Спробуйте це: 15 продуктів харчування для сильної, здорової сперми

Зміст

• Маркери здоров'я
• 1. Цинк
• 2. Фолат
• 3. Вітамін В-12
• 4. Вітамін С
• 5. Вітамін D
• 6. Вітамін Е
• 7. Коензим Q10
• 8. D-аспарагінова кислота
• 9. Омега-3 жирні кислоти
• 10. L-аргінін
• 11. Насіння пажитника
• 12. Корінь ашваганда
• 13. Корінь маки
• 14. Корінь женьшеню
• 15. Обмежте алкоголь та сою
• Порадьтеся з лікарем

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Маркери здоров'я

Здорова сперма є важливим фактором фертильності чоловіків. Якщо ви намагаєтеся зачати, ви можете покращити якість сперми, вибравши правильні продукти.

До маркерів здоров’я сперми належать:

• Кількість сперми Концентрація сперматозоїдів у даній пробі є важливим маркером якості сперми.
• Морфологія сперми. Середній розмір і форма сперматозоїдів у зразку є показником фертильності.
• Рухливість сперми. Моторика відноситься до руху. Клітини сперми повинні вміти плавати, щоб досягти та запліднити яйцеклітину.
• Обсяг сперми. Мінімальний обсяг сперми необхідний для перенесення сперматозоїдів через жіночий репродуктивний тракт.

Читайте далі, щоб дізнатися, які поживні речовини та продукти сприяють здоров’ю сперми.

1. Цинк

Показано, що цинк відіграє певну роль у регулюванні кількості та якості сперми. Чоловіки, які неплідні, як правило, мають нижчий рівень цинку, ніж чоловіки, які є родючими.

Ви можете збільшити прийом їжі:

• устриць
• червоне м'ясо і птиця
• молюсків, таких як краби та омари
• збагачені крупи для сніданку
• горіхи та квасоля
• продукти з цільнозернового зерна
• молочний

Придбайте цинкові добавки тут.

2. Фолат

Фолат - вітамін групи В, який пов'язаний зі здоров’ям сперми. Низький фолат пов'язаний з пошкодженою ДНК сперми, меншою щільністю сперми та меншим кількістю сперми.

Ви можете збільшити прийом їжі:

• зелені листові овочі, такі як шпинат, салат рум’яна, брюссельська капуста та спаржа
• фрукти та фруктові соки, особливо апельсини та апельсиновий сік
• горіхи, квасоля, горох
• цільного зерна
• збагачені крупи для сніданку
• збагачені борошняні вироби, такі як хліб і макарони

Придбайте тут добавки з фолієвою кислотою.

3. Вітамін В-12

Вітамін В-12 - важлива поживна речовина для загального здоров’я сперми. Дослідження показали, що воно покращує рухливість сперми, збільшує кількість сперми та зменшує пошкодження ДНК сперми.

Ви можете збільшити прийом їжі:

• риба та морепродукти, особливо молюски
• м'ясо та птиця, особливо печінка
• молочні продукти, такі як яйця та молоко
• збагачені крупи для сніданку
• харчові дріжджі

Придбайте тут вітаміни групи В-12.

4. Вітамін С

Вітамін С - антиоксидант, який відіграє важливу роль у фертильності чоловіків. Показано, що збільшення споживання вітаміну С покращує рухливість, кількість та морфологію сперми.

Ви можете збільшити прийом їжі:

• цитрусові та їх соки
• солодкого перцю
• інші фрукти, такі як ківі, полуниця та диня
• інші овочі, такі як помідори, брокколі, брюссельська капуста, капуста, картопля
• збагачені крупи для сніданку, молочні продукти та інші харчові продукти

Придбайте тут вітаміни С.

5. Вітамін D

Добавки вітаміну D пов'язані з підвищенням рівня тестостерону та поліпшенням рухливості сперматозоїдів.

Однак інше дослідження виявило, що рівень низького вмісту вітаміну D не є фактором ризику для поганої якості сперми. Потрібні додаткові дослідження, щоб по-справжньому зрозуміти, чи діє вітамін D.

Ви можете збільшити прийом їжі:

• жирна риба, така як лосось, скумбрія, тунець
• яловича печінка
• сир
• яєчні жовтки
• збагачене молоко, йогурти та інші харчові продукти
• гриби

Придбайте тут вітаміни D.

6. Вітамін Е

Поряд з іншими антиоксидантами, вітамін Е може сприяти покращенню якості сперми. Вітамін Е має антиоксидантні властивості, які захищають сперму від пошкодження.

Ви можете збільшити прийом їжі:

• рослинні олії, такі як кукурудзяна, сафлорова, соняшникова та соєві олії
• горіхи та насіння
• зелені овочі, такі як брокколі та шпинат
• збагачені соки, маргарини та інші харчові продукти

Придбайте вітаміни Е тут.

7. Коензим Q10

Коензим Q10, також відомий як CoQ10, є антиоксидантом, який необхідний для функціонування всіх живих клітин. Дослідження показують, що добавки CoQ10 можуть підвищити якість сперми у чоловіків, які неплідні.

