ІМТ проти ваги та окружності талії

Зміст

• Огляд для

Існує багато способів оцінити, наскільки здорові ваша вага і розмір, починаючи від щоденного кроку на вазі до пильного спостереження за фасоном ваших джинсів. І дискусія про те, чи є найкращим індекс маси тіла (ІМТ), чи окружність талії, чи щось зовсім інше, продовжується, останнім часом знову розгорівшись, коли цього сезону Найбільший невдаха переможниця Рейчел Фредріксон виграла з тривожно низьким ІМТ 18 у 105 фунтів.

Усуньте плутанину та дізнайтеся про переваги та недоліки трьох найпопулярніших вимірювань, щоб визначити, який для вас найкращий.

Індекс маси тіла

ІМТ є стандартизованою формулою для визначення співвідношення між зростом і вагою. Було показано, що ІМТ є досить надійним показником жиру в організмі для більшості дорослих, але не для літніх людей або тих, хто має високий м’язовий тонус. «Здоровим» ІМТ вважається від 19 до 25. Розрахуйте свій тут.

Найкраще використовувати для: «Індекс маси тіла — це швидкий спосіб класифікувати когось як із недостатньою вагою, нормальною вагою, надмірною вагою або ожирінням», — каже Мері Хартлі, доктор філософії, експерт з харчування для DietsinReview.com.

Вага ваги

Багато людей мають дуже складні стосунки з масштабом. Вага постійно коливається на кілька фунтів через низку факторів, включаючи стрес, зволоження, менструацію і навіть час доби, тому щоденне зважування часто може викликати розчарування та самокритику замість розширення можливостей. [Твітніть це!]

Найкраще використовувати для: Щотижневі або місячні перевірки на загальний ризик для здоров'я та захворювання.

Окружність талії

Немає сенсу вимірювати свій живіт більше ніж кожні чотири-шість тижнів, і Хартлі каже, що кожні шість місяців-один рік є оптимальним. "Правильно виконуйте вимірювання, будь то за допомогою шкали, вимірювальної стрічки, супорта або складного технічного пристрою", - рекомендує вона. Ваш ідеальний розмір талії не повинен перевищувати половини вашого зросту. Наприклад, самка п'ять футів чотири дюйми повинна мати талію не більше 32 дюймів.

Найкраще використовувати для: Відстеження змін під час модифікації способу життя. Відвідування тренажерного залу для додаткової кардіо -та основної роботи? Вимірювання кожні кілька місяців стануть чудовим способом перевірити свій прогрес.

Суть

Знання своїх чисел є важливим першим кроком у оцінці вашого стану здоров’я та потенційних ризиків для здоров’я, але в кінцевому підсумку не існує такого поняття, як ідеальні цифри.Довіряйте своєму тілу знаходити власну здорову точку зору із збалансованим способом харчування, фізичною активністю (наприклад, силовими тренуваннями без ваг) та позитивними стосунками з іншими та собою.

Якщо вимірювання викликають тривогу, негативні судження або навіть депресію, це, очевидно, не вигідно. І "постійне бажання нав'язливо перевіряти вимірювання може свідчити про проблеми психічного здоров'я", говорить Хартлі. Ви вартуєте набагато більше, ніж розмір ваших джинсів!

Кеті МакГрат для DietsInReview.com

Огляд для