Напруга обличчя

Зміст

• Симптоми напруги обличчя
• Головні болі від напруги на обличчі
• Напруга на обличчі і тривога
• Порушення СНЩС (скронево-нижньощелепного суглоба)
• 6 Домашні засоби для зняття напруги на обличчі
• 1. Зняття стресу
• Стрес викликає напругу обличчя, тому зменшення стресу зніме напругу обличчя. Першим кроком у зменшенні стресу є прийняття здорового способу життя, що включає:
• 2. Техніка релаксації
• 3. Вправи для обличчя для зняття напруги
• 4. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
• 5. Навчання біологічної зворотного зв'язку
• 6. Ліки
• Винос

Що таке напруга обличчя?

Напруга на обличчі або інших ділянках тіла, таких як шия та плечі, є природним явищем у відповідь на емоційний або фізичний стрес.

Як людина, ви оснащені системою "бій або політ". Ваше тіло реагує на сильний стрес, виділяючи гормони, які активізують вашу симпатичну нервову систему. Це призводить до того, що ваші м’язи стискаються - готові до бою чи втечі.

Якщо ви перебуваєте під напругою протягом тривалого періоду часу, ваші м’язи можуть залишатися скороченими або частково скороченими. Згодом це напруження може призвести до дискомфорту.

Симптоми напруги обличчя

Існує кілька загальних симптомів напруги обличчя, серед яких:

• поколювання
• почервоніння
• пошкодження губ
• головний біль

Головні болі від напруги на обличчі

Вважається, що стрес викликає головний біль напруги - найпоширеніший тип головного болю. Біль головного болю напруги включає:

• тупий або ниючий біль
• відчуття скутості на лобі, боках голови та / або потилиці

Існує два основних типи головного болю напруги: епізодичний головний біль напруги та хронічний головний біль напруги. Епізодичний головний біль напруги може тривати лише 30 хвилин або тиждень. Часті епізодичні головні болі напруження трапляються менше 15 днів на місяць протягом мінімум трьох місяців і можуть переходити в хронічну форму.

Хронічний головний біль напруги може тривати годинами і може не зникати тижнями. Щоб вас вважали хронічним, ви повинні отримувати 15 або більше головних болів від напруги щомісяця принаймні протягом трьох місяців.

Якщо головний біль напруги стає порушенням у вашому житті або якщо ви змушені приймати ліки від них більше двох разів на тиждень, домовтеся про зустріч із лікарем.

Напруга на обличчі і тривога

Стрес і тривога можуть спричинити напругу обличчя. Тривога також може погіршити симптоми напруження обличчя.

Якщо у вас тривога, напруження обличчя може бути важче зникнути природним шляхом. Люди з тривогою можуть також посилити почуття дискомфорту, турбуючись про напругу:

• Поколювання обличчя може бути симптомом тривоги, а також стимулятором підвищеної тривожності. Хоча поколювання або печіння обличчя є незвичним симптомом тривоги, це не рідкість, і це може бути пов’язано з низкою факторів, включаючи гіпервентиляцію. Якщо воно трапляється, людина, яка його переживає, часто побоюється, що це пов’язано з розсіяним склерозом (РС) чи іншим нервово-м’язовим або медичним розладом, і що страх посилює занепокоєння та напругу.
• Почервоніння обличчя або почервоніння може бути видимим симптомом занепокоєння, спричиненого розширенням капілярів на обличчі. Хоча, як правило, тимчасовий, він може тривати кілька годин і більше.
• Пошкодження губ може бути наслідком тривоги. Занепокоєння може призвести до того, що ви вкусите або жуєте губу аж до кровотечі. Дихання ротом, яке може статися, коли ви переживаєте, може пересушити губи.

