Чи є вправа ключем до кращого сну?

Зміст

• Огляд для

Втомився. Бити. Зношений. Важке тренування може, без сумніву, зробити вас готовими до удару сіна. Але згідно з новим опитуванням, це тренування не тільки викликає сонливість, а й може спати краще.

Згідно з новим опитуванням Національного фонду сну, люди, які називають себе тренерами, краще спали, ніж ті, хто вважає, що вони не займаються спортом, навіть якщо обидві групи висипаються однаково.

"Люди, які краще сплять, повідомляють, що більше займаються спортом, а люди, які займаються фізичними вправами, мають кращий сон", - каже доктор філософії Меттью Буман, доцент кафедри фізичних вправ та оздоровлення в Університеті штату Арізона та співробітник групи опитування NSF. "Ми знаємо, що життя для багатьох людей дуже зайняте. Вони не висипаються, а також не отримують достатньо фізичних вправ".

З 1000 осіб, опитаних NSF, 48 % сказали, що вони регулярно отримують легку фізичну активність, 25 % вважають себе помірно активними, а 18 % сказали, що вони регулярно інтенсивно тренуються, а дев’ять відсотків не повідомили про будь -яку фізичну активність. Як ті, хто займається спортом, так і ті, хто не займається спортом, повідомили в середньому про шість годин і 51 хвилину сну в робочий день і сім годин і 37 хвилин сну в неробочі дні.

Енергійні тренажери повідомили про найкращий сон, і лише 17 % сказали, що їх загальна якість сну була досить або дуже поганою. Майже половина тих, хто не займається спортом, з іншого боку, повідомили про досить або дуже поганий сон. Однак навіть ті, хто займається легкими фізичними вправами, були краще, ніж ті, хто не займався спортом: 24 відсотки сказали, що вони добре або дуже погано спали. "Навіть невеликі фізичні вправи краще, ніж жодні", - каже Буман. "Схоже, що деякі хороші, а більше - краще".

Це хороша новина-для всіх рівнів тренувань, але особливо для кушетки. «Якщо ви неактивні, додавання 10-хвилинної прогулянки щодня може покращити вашу ймовірність повноцінного сну», – сказав Макс Гіршковіц, доктор філософії, голова робочої групи опитування.

Майкл А. Гранднер, доктор філософії, говорить не про те, скільки хвилин ви активні чи інтенсивно займаєтесь спортом, а про те, чи взагалі ви займаєтесь будь-якою активністю, яка, здається, передбачує, наскільки добре ви спите. викладач психіатрії та учасник програми поведінкової медицини сну в Пенсильванському університеті. «Легкого руху може бути недостатньо, щоб скинути кілограми, але це може допомогти покращити ваш сон, який сам по собі має багато важливих позитивних ефектів», – говорить він.

Дійсно, загальний стан здоров’я може покращити ваш сон, пояснює Буман. "Деякі з найчастіших причин сонливості - ожиріння, діабет і куріння", - говорить він. "Ми знаємо, що регулярні вправи можуть допомогти покращити кожну з цих речей". Тренажери, які повідомляють про кращу якість сну, можуть насолоджуватися «позитивними наслідками, які виникають від зниження ваги, поліпшення діабету та відмови від куріння», - каже він. Але фізичні вправи також є відомим засобом зняття стресу, і — несподіванки, несподіванки — ми спимо краще, коли ми більш спокійні.

Навіть фізична активність, яку ви зазвичай не вважаєте «фізичними вправами», може призвести до більш спокійного сну. Насправді, просто менше сидіти може покращити сон.Згідно з опитуванням, лише 12 відсотків людей, які кажуть, що проводять 10 годин і більше, сидячи щодня, повідомили про дуже хороший сон, тоді як 22 відсотки людей, які сидять менше шести годин на день.

Ми знаємо, що занадто багато щоденного сидіння може призвести до ряду наслідків для здоров’я, включаючи хвороби серця та діабет, незалежно від того, скільки фізичних вправ людина отримує, каже Буман. Це перше опитування, яке пов’язує всі ці змагання за столом із поганим сном. "Менше сидіти - це завжди краще, незалежно від того, наскільки мало ви робите. Це не повинні бути фізичні вправи, це може бути чимось таким простим, як стояти за столом під час наступного телефонного дзвінка або йти коридором, щоб поговоріть зі своїм колегою замість того, щоб надсилати цей електронний лист", - каже він.

Люди, які взагалі не займаються спортом, також найбільше намагалися не спати під час денних занять, таких як їжа чи водіння. «Тіло має спати так само, як і споживати, і рухатися», – говорить Гранднер, представник Американської академії медицини сну. "Сон, активність, дієта-всі вони підтримують один одного як три важливі опори здоров'я".

На щастя для всіх, хто намагається пристосувати фізичні вправи до насиченого графіка, опитування також виявило, що фізичні вправи покращують сон, незалежно від того, який час дня. Експерти зазвичай рекомендують залишити кілька годин між тренуваннями та сном, але Гранднер каже, що це не обов’язково має бути загальною порадою для всіх. "Якщо ви можете займатися спортом [принаймні] за годину -дві перед сном, це, мабуть, ідеально", - каже він. "Але є ймовірність, що ви, ймовірно, не отримаєте інтенсивності або тривалості, необхідної для того, щоб погіршити ваш сон".

Здебільшого Буман погоджується, хоча додає, що деякі люди все ще відчувають, що фізичні вправи занадто пізно ввечері заважають їх сну, і їм варто подумати про тренування раніше. Людям, які лікуються від хронічної безсоння, також зазвичай кажуть уникати пізніх вправ.

Можливо, не дивно, що більше половини респондентів опитування-на будь-якому рівні активності-сказали, що після ночі, проведеної підкиданням або поворотом, або ночі коротшого, ніж зазвичай, сну, фізичні вправи постраждали. Ми всі були там: несподівана пізня ніч призводить до кількох раундів за допомогою кнопки відкладання, а не стрибання з ліжка, щоб потрапити у спортзал. На щастя, один день пропуску тренувань або один день скорочення сну, щоб переконатися, що ви його вмієте,-ймовірно, не матиме великої різниці, говорить Гранднер, припускаючи, що ви вже висипаєтесь.

Детальніше про здоровий спосіб життя Huffington Post:

5 березня Суперпродукти, які ви повинні їсти

Вага Нічних закусок, пояснено

Більше поганих новин про BPA

Огляд для