5 шалено ефективних вправ від людини, яка тренує Хлое Кардашян

Зміст

• 1. Станова тяга
• 2. Сани тягне
• 3. Бокс: Фокус Мітс
• 4. Болгарські спліт-присідання
• 5. Опір бігу
• Огляд для

Хлое Кардашян повільно домінує у сфері фітнесу знаменитостей. Вона показує свою тренувальну A-гру в соціальних мережах, написала книгу про здоровий спосіб життя Strong краще виглядає оголеним, і потрапив на обкладинку Форма (див. за кадром на зйомці обкладинки). Тепер вона робить свій наступний великий крок: сьогодні ввечері відбудеться прем'єра її нового реаліті-шоу про схуднення, Тіло помстиз Хлої Кардашян. Місія? Змінюйте життя людей на краще, допомагаючи їм підтягнутися-і, що важливіше, відчувати себе добре.

Ми не тільки почерпнули повне тренування від одного з тренерів шоу, Лейсі Стоун (тренуйтесь у цій важкій вазі прямо тут), але й спіймали тренера Хлої, Гуннара Петерсона, щоб викрасти деякі його секрети. Він поділився своїми улюбленими п’ятьма кроками, щоб служити Хлое (та будь -яким іншим у його списку клієнтів знаменитостей).

1. Станова тяга

Станова тяга - це найкращий засіб для випалювання спини. Зробіть їх правильно, і ви зможете отримати підтягнуту і м’язисту попку і підколінні сухожилля, але якщо ви будете робити це неправильно, то ви попросите травму. Спробуйте виконувати їх зі штангою, гантелями або шестигранним грифом (як Хлоя в цій Insta) і переходьте до цих інших варіантів станової тяги, щоб досягти кожного дюйма.

А. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей за навантаженою штангою так, щоб гомілки торкалися штанги.

Б. Зігніться в колінах і стегнах, щоб схопити штангу зчепленням руками, руки тільки за ногами, а спина пряма. Тримайте шию на одній лінії з хребтом. Зачепіть решітки, щоб зафіксувати лопатки.

C Встаньте і витягніть стегна вперед, стискаючи сідниці. Опустіться у вихідне положення і зробіть паузу перед виконанням наступного повтору.

Спробуйте 3 підходи по 8-12 повторень, зменшуючи кількість повторень у міру збільшення ваги.

2. Сани тягне

Для цього конкретного руху вам знадобляться вагові санки. Ви можете потягнути його (як це зробила Хлое), натиснути або навіть потягнути назад-вибір за вами. Для вбивчої кардіотренування змішайте його і проведіть все тренування «катаючись на санках». Ось кроки для виконання тягування саней назад:

А. Повернувшись до саней, потягніть ланцюг або мотузку натягнутою і відхиліться назад. Ноги в широкому положенні з вагою в п'ятах, серцевина зачеплена, а руки прямі.

Б. Робіть короткі швидкі кроки назад, рухаючись якомога швидше, нарощуючи імпульс.

Спробуйте зробити 4 підходи по 4 повторення.

3. Бокс: Фокус Мітс

Час підняти цих герцогів. Якщо ви дійсно працюєте над помстою, швидше за все, у вас є певний гнів. Візьміть це на рукавицях (або у важкій сумці, якщо у вас немає партнера) за допомогою боксерських вправ, які задіють ваше ядро, тонізують вашу верхню частину тіла та тренують ваш розум швидко мислити. Спробуйте цей основний хід, а потім приєднайтесь до цього повного партнерського тренування з боксу Спорт Ілюстрований моделі клянуться. (Маєте тільки важку сумку? Натомість спробуйте цю початкову вправу з кікбоксингу.)

А. Візьміть партнера; одна людина повинна тримати свої боксерські рукавиці або ловити рукавиці в охоронному положенні, при цьому руки захищатимуть обличчя долонями, спрямованими вбік.

Б. Партнер з перфорації безперервно кидає ударами (ударами недомінантною рукою, в даному випадку вважається лівою рукою) протягом 30 секунд, вступаючи в контакт з правою рукавицею охоронця. Продовжуйте протягом 30 секунд.

C Партнер, що наносить удари кулаками, безперервно кидає хрести (удари домінуючою рукою, в даному випадку вважаються правою рукою), контактуючи з лівою рукавичкою захисника. Продовжуйте протягом 30 секунд.

D. Партнер з перфорації безперервно кидає удар, потім хрест. Продовжуйте протягом 30 секунд. Поміняйтесь ролями, так що партнер з перфорації зараз ловить.

Спробуйте повторити 3 раунди.

4. Болгарські спліт-присідання

Ці немовлята вбивають ваших булочок. Вони роблять погляд легким, але вони не жарти; ви будете горіти й ледве ходити після кількох сетів. (У цьому IG Хлое зробила варіацію розщеплених присідань з піднятою передньою ногою на м’ячі Босу. Для кроку нижче ми піднімаємо задню ногу для додаткового опіку видобутку.) Вам потрібна коробка, лавка для тренування або предмет меблів заввишки близько трьох футів.

А. Встаньте на праву ногу з витягнутою назад лівою ногою, верх лівої ноги спирається на верхню частину лави або іншої піднятої поверхні. Тримайте вагу тіла над передньою стопою.

Б. Опустіться в присідання на правій нозі. Будьте обережні, тримайте груди вгору, а праве коліно над правою ногою.

C Задіяйте сідниці, щоб випрямити (але не зафіксувати) праву ногу.

Спробуйте зробити 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу.

Збільште ставку, додавши гантелі в кожну руку і тримаючи їх прямо за стегна, або поклавши штангу на плечі.

5. Опір бігу

Біги з опором-це чудовий спосіб підвищити швидкість і силу-і розірвати ноги швидше, ніж можна сказати "спринт!" Хлое розчавлює їх у цьому монтажі тренування IG разом із присіданнями, важкою роботою на мотузці тощо. Але не просто спостерігайте за нею – спробуйте самі. (І перегляньте ці поради щодо того, як біг з опором та інші тренувальні рухи можуть допомогти вам бігати довше, швидше та сильніше.)

А. Прикріпіть резинку або банджі до стіни або міцного стовпа і розташуйте смугу низько навколо стегон. Крок вперед, поки гурт не навчить.

Б. Під час бігу на місці, намагаючись просунутися якомога далі вперед, втягніть руки вперед-назад.

Спробуйте 5 підходів по 30 секунд.

Огляд для