Порушення СНЩС (скронево-нижньощелепного суглоба)

Під напругою ви можете підтягнути м’язи обличчя та щелепи або стиснути зуби. Це може призвести до болю або розлади скронево-нижньощелепної суглоба (СНЩС), що називається терміном хронічного болю в щелепі. Фізичне навантаження на м’язи обличчя та шиї навколо скронево-нижньощелепного суглоба - шарнір, який з’єднує вашу щелепу з скроневими кістками черепа - спричиняє СНЩС. Порушення СНЩС іноді називають СНЩС.

Якщо ви вважаєте, що у вас СНЩС, зверніться до лікаря для встановлення правильного діагнозу та, якщо потрібно, рекомендацій щодо лікування. Очікуючи призначення лікаря, враховуйте:

• вживання м’якої їжі
• уникаючи жування гумки
• утримання від широкого позіхання
• висипання
• не палити
• регулярні вправи
• харчуватися збалансовано
• належним чином зволожуючий
• обмеження споживання алкоголю, кофеїну та цукру

6 Домашні засоби для зняття напруги на обличчі

1. Зняття стресу

Стрес викликає напругу обличчя, тому зменшення стресу зніме напругу обличчя. Першим кроком у зменшенні стресу є прийняття здорового способу життя, що включає:

2. Техніка релаксації

Ви можете знайти будь-яку кількість методів, які є для вас ефективними засобами для зняття стресу та / або напруги, включаючи:

• гарячі душі / ванни
• масаж
• медитація
• глибоке дихання
• йога

3. Вправи для обличчя для зняття напруги

Існує більше 50 м’язів, які складають вашу структуру обличчя. Їх вправи можуть допомогти зменшити напругу обличчя.

Ось кілька вправ для обличчя, які можуть зняти напругу обличчя:

• Щасливе обличчя. Посміхніться якомога ширше, затримайте на рахунку 5, а потім розслабтеся. Зробіть 10 повторень (повторень) за один комплекс вправ.
• Ослаблена щелепа. Нехай ваша щелепа повністю розслабиться, а рот звисне. Підведіть кінчик язика до найвищої точки даху рота. Затримайтеся в цьому положенні для підрахунку 5, а потім поверніть щелепу назад у положення закритого рота у спокої. Робіть 10 повторень за серію.
• Борова борозна. Зморшкуйте лоб, вигнувши брови якомога вище. Затримайтеся в цьому положенні для підрахунку 15, а потім відпустіть його. Зробіть 3 повторення в підході.
• Стискання очей. Щільно закрийте очі і затримайтеся в такому положенні 20 секунд.Потім зробіть очі порожніми: повністю відпустіть усі маленькі м’язи навколо очей і 15 секунд безглуздо дивіться. Зробіть 3 повторення в підході.
• Скраб носа. Зморшкуйте ніс, розпечіть ніздрі і потримайте для відліку 15, а потім відпустіть. Зробіть 3 повторення в підході.

4. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

CBT, різновид цілеспрямованої розмовної терапії, застосовує практичний підхід, щоб навчити вас управляти стресом, що викликає напругу.

5. Навчання біологічної зворотного зв'язку

Тренінг біологічної зворотної зв'язку використовує пристрої для контролю м’язового напруження, частоти серцевих скорочень та артеріального тиску, щоб допомогти вам навчитися контролювати певні реакції організму. Ви можете тренуватися, щоб зменшити м’язову напругу, уповільнити пульс і контролювати своє дихання.

6. Ліки

Ваш лікар може призначити ліки проти тривоги, які слід використовувати разом із методами управління стресом. Ця комбінація може бути ефективнішою, ніж будь-яке лікування окремо.

Винос

Напруга в обличчі може бути природною реакцією на емоційний або фізичний стрес. Якщо ви відчуваєте напругу обличчя, спробуйте спробувати кілька простих методів зменшення стресу, таких як вправи для обличчя.

Якщо напруга триває протягом тривалого періоду часу, прогресує болісно або продовжує регулярно виникати, слід звернутися до лікаря. Якщо у вас ще немає постачальника первинної медичної допомоги, ви можете переглядати лікарів у своєму районі за допомогою інструменту Healthline FindCare.