5 засобів захисту від болю плоскостопості, спричиненої вашими шльопанками

Зміст

• Плоскостопість здебільшого генетичне, але у вас можуть випасти дуги, якщо….
• Дотримуйтесь цих 5 порад щодо щасливої, здорової плоскостопості
• 1. Уникайте квартир
• 2. Переконайтесь, що у взуття є арка
• 3. Спробуйте вставити, якщо ви не хочете купувати нове взуття
• 4. Отримайте взуття, розроблену для того, що ви робите
• 5. Любите своє сучасне взуття? Обмежте свій час стоячи або ходити
• Два щоденні розтяжки для плоскостопості та хронічного болю в ногах
• Біль від упалих дуг не обмежується вашими ногами
• 1. Розтягніть свої підкоси, щоб вони були вільними
• 2. Розімніть напругу, щоб зняти біль у стопі
• Техніка тенісного м'яча для зняття болю в стопі:
• Тримайте контакт з ногами
• Якщо біль у вашій ступні стає краще, коли ви рухаєтесь протягом дня ...

Як наші органи ефективно розподіляють свою вагу? Відповідь - в арках наших ніг. Коли ці дуги опущені або відсутні, це змінює те, як наші ноги переносять вагу.

Це створює додаткове навантаження на кістки, зв’язки та м’язи.

Плоскостопість або впалі дуги - це стан, який страждає до 30 відсотків населення.

Але для більшості це не серйозне питання. Значна частина людей з плоскостопості не відчуває жодних симптомів, крім того, щоб швидше втомлюватися від стояння чи ходьби.

Однак із теплими пляжними босоніжками та сезоном трикотажу, це питання маячить: Чи можуть ці черевики насправді спричинити падіння арки? Якщо у вас плоскостопість, чи варто залишати літні підбори в шафі?

Плоскостопість здебільшого генетичне, але у вас можуть випасти дуги, якщо….

Більшість випадків плоскостопості є генетичними. Деякі люди просто народжуються зі спущеними або відсутніми арками. Тож якщо у вас ще немає плоскостопості, навряд чи ви розвинете їх, незалежно від того, що ви носите на ногах.

Однак, сильна травма стоп - наприклад, від важкої спортивної травми або автомобільної аварії - може призвести до падіння дуг, як і системні умови, такі як діабет.

Цікаво, що доктор Мітчелл Шикофф, DPM, FACFAS, віце-президент Американської ради з подіатричної медицини, говорить нам, що вагітність та гормони, що слідують за цим, є загальною причиною.

"Ці гормони [які дозволяють тазу розширюватися під час пологів] також викликають розслаблення зв'язок в інших частинах тіла, включаючи ступні, що призводять до впалих дуг. Цей стан, як правило, не змінюється після вагітності », - говорить він.

Ніч тут і там у непідтримуваному взутті не завдасть постійної шкоди - але хронічний біль у стопі може трапитися, коли ти почнеш ходити в них цілий день, щодня.

Але те, що ваша плоска нога не болить, не означає, що ви повинні накидати будь-яке взуття, яке вам подобається, особливо якщо у вас вже дуги нижче звичайних.

Дотримуйтесь цих 5 порад щодо щасливої, здорової плоскостопості

1. Уникайте квартир

Ці абсолютно плоскі босоніжки в стилі ремінця можуть виглядати чудово на дорожковій дорозі цього літа, але вони не найкращі для ваших ніг.

"Практично всі хочуть мати якийсь тип аркової підтримки взуття", - каже доктор Шикофф. "Але якщо арка є теж яскраво виражений, він насправді може заподіяти біль людям з плоскостопостями ».

2. Переконайтесь, що у взуття є арка

В ідеалі вам потрібно взуття, яка підтримує природну форму арки - не надто плоска, не надто висока.

Можливо, вам доведеться поекспериментувати з декількома марками взуття, щоб знайти той, який забезпечує підтримку, не копаючи болісно в ногу.

3. Спробуйте вставити, якщо ви не хочете купувати нове взуття

Якщо вам подобається вибір вашого взуття, але ви все ще відчуваєте біль, наступним кроком лікування є перегляд вставок. Проведіть дослідження великих брендів, таких як доктор Шолл та PowerStep, щоб побачити, які моделі можуть бути найкращими для вас.

Підказка: перейдіть на замовлення. Спеціальні ортопедичні вставки коштуватимуть трохи дорожче, ніж ті, що знаходяться у сусідній аптеці, але оскільки вони створені із форми вашої стопи, вони повинні досягти ідеального балансу між комфортом та підтримкою. Щоб дізнатися більше, зверніться до свого місцевого ортопеда, спеціаліста зі стопи та щиколотки.

4. Отримайте взуття, розроблену для того, що ви робите

Для активних типів доктор Шикофф каже, щоб переконатися, що ви вибираєте взуття, зроблене для тих заходів, в яких ви найбільше приймаєте участь. Якщо ви бігун, придбайте хорошу пару кросівок; якщо ви граєте в теніс, вибирайте зручне взуття для тенісу.

