Вправи на розтяжку для літніх людей робити вдома

Зміст

• Вправа 1
• Вправа 2
• Вправа 3

Вправи на розтяжку для людей похилого віку важливі для підтримання фізичного та емоційного самопочуття, крім того, що сприяють збільшенню гнучкості м’язів та суглобів, сприяють циркуляції крові та полегшують виконання деяких повсякденних дій, таких як приготування їжі, прибирання та порядок.

Окрім вправ на розтяжку, також важливо, щоб люди похилого віку виконували фізичні навантаження, оскільки вони покращують самопочуття, підвищують настрій, покращують фізичну підготовку та роботу імунної системи та допомагають боротися із захворюваннями. Важливо, щоб фізичні навантаження починалися після звільнення лікаря і здійснювались під керівництвом фізіотерапевта або освітнього фахівця. Перевірте більше переваг фізичної активності для людей похилого віку.

Ось три простих приклади вправ на розтяжку для літніх людей, які можна робити вдома:

Вправа 1

Лежачи на животі, зігніть одну ногу і потримайте її над коліном, але будьте обережні, щоб не примусити суглоб. Під час дихання затримайтеся в положенні на 30 секунд, а потім повторіть вправу з іншою ногою, залишаючись у положенні на той же час.

Вправа 2

Сидячи, зігнувши ноги і витягнувшись перед тілом, витягніть руки і спробуйте покласти руки на ноги. Рекомендується залишатися в такому положенні протягом 30 секунд, і протягом цього часу, якщо це можливо, намагайтеся торкатися ніг.

Вправа 3

Стоячи, нахиліть тіло вбік, щоб витягнути бік тулуба і затримайтеся в положенні протягом 30 секунд. Потім нахиліть тіло в іншу сторону і також залишайтеся в тому ж положенні протягом 30 секунд. Важливо звертати увагу на виконання руху, щоб спробувати просто перемістити тулуб і залишити стегно стабілізованим, оскільки в іншому випадку може бути компенсація в спині і стегні, що може спричинити біль.

Ці вправи на розтяжку можна робити в будь-який час доби, і кожну з них потрібно повторити принаймні 3 рази або відповідно до рекомендацій фізіотерапевта або інструктора, але також важливо враховувати межі тіла, щоб уникнути травм до м’язів або суглобів. Регулярність виконання цих вправ на розтяжку також важлива для досягнення їх переваг, тому рекомендується робити вправи принаймні 3 рази на тиждень. Перевірте інші вправи, які можна робити вдома.

На додаток до цих 3 прикладів, ви також можете робити інші вправи на розтяжку, такі як зазначені у наступному відео, щоб поліпшити кровообіг, рухливість та самопочуття. Ви можете зробити це за кілька хвилин, і почуватиметесь набагато краще: