Як знайти свою здорову вагу

Зміст

• Огляд для

Статистика схуднення:

Кетрін Янгер, Північна Кароліна

Вік: 25

Висота: 5'2’

Втрачені фунти: 30

При такій вазі: 1½ роки

Виклик Катерини

Виростаючи в родині, яка цінувала фізичні вправи та здорове харчування, Кетрін ніколи не турбувалася про свою вагу. «Я так багато грала у футбол, що могла їсти все, що завгодно», — каже вона. Але через травму ноги, яка виникла в коледжі, вона кинула спорт і набрала 30 фунтів за два роки.

Зіткнувшись з фактами

Незважаючи на те, що вона досягла 150 фунтів, Кетрін не зупинялася на збільшенні її розміру. "Багато моїх друзів також набрали вагу в коледжі, тому я не відчувала, що мені потрібно змінюватися", - каже вона. «Коли я бачив фотографії, на яких я виглядав важким, я просто казав собі, що це погана картина». Але під час різдвяної вечері зі своєю родиною її прокинули. "Як зазвичай, я завантажувала десерти, і моя тітка сказала:" Не обов'язково мати все. Ви можете вибрати лише один ". Вперше я почав дивитися на свої звички-і на тіло-у новому світлі ».

Більше ніяких виправдань

Вирішивши схуднути, Кетрін побачила, що вона використовувала свою ногу як виправдання. Вона призначила операцію, але не хотіла чекати, поки знову стане активною. Хоча вона не могла бігати та грати у футбол, вона почала регулярно плавати та кататися на лежачому велосипеді у спортзалі. Вона також переглянула свій раціон. "Я зрозуміла, що їжу важчі продукти, ніж удома; опівночі кесадільї та вино стали основою", - каже вона. Вона почала відмовитися від зайвих напоїв і випасу в неробочий час — і почала втрачати 2 фунти на місяць. Після операції та закінчення школи Кетрін переїхала на своє місце і зайнялася кулінарією. "Я зосередила всю їжу на фруктах, овочах і зернових", - каже вона. "Щоб контролювати свої порції, я зробила достатньо для себе і свого хлопця". За дев'ять місяців Кетрін скоротилася до 130.

У ньому надовго

"Коли я схудла, я помітила, що з кожним днем ​​я все більш енергійна", - каже вона. «Так я був натхненний продовжувати правильно харчуватися та додати ще більше фізичних вправ у своє життя». Після того, як її нога зажила, Кетрін знову спробувала бігти по стежках біля свого будинку. "Спочатку я могла займатися лише трохи за раз, але з часом я подолала до шести миль", - каже вона. «Я їхав не дуже швидко, але я любив кожну хвилину!» Через чотири місяці Кетрін схудла на 120 фунтів. "Найкраще те, що я ніколи не сідала на дієту і не почала займатися екстремальними вправами", - каже вона. «Я просто вирішив зробити своє повсякденне життя здоровішим, і це те, що я можу підтримувати вічно».

3 таємниці "прислухайся"

• Будьте ранковою людиною "Я зрозумів, що тренування - найкраща причина вставати з ліжка. Я часто починаю тренуватися о 6 ранку. Коли я так рано ставлюся до свого здоров'я, я продовжую робити правильний для себе вибір цілий день . "
• Виконайте підготовчу роботу "Я виправляю їжу на наступний день, коли готую вечерю. Я, швидше за все, запакую поживний обід, коли вже винесу обробну дошку та овочі".
• Перемістити його! "Я займаюся якомога більше, щоб їсти більше. Ходжу в спортзал, але також гуляю всюди, де можу. Ніколи не відчуваючи себе позбавленим, це допомагає мені залишатися на шляху!"

Тижневий графік тренувань

• Кардіо або біг від 45 до 60 хвилин/6 днів на тиждень
• Силові тренування 15 хвилин/6 днів на тиждень

Огляд для