Вправи для поліпшення артриту

Зміст

• 1. Вправи для рук і пальців
• 2. Вправи на плечі
• 3. Вправи для коліна
• Інші вправи при артриті

Вправи при ревматоїдному артриті мають на меті зміцнити м’язи, що оточують уражені суглоби, та збільшити гнучкість сухожиль та зв’язок, забезпечуючи більшу стійкість під час рухів, полегшуючи біль та ризик вивихів та розтягнень.

В ідеалі, ці вправи повинен керуватися фізіотерапевтом відповідно до віку та ступеня артриту, і складатися з техніки зміцнення та розтягування. Також рекомендується покласти гарячий компрес на 15-20 хвилин на уражений суглоб, розслабити і збільшити обсяг рухів, допомагаючи виконувати вправи.

Крім того, фізичні вправи з невеликим ударом, такі як водна аеробіка, плавання, ходьба і навіть тренування з обтяженнями, при виконанні під керівництвом кваліфікованого фахівця рекомендуються тим, хто страждає цим захворюванням, оскільки вони зміцнюють м’язи, змащують суглоби та покращити гнучкість.

1. Вправи для рук і пальців

Деякі вправи від артриту в руках можуть бути:

• Вправа 1: Витягніть одну руку, а за допомогою іншої руки підніміть долоню вгору. Потім відсуньте долоню вниз. Повторіть 30 разів і, в кінці, залиште по 1 хвилині в кожному положенні;
• Вправа 2: Розкрийте пальці, а потім закрийте руку. Повторити 30 разів;
• Вправа 3: Розкрийте пальці, а потім закрийте їх. Повторити 30 разів.

Ці вправи можна робити 3 рази на тиждень, однак слід припинити їх виконання на випадок болю та проконсультуватися з фізіотерапевтом або лікарем.

2. Вправи на плечі

Деякі вправи для артриту плеча можуть бути:

• Вправа 1: Підніміть руки вперед до рівня плечей. Повторити 30 разів;
• Вправа 2: Підніміть руки в сторони до висоти плечей. Повторити 30 разів.

Ці вправи можна робити 3 рази на тиждень, однак у разі болю слід припинити їх виконання і проконсультуватися з фізіотерапевтом або лікарем.

3. Вправи для коліна

Деякі вправи для артриту коліна можуть бути:

• Вправа 1: У положенні лежачи животом вгору, з витягнутими ногами 8 разів зігніть одне коліно до грудей. Потім повторіть для іншого коліна також 8 разів;
• Вправа 2: У положенні лежачи животом вгору, з прямими ногами, підніміть одну ногу, тримаючи її прямо, 8 разів. Потім повторіть для іншої ноги також 8 разів;
• Вправа 3: У положенні лежачи зігніть одну ногу 15 разів. Потім повторіть для іншої ноги також 15 разів.

Ви можете робити ці вправи до 3 разів на тиждень, однак у разі болю слід припинити їх виконання і проконсультуватися з фізіотерапевтом або лікарем.

На додаток до цих вправ, пацієнт повинен пройти сеанси фізіотерапії, щоб полегшити такі симптоми артриту, як біль, набряк і почервоніння в уражених суглобах. Дізнайтеся більше прикладів у цьому відео:

Інші вправи при артриті

Інші вправи на артрит, які слід робити принаймні 3 рази на тиждень і під керівництвом фізіотерапевта, можуть бути:

• Плавання та водна аеробіка тому що вони активізують і зміцнюють м’язи, не зношуючи їх;
• Водити мотоциклі піти в похід оскільки це також вправи, які допомагають змащувати суглоби і мають незначний удар;
• Тай-чи та пілатес оскільки вони збільшують гнучкість м’язів і сухожиль, не завдаючи шкоди суглобам;
• Бодібілдинг, що слід робити приблизно 2 рази на тиждень, для зміцнення м’язів і зменшення перевантажень на суглоби.

Хворі на артрит не повинні виконувати такі вправи, як біг, стрибки зі скакалки, теніс, баскетбол та стрибати, наприклад, тому що вони можуть посилити запалення суглобів, погіршуючи симптоми. Потрібно також бути дуже обережним при тренуванні з обтяженнями через ваги, що використовуються у вправах.

Іншим важливим фактором поліпшення симптомів артриту є підтримка ідеальної ваги, оскільки надмірна вага також пошкоджує суглоби, особливо коліна і щиколотки. Прийом препаратів, призначених ревматологом, також важливий, оскільки фізичні вправи не виліковують артрит. Дізнайтеся більше про лікування артриту.