту протягом тривалого періоду, організм звикає до кількості калорій і поживних речовин, які будуть споживатися щодня, і, щоб не відбуватися змін в обмінних процесах, воно адаптується, зменшуючи витрати енергії, щоб підтримувати правильне функціонування організму і уповільнення процесу спалювання жиру і ваги. Таким чином, періодично змінюючи харчові звички під керівництвом дієтолога, можна уникнути цієї фізіологічної адаптації організму та прийняти нові стратегії зниження ваги;
• Зміна типу та інтенсивності тренувань, оскільки таким чином можна стимулювати організм витрачати більше енергії, уникаючи ефекту плато і сприяючи втраті ваги та набору м’язової маси. У деяких ситуаціях може бути цікавим мати монітора-професіонала з фізичної культури, щоб план тренувань можна було скласти відповідно до мети, щоб сприяти різним стимулам для організму;
• Пийте воду протягом дня, оскільки вода є основою для нормального функціонування організму, тобто для того, щоб відбувалися обмінні процеси. За відсутності або невеликої кількості води організм починає економити енергію для здійснення метаболізму, втручаючись у процес схуднення та сприяючи ефекту плато. З цієї причини рекомендується випивати не менше 2 літрів води на день, в тому числі під час фізичних вправ;
• Відпочинок, оскільки це важливо для регенерації м’язів, що дозволяє набирати м’язову масу, що важливо для збільшення обміну речовин та спалювання жиру. Крім того, добре спати допомагає в регуляції гормонів, пов’язаних з голодом, а саме грелін і лептин, що позитивно впливає на схуднення.

У разі гормональних проблем важливо, щоб окрім вказівок дієтолога, людину супроводжував ендокринолог, щоб періодично перевіряти концентрацію цих гормонів у крові, оскільки звідти можна дізнатися, чи відсутність втрати ваги зумовлена ​​ефектом плато або є наслідком гормонального розладу, необхідно розпочати або змінити лікування.

Також рекомендується не дотримуватися обмежених дієт протягом тривалого періоду і без дієтичних рекомендацій, оскільки, крім того, що це може призвести до дефіциту поживних речовин і сприятиме ефекту плато, це може призвести до розладів харчування, таких як перепій, наприклад, і ефект гармошки, при якому після схуднення людина повертається до початкової ваги або більше. Зрозумійте, що таке ефект баяна і як він відбувається.