5 найгірших помилок спроби схуднути

Зміст

• 1. Їжте більше солодощів
• 2. Їжте багато фаст-фуду
• 3. Багато їжте на ніч
• 4. Пропустіть їжу і їжте все відразу
• 5. Забувши споживати корисні жири

Під час дієти для набору ваги, незважаючи на більшу свободу споживання їжі, важливо також бути обережним, щоб уникнути типових помилок, таких як переборщити з солодощами, смаженою їжею та промисловими продуктами. Така обережність необхідна, оскільки велике споживання цих продуктів може призвести до появи таких проблем зі здоров’ям, як діабет, високий рівень холестерину та високий кров’яний тиск.

Крім того, ці продукти лише стимулюють збільшення жирової маси в організмі, не підтримуючи збільшення м’язів. Отже, ось 5 порад, чого не можна робити, щоб правильно набрати вагу:

1. Їжте більше солодощів

Незважаючи на бажання надати вагу, вживання великої кількості солодощів в основному стимулює набір жиру, що не є здоровим для організму. Крім того, перевищення цукру сприяє збільшенню рівня тригліцеридів і глюкози в крові, що може спричинити такі наслідки, як постійна мігрень, запаморочення та перепади настрою.

Щоб уникнути солодощів, корисними порадами є вживання фруктів та натуральних фруктових соків, віддайте перевагу темному шоколаду та уникайте додавання цукру в такі препарати, як кава, вітаміни та соки.

2. Їжте багато фаст-фуду

Вживання їжі у фаст-фудах означає, що в більшості випадків вживання в основному цукру, смаженої їжі, солі та поганих жирів. Крім того, фаст-фуди, як правило, багаті глутаматом натрію, добавкою, яка змінює флору кишечника та

Ці фактори з часом призводять до підвищення рівня холестерину та артеріального тиску, особливо коли велике споживання фаст-фуду не робиться разом із регулярною фізичною активністю та кращим контролем їжі вдома.

3. Багато їжте на ніч

Перебільшувати їжу вночі є помилкою, оскільки це також сприяє набору жиру, як тільки настають години сну, через що все зайве накопичується, а не витрачається на вправи чи повсякденне життя.

Крім того, надмірна їжа вночі може спричинити такі проблеми, як погане травлення та рефлюкс, оскільки лежачи повним шлунком сприяє поверненню їжі через стравохід, викликаючи печіння, нудоту та блювоту.

4. Пропустіть їжу і їжте все відразу

Коли мета - надати вагу, пропуск їжі означає втрату великої кількості калорій та поживних речовин, що в підсумку уповільнює процес набору ваги. Пропускаючи прийом їжі та намагаючись компенсувати наступний прийом їжі, ви не завжди можете спожити всю бажану кількість, і баланс дієти втрачається.

Крім того, щоб мати хороший стимул гіпертрофії, поживні речовини повинні бути добре розподілені протягом дня, а не концентровані лише в 3 або 4 прийоми їжі. Отже, ідеальним є підтримка хорошого темпу їжі протягом дня, завжди намагаючись також включати білки в закуски, наприклад, використовуючи сандвічі з куркою або омлетом протягом дня.

5. Забувши споживати корисні жири

Забуття споживати корисні жири зменшує споживання калорій протягом дня, зменшує здатність клітин виробляти м’язову масу та послаблює імунну систему.

Хороші жири присутні в таких продуктах, як горіхи, арахіс, арахісове масло, авокадо, кокос, чіа, лляне насіння та оливкова олія, які слід вживати щонайменше двічі на день. Дізнайтеся, як використовувати арахісове масло для набору м’язової маси.

Перегляньте відео нижче і дізнайтеся, які продукти слід їсти, щоб оздоровитись: