Бути мамою з мігрені: мої поради щодо управління сімейним життям

Зміст

• Огляд
• Будьте відкриті, щоб допомогти дітям зрозуміти
• Прийміть вашу нову нормальну
• Дотримуйтесь рутини
• Дайте собі відпочити
• Створіть інструментарій для мігрені
• Насолоджуйтесь дрібницями
• Підготуйтеся, темп і делегуйте
• Підготовка їжі
• Поділіться навантаженням
• Скористайтеся послугами доставки по магазинах
• Темп себе
• Винос

Огляд

У віці 23 років у мене було чотирирічне, 15-місячне та новонароджене. Моя остання вагітність катапультувала мігрень на ранніх стадіях переходу в хронічну форму.

З трьома зовсім маленькими дітьми та новою формою мігрені, з якою я не був знайомий, я відчував себе надзвичайно переповненим.

По мірі зростання моїх дітей мігрень зростала. Материнство набуло для мене зовсім нового значення, і мені довелося по-різному виховувати батьків через біль і симптоми, які я відчував.

Я зрозумів, що хоча мати маму з мігренню має свої проблеми, все ж можна виховати здорових і щасливих дітей.

Навіть якщо я лежу на ліжку кілька днів, керувати домашнім господарством все одно можна. У моєму шлюбі з’явилися нові параметри, бо біль був третім колесом.

І все-таки ми придумали спосіб змусити його працювати. Моїм дітям зараз 20, 18 та 17 років. Ми з чоловіком цього вересня відзначатимемо 22-ту річницю весілля.

Протягом багатьох років я розвинув набір навичок управління, які допомогли моїй родині процвітати, незважаючи на нав'язливість мігрені. Якщо ви батько, який живе з мігренню, подумайте, чи включення цих інструментів та пропозицій у ваше життя може зробити кожен день трішки простішим.

Будьте відкриті, щоб допомогти дітям зрозуміти

Діти розумні і стійкі. Коли мої діти перебували в дошкільному, дитячому садку та школі, я переживав напади мігрені, які були дуже частими і переривали наше життя. Вони помітили, що мама діяла інакше, ніж інші мами.

Важливо було, щоб я була чесною з ними щодо того, чому їх мама не могла бути при яскравих вогнях або чому сильні запахи змусять мене захворіти. Незалежно від того, скільки їм років, я використовував терміни, які вони могли зрозуміти, щоб пояснити, що таке мігрень і як це змусило мене почуватись.

Якщо я не міг грати з ними, допомагати в домашніх завданнях або поїхати в поїздку через напад мігрені, важливо було, щоб вони зрозуміли, що це не означає, що я їх менше люблю.

Коли вони побачили мене в ліжку, прикритому моїми ковдрами в темній кімнаті, вони зрозуміли, що мама хворіє і потребує тиші та відпочинку. У моїх дітей розвивалася співпереживання та співчуття. Найголовніше, що вони не бачили мене як меншу матір.

Прийміть вашу нову нормальну

Це було одне з найважчих речей, які я мав робити. Але як тільки я відпустив думку про те, як я думав, як виглядає моє життя, стало легше прийняти реальність мого реального життя.

Прийняти моє нове нормальне було найважче, коли мої діти були молодшими. Хто не хоче бути супермовою чи супердією?

Всі ми прагнемо бути найкращими батьками, якими ми можемо бути. Наявність мігрені поступово забирає цю мрію. Як ми схиляємось до того, як виглядає ця нова нормальність?

Ось кілька ідей, які можуть допомогти.

Дотримуйтесь рутини

Оскільки мігрень настільки руйнівна, один із способів відчути себе нормальними - це дотримуватися певного розпорядку чи розкладу.

Навіть якщо просто вставати щоранку, вигулювати собак та випорожнювати посудомийну машину - ці завдання дозволяють відчути себе продуктивними. Маленькі перемоги, яких ми досягаємо щодня, мають стільки ж цінності, як і великі, до яких ми прагнемо.

Дайте собі відпочити

У всіх нас погані дні. Прийміть, що це станеться. Якщо це зробити, це не робить вас поганим батьком, подружжям чи службовцем.

Ви не є причиною мігрені. Постарайтеся не звинувачувати себе у захворінні. Це не нормально, і це не відображення того, ким ви є людина.

Створіть інструментарій для мігрені

Зберіть речі, які допоможуть вам під час нападу мігрені, і зберігайте їх у невеликій футлярі чи сумці, які легко перевозяться.

Наприклад, деякі основні елементи, які слід зберігати у наборі інструментів, включають:

• вушні пробки
• маска для очей
• пакет льоду
• ліки та контейнер для них
• рятувальні / абортивні ліки
• імбирні жування або цукерки від нудоти
• вода

Якщо ви використовуєте ефірні олії, сальви або бальзами для болю в шиї або напруги, киньте їх і там!

