Причини втоми та способи боротьби з нею

Зміст

• Що викликає втому?
• Фактори способу життя
• Умови фізичного здоров’я
• Проблеми психічного здоров’я
• Коли пора звернутися до лікаря?
• Як ваш лікар буде лікувати втому?
• Виправлення їжі: продукти, які перемагають втому
• Які деякі зміни способу життя можуть допомогти зменшити втому?

Огляд

Втома - це термін, який використовується для опису загального відчуття втоми або браку енергії. Це не те саме, що просто відчувати сонливість чи сонливість. Коли ви втомилися, у вас немає мотивації та енергії. Сонливість може бути симптомом втоми, але це не одне і те ж.

Втома - загальний симптом багатьох захворювань, які тяжкість варіюються від легкої до важкої. Це також закономірний результат деяких виборів способу життя, таких як відсутність фізичних вправ або неправильне харчування.

Якщо ваша втома не зменшується належним відпочинком та харчуванням або ви підозрюєте, що це спричинено основним станом фізичного чи психічного здоров’я, зверніться до лікаря. Вони можуть допомогти діагностувати причину втоми та допомогти вам у лікуванні.

Що викликає втому?

Є багато потенційних причин втоми. Їх можна розділити на три загальні категорії:

• фактори способу життя
• умови фізичного здоров’я
• проблеми психічного здоров’я

Фактори способу життя

Якщо ви відчуваєте втому, ваша діяльність та інші способи життя можуть бути першопричиною. Наприклад, втома може виникнути внаслідок:

• фізичні навантаження
• відсутність фізичних навантажень
• нестача сну
• надмірна вага або ожиріння
• періоди емоційного стресу
• нудьга
• горе
• прийом деяких ліків, таких як антидепресанти або седативні засоби
• регулярне вживання алкоголю
• вживання заборонених наркотиків, таких як кокаїн
• споживаючи занадто багато кофеїну
• не їсти поживну дієту

Умови фізичного здоров’я

Багато медичних станів також можуть викликати втому. Приклади включають:

• анемія
• артрит
• фіброміалгія
• синдром хронічної втоми
• інфекції, такі як застуда та грип
• Хвороба Аддісона, розлад, який може вплинути на рівень ваших гормонів
• гіпотиреоз або недостатня активність щитовидної залози
• гіпертиреоз або надмірна активність щитовидної залози
• порушення сну, такі як безсоння
• розлади харчування, такі як анорексія
• аутоімунні розлади
• застійна серцева недостатність
• рак
• діабет
• захворювання нирок
• захворювання печінки
• хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ)
• емфізема

Проблеми психічного здоров’я

Стани психічного здоров’я також можуть призвести до втоми. Наприклад, втома є загальним симптомом тривоги, депресії та сезонних афективних розладів.

Коли пора звернутися до лікаря?

Вам слід записатися на прийом до лікаря, якщо ви відчуваєте втомленість, і ви:

• не можу придумати нічого, що могло б пояснити вашу втому
• мають температуру тіла вище нормальної
• пережили незрозумілу втрату ваги
• відчуваю себе дуже чутливим до холодніших температур
• регулярно виникають проблеми із засипанням або засинанням
• повірте, що ви можете бути в депресії

Якщо ви доклали зусиль для усунення найпоширеніших причин способу життя, таких як відсутність відпочинку, погані харчові звички та стрес, без успіху, а ваша втома триває протягом двох тижнів і більше, домовтеся про зустріч із лікарем.

У деяких випадках ваша втома може бути спричинена серйозним захворюванням. Негайно зверніться до лікарні, якщо ви відчуваєте втому разом із будь-яким із наступних симптомів:

• ректальна кровотеча
• блювота кров’ю
• сильний головний біль
• біль в області грудей
• почуття непритомності
• нерегулярне серцебиття
• задишка
• сильний біль в області живота, спини або тазу
• думки про самогубство чи заподіяння собі шкоди
• думки про заподіяння шкоди іншій людині

Як ваш лікар буде лікувати втому?

Рекомендований лікарем план лікування залежатиме від того, що викликає вашу втому. Щоб поставити діагноз, вони, швидше за все, поставлять вам запитання щодо:

• характер вашої втоми, в тому числі коли вона почалася і чи покращується вона чи погіршується в певний час
• інші симптоми, які ви відчували
• інші захворювання, які у вас є
• ваш спосіб життя та джерела стресу
• ліки, які ви приймаєте

Якщо ваш лікар підозрює, що у вас є основний медичний стан, який спричиняє вашу втому, він може призначити деякі медичні обстеження. Наприклад, вони можуть замовити дослідження крові або сечі.

Виправлення їжі: продукти, які перемагають втому

Які деякі зміни способу життя можуть допомогти зменшити втому?

Ряд заходів може допомогти зменшити втому, спричинену щоденною діяльністю. Щоб підвищити рівень енергії та загальний стан здоров’я:

• пийте достатню кількість рідини, щоб залишатися зволоженою
• практикуйте здорові харчові звички
• регулярно робити вправи
• висипайтеся
• уникати відомих стресових факторів
• уникайте надто вимогливого робочого або соціального графіку
• взяти участь у розслаблюючих заходах, таких як йога
• утримуватися від алкоголю, тютюну та інших заборонених наркотиків

Ці зміни способу життя можуть полегшити втому. Також важливо дотримуватися рекомендованого лікарем плану лікування будь-якого діагностованого стану здоров’я. Якщо втома не лікувати, це може вплинути на ваше фізичне та емоційне самопочуття.