Ви можете збільшити прийом їжі:

• м'ясо та птиця, особливо яловичина та курка
• риба, така як оселедець та форель
• рослинні олії, включаючи соєве та ріпакове масло
• горіхи та насіння, особливо арахіс, насіння соняшнику та фісташки

Придбайте добавки CoQ10 тут.

8. D-аспарагінова кислота

D-аспарагінова кислота - це амінокислота, яка бере участь у регуляції чоловічих статевих гормонів, таких як тестостерон. Деякі дослідження показали, що добавки D-аспарагінової кислоти натрію можуть підвищувати концентрацію та рухливість сперматозоїдів.

Ви можете збільшити прийом їжі:

• м'ясо та птиця
• яйця та молочні продукти, включаючи нежирне молоко, сир та йогурт
• зерна, такі як вівсяні висівки, рис і макаронні вироби, збагачені
• свіжі та сушені фрукти
• збагачені крупи для сніданку

Придбайте D-аспарагінову кислоту тут.

9. Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 мають широкі переваги для здоров’я, включаючи збільшення кількості сперми, моторику та морфологію.

Ви можете збільшити прийом їжі:

• риба та морепродукти, особливо лосось, скумбрія, тунець, оселедець та сардини
• горіхи та насіння, включаючи насіння чіа, насіння льону та волоські горіхи
• рослинні олії, такі як насіння льону, соя та ріпак
• кріплені яйця, йогурт та напої

Придбайте омега-3 добавки тут.

10. L-аргінін

Здається, амінокислота L-аргінін грає декілька різних ролей у чоловічої фертильності. Всередині організму він перетворюється на оксид азоту, який сприяє роботі сперми.

Було встановлено, що препарати L-аргініну збільшують кількість сперми у кроликів у певних дозах. Однак те саме дослідження виявило, що занадто висока доза L-аргініну знижує рухливість сперматозоїдів. Ви повинні поговорити зі своїм лікарем про те, як L-аргінін може впливати на вас, перш ніж додавати більше до свого раціону.

Ви можете збільшити прийом їжі:

• м'ясо та птиця, такі як свиняча каре, індичка та курка
• горіхи та насіння, особливо гарбузове насіння та арахіс
• квасоля та сочевиця
• молочні продукти

Придбайте L-аргінін тут.

11. Насіння пажитника

Екстракт насіння пажитника може підвищити рівень тестостерону, який пов'язаний з виробництвом та здоров’ям сперми. Хоча результати дослідження різноманітні.

Одне дослідження виявило, що екстракт насіння пажитника може підтримувати лише здоровий рівень тестостерону. Учасники приймали 600 мг екстракту насіння пажитника на день протягом 12 тижнів.

Придбайте тут пажитник.

12. Корінь ашваганда

Корінь ашваганда, або withania somnifera, є рослинним засобом з антиоксидантними властивостями. Деякі останні дослідження показують, що корінь ашваганди може покращити якість сперми.

В одному з досліджень учасники, які протягом трьох місяців приймали 5 грам порошку кореня ашвагандхи, зазнали значного поліпшення якості сперми.

Придбайте корінь Ashwagandha тут.

13. Корінь маки

Lepidium meyenii, більш відомий як корінь маки, був пов'язаний із плодючістю чоловіків. Однак докази неоднозначні.

Мака, схоже, не впливає на рівень тестостерону. Окремим дослідженням було встановлено, що Мака позитивно вплинула на концентрацію та рухливість сперматозоїдів, однак для підтвердження цієї знахідки потрібні додаткові дослідження.

Придбайте корінь Maca тут.

14. Корінь женьшеню

Препарати женьшеню можуть покращити декілька факторів, пов’язаних зі здоров’ям сперми, включаючи кількість та моторику. Гінзенозид, активний інгредієнт женьшеню, може стимулювати вироблення оксиду азоту, що пов'язано з функцією сперми.

Ви повинні поговорити з лікарем, перш ніж вживати женьшень. Це пов’язано зі зміною артеріального тиску та іншими потенційно шкідливими побічними ефектами.

Придбайте тут корінь женьшеню.

15. Обмежте алкоголь та сою

Надмірне пиття може негативно вплинути на виробництво та якість сперми. Якщо ви вживаєте алкоголь, це важливо робити помірковано.

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, чоловіки до двох напоїв на день вважаються помірними.

Високий рівень споживання сої також був пов'язаний з низькою кількістю сперми. Ви можете обмежити споживання продуктів на основі сої, таких як:

• соєве молоко
• соєвий соус
• мізо
• tempeh
• тофу

Порадьтеся з лікарем

Інші зміни способу життя, такі як схуднення або відмова від куріння, також можуть допомогти поліпшити здоров'я сперми. Порадьтеся з лікарем про те, що ви можете зробити, щоб збільшити шанси зробити здорову сперму.

Якщо у вас і вашого партнера виникають проблеми із зачаттям, ваш лікар або фахівець з питань народжуваності можуть допомогти вам визначити, чому. Вони також можуть рекомендувати різні методи терапії, які допоможуть вам зачати.