Насолоджуйтесь дрібницями

Підводьте підсумки у дрібницях, адже саме такі моменти в житті мають найбільшу цінність. Наприклад, ви можете:

• Вкладайте гроші в настільні ігри та проводите ніч для сімейних ігор раз на тиждень, якщо можете.
• Проводьте час, роблячи одне, що вам подобається, будь то приготування їжі, читання, садівництво чи інше улюблене хобі. Інвестування в себе - важлива частина догляду за собою.
• Плануйте ночі на побачення зі своїм важливим іншим.

Якщо ви не можете встати з ліжка і вам потрібна ніч на побачення, саме час прийти до творчості. Влаштуйте пікнік на ліжку! Замовте в улюбленому ресторані, зніміть кіно та насолоджуйтесь ночами побачень у ліжку. Ми з моїм чоловіком робимо це багато, і буває в ресторані будь-який день.

Підготуйтеся, темп і делегуйте

Підготовка - це моє прізвище, коли йдеться про управління сімейним життям. Я готуюсь заздалегідь скільки завгодно в добрі дні. Це зменшує моє щоденне навантаження і допомагає мені справлятися з поганими днями.

Коли діти дорослішали, делегування завдань стало звичним. Ходити по собі я був ключовим, щоб уникнути перенапруження себе. Дотримуючись лише декількох завдань на день, обмежує, який стрес я ставлю на себе.

Ось кілька способів зробити це.

Підготовка їжі

Приготування та приготування декількох страв протягом дня або двох позбавляє мене від необхідності готувати кілька разів на тиждень.

Я дотримуюся легких у приготуванні та недорогих страв, які можна приготувати великими порціями та легко заморозити. Страви з повільною плитою є приголомшливими, оскільки ви можете розпочати їх вранці, і вечеря буде готова тієї ночі.

Коли діти дорослішають, вони можуть допомогти більше на кухні. Якщо у вас є діти в середній школі, вони можуть зайняти кухню раз на тиждень на вівторок Тако, в понеділок з м'ясним хлібом або в суботу з спагетті!

Поділіться навантаженням

Одним з найкращих уроків, які навчила мене мама, було делегування справ. Вона навчила мене та моїх сестер робити прання самостійно, коли нам виповнилося 10 років.

Кожної суботи у нас також були справи, які оберталися між нами трьома. Я зробив те ж саме з моїми трьома дітьми, і це значно полегшило життя! Це чудово для кожного з батьків, незалежно від того, хронічне захворювання чи ні.

Скористайтеся послугами доставки по магазинах

Якщо ваші місцеві супермаркети пропонують послугу доставки продуктів, використовуйте її! Покупки в Інтернеті, коли я фізично не можу зайти в магазин, багато разів врятували мене від порожнього холодильника.

Це чудово за дрібницю, і ви можете запланувати доставку на пізніше тижня, якщо вам не потрібна в той же день. Я навіть використовував це, коли лежав у лікарні, щоб лікувати нестерпну мігрень. Мені вдалося доставити продукти для сім’ї вдома.

Темп себе

Не намагайтеся все це робити! Підштовхування себе до своєї межі лише шкодить вам у довгостроковій перспективі. Ви ризикуєте посилити біль і, можливо, важче лікувати, якщо зробите занадто багато.

Дайте собі кілька завдань на день. Не потрібно робити всю білизну за один день. Зробіть один-два вантажі і почувайтеся добре з цього приводу!

Винос

Керувати сімейним життям при мігрені непросто, і ці поради та інструменти - це варіанти, які допоможуть вам знайти баланс, який працює для вас та вашої родини.

Ніхто не просить мігрені. Пам’ятайте, що практикуйте догляд за собою, особливо, коли стикаєтеся з невдачами, і завжди будьте добрими до себе.

Хайме Сандерс прожила мігрень протягом усього життя і більшу частину свого дорослого життя прожила з депресією. Завдяки своїй пропагандистській роботі та блогу «Мігрень Діва», місія Хайме полягає в тому, щоб зробити дуже невидимою хворобу, видимою для решти світу, і перевірити справжній біль мільйонів. Вона співпрацює з кількома некомерційними організаціями у спільних зусиллях щодо навчання, розширення можливостей та підвищення кваліфікації хворих на мігрень та їх вихователів. Як координатор адвокатури міграційних пацієнтів Глобального фонду здорового життя, роль Хайме полягає в тому, щоб допомогти залучити пацієнтів з мігрені на адвокатську роль, щоб змінити законодавчі та страхові поліси, щоб поліпшити їх доступ до медичної допомоги на державному рівні. Ви можете знайти її у Facebook, Twitter та Instagram.