Якщо ви тільки починаєте займатися фізичними вправами і не впевнені, що візьмете на себе, інвестуйте в пару крос-тренерів. Ці універсальні туфлі підтримують ваші ноги як для занять спортом з бічним рухом (думаю, футбол та баскетбол), так і для нормального бігу та ходьби.

5. Любите своє сучасне взуття? Обмежте свій час стоячи або ходити

Що робити, якщо вам уже поставили серце на пару босоніжок для великого барбекю чи пікніка? Вам, мабуть, буде добре, навіть якщо у вас плоска стопа.

Ніч тут і там у непідтримуваному взутті не завдасть постійної шкоди - але хронічний біль у стопі може трапитися, коли ти почнеш ходити в них цілий день, щодня.

Постарайтеся обмежити кількість часу, який ви проводите на ходьбу або стоячи, і відпочивайте ногами, коли ви отримуєте можливість.

Два щоденні розтяжки для плоскостопості та хронічного болю в ногах

Біль від упалих дуг не обмежується вашими ногами

«Люди з плоскостопості також відчувають біль у коліні, як всередині коліна, так і вгорі колінної чашечки. Біль у гомілках, стегнах і навіть нижній частині спини також є поширеними симптомами плоскостопості, але лікарі, які лікують біль у цих областях, не завжди усвідомлюють, що джерело лежить аж до ніг пацієнта », - каже доктор Шикофф.

Хороша новина полягає в тому, що більшість людей побачать покращення від болю плоскостопості простою розтяжкою та випуском.

1. Розтягніть свої підкоси, щоб вони були вільними

Доктор Шикофф радить, що розтягнення задньої частини ноги можуть бути корисними для плоскостопості, особливо групи підколінних суглобів, завдяки взаємопов'язаному характеру наших ніг.

Розтягування та розгинання литок та м’язів згиначів стегна також можуть забезпечити полегшення. Переконайтеся, що ви розтягуєтесь повільно, рівномірним темпом - інакше ви можете насправді зробити м’язи напруженішими.

"Уявіть, що ви стягуєте гумку занадто швидко - це буде напружуватися і хочеться повернутися у вихідне положення", - сказав він.

Правильна техніка розтягування передбачає акуратне підтягування м’яза, поки ви не відчуєте напругу, утримуючи її кілька секунд, а потім повільно відпускаючи її назад у вихідне положення.

2. Розімніть напругу, щоб зняти біль у стопі

Однією з найпоширеніших рекомендацій щодо лікування, за словами Джейка Швінда, персонального тренера, сертифікованого NASM, який спеціалізується на корекційних вправах, є натискання ногою на м'яч з лакросом або тенісний м'яч, щоб послабити напругу у підшерстній фасції. Підошовна фасція - це товста волокниста тканина, яка проходить по дну вашої стопи.

Швінд каже, що його особисті клієнти з опущеними арками побачили результати цієї методики.

Техніка тенісного м'яча для зняття болю в стопі:

1. Наступайте на лакрос або тенісний м'яч босоніж або вдягаючи тонкі шкарпетки.
2. Повільно наносьте на нього все більше і більше ваги, коли котять м'яч по нижній частині стопи.
3. Котиться протягом 1 хвилини, а потім переходить на іншу ногу.
4. Робіть це двічі на день.

«Додавання фізичного тиску може дати трохи звільнення для підошовної фасції. У мене клієнти з плоскостопості котять кожну ногу по одній хвилині двічі на день (всього чотири хвилини), щоб зняти напругу на підошві, що, в свою чергу, може допомогти іншим ділянкам комплексу стопи / голеностопа », - сказав Швінд.

Куля з лакросом не відновить вашу арку стопиДоктор Шикофф каже, що розслаблення напруги не лікуватиме будь-яке накопичене запалення, оскільки підошовна фасція настільки щільна, що вона не може розтягуватися як нормальна мускулатура. Тендініт у вашій стопі виникає від надмірного використання м’язів і може спричинити плоскостопість, якщо пошкодження серйозні.

Цей метод не може бути постійним виправленням, яке вирішить ваші проблеми з плоскостопості, але багато хто (з цього письменника включено) повідомляють, що він забезпечує деяке полегшення від болю в стопі.

Тримайте контакт з ногами

Якщо біль у вашій ступні стає краще, коли ви рухаєтесь протягом дня ...

• Є ймовірність виникнення підошовного фасціїту (запалення тканинної групи на нижній стороні стопи).
• Цей стан трохи серйозніший, ніж плоскостопість, і може знадобитися пероральний протизапальний процес або ін’єкції в місці запалення.

Зрештою, не дозволяйте плоскостопості або турбуватися про плоскостопість, не дозволяючи вам насолоджуватися здоровим, активним літом. Не забудьте вибрати правильне взуття, пам’ятайте про те, скільки ви стоїте та ходите, і тримайте підкоси та телят вільними.

Радж - консультант і письменник-фрілансер, який спеціалізується на цифровому маркетингу, фітнесі та спорті. Він допомагає компаніям планувати, створювати та поширювати вміст, який приносить потенційні клієнти. Радж живе у Вашингтоні, округ Колумбія, в районі, де у вільний час він любить баскетбол та силові тренування. Слідкуйте за ним у Twitter.