Чи варто брати разом Гарцинію Камбоджі та яблучний оцет разом?

Зміст

• Що таке Гарцинія Камбоджа та яблучний оцет?
• Чи приймає обидва прискорити втрату ваги?
• Гарцинії камбоджійської
• Яблучний оцет
• Можливі ризики та побічні ефекти
• Рекомендована дозування
• Суть

Прийняття яблучного оцту та гарцинії камбоджії, екстракту тропічного фрукта, як стверджується, сприяє схудненню.

Деякі вважають, що гарцинія камбоджія може придушити апетит і блокувати вироблення жиру в організмі.

Також було припущено, що яблучний оцет може сприяти схудненню, покращуючи почуття повноти та посилюючи обмін речовин.

Тим не менш, ви можете задатися питанням, чи існують дослідження, які підтверджують ці твердження і чи корисно приймати ці два добавки разом.

У цій статті розглянуто докази прийому гарцинії камбоджії та яблучного оцту для схуднення, а також можливі ризики.

Що таке Гарцинія Камбоджа та яблучний оцет?

Гарцинія камбоджія - популярна добавка для схуднення, добута з шкірки тропічних фруктів Гарцинія гуммі-гутта (1).

Плід нагадує маленьку гарбуз, має кислий смак і є рідним для Південно-Східної Азії та Індії. Його часто використовують для ароматизації рибного каррі і як засіб від травлення та паразитів (1).

Гарцинія містить високий вміст гідроксицитратної кислоти (HCA), яка, на думку вчених, може зупинити вироблення жиру в організмі та зменшити апетит. Зокрема, HCA може працювати, блокуючи фермент, що бере участь у створенні жиру та холестерину (1, 2, 3, 4).

Яблучний оцет - це ферментований продукт, виготовлений із дріжджів та бактерій. Зазвичай він рідкий, але його також можна зневоднювати і перетворювати на таблетки (5).

Вважається, що основна діюча речовина яблучного оцту, оцтова кислота, може сприяти схудненню через низку механізмів (5, 6).

У щурів показано, що оцтова кислота збільшує спалювання жиру, покращує здатність клітин забирати цукор з крові та пригнічувати ділянки мозку, що стимулюють апетит (7, 8, 9).

Підсумок Гарцинія камбоджія - це добавка, яка добувається з тропічних фруктів з високим вмістом гідроксицитратної кислоти (HCA), а яблучний оцет виготовляється з бактерій та дріжджів. Обидва містять сполуки, які можуть сприяти схудненню.

Чи приймає обидва прискорити втрату ваги?

Численні анекдотичні веб-сайти та додаткові сайти стверджують, що гарцинія камбоджія та яблучний оцет підсилюють активність один одного і що сприйняття обох призводить до швидкої, тривалої втрати ваги.

Оскільки гарцинія камбоджійський і яблучний оцет можуть сприяти схудненню різними способами, вони теоретично можуть працювати краще разом, ніж якщо їх приймати окремо.

Однак не існує жодних досліджень щодо впливу їх разом.

Будь-які претензії щодо комбінованого впливу гарцинії камбоджійського та яблучного оцту на схуднення ґрунтуються на дослідженнях тільки добавки або оцту.

Гарцинії камбоджійської

Дослідження препаратів гарцинії камбоджі свідчать про те, що вони можуть призвести до помірної втрати ваги через високий рівень HCA - але дані неоднозначні (10).

Двомісячне дослідження 50 жінок із ожирінням на дієті з обмеженою калорійністю встановило, що, хоча всі учасники схуднули, ті, хто приймав гарцинію камбоджію, втратили на 3 фунти (1,4 кг) більше, ніж жінки, які не приймали добавку (11).

Додаткові дослідження на людях і щурах пов'язують гарцинію камбоджію зі зменшенням накопичення жиру в організмі (12, 13).

Однак інші дослідження не знайшли переваги від прийому гарцинії камбоджії для схуднення (14, 15).

Наприклад, 12-тижневе дослідження на 135 людей із надмірною вагою повідомило, що ті, хто приймав гарцинію камбоджію, не втратили значно більшої ваги, ніж особи групи плацебо (15).

Яблучний оцет

Дослідження впливу яблучного оцту на схуднення також обмежені, але дають перспективні результати.

Одне 12-тижневе дослідження у 144 дорослих людей виявило, що ті, хто щодня приймав 1–2 столові ложки (15–30 мл) оцту в розведеному напої, скидали в середньому 2,64–3,74 фунта (1,2–1,7 кг), тоді як група плацебо набрав вагу (16).

Невелике дослідження у 11 здорових дорослих показало, що ті, хто вживали оцет із ситною їжею з великим вмістом вуглеводів, мали нижчу реакцію на цукор у крові та вживали на 200–275 менше калорій на день, ніж люди контрольної групи (17).

Якщо споживання розведеного оцту може сприяти зменшенню загального споживання калорій, це може призвести до втрати ваги з часом.

Хоча ці дослідження є багатообіцяючими, потрібні додаткові дослідження щодо впливу на втрату ваги оцту і особливо яблучного оцту.

Підсумок Багато людей стверджують, що гарцинія камбоджа та яблучний оцет підвищують користь для втрати ваги один одного, але не існує досліджень щодо їх прийому разом. Дослідження впливу гарцинії або оцту поодинці дають неоднозначні результати.

Можливі ризики та побічні ефекти

Як яблучний оцет, так і гарцинія камбоджія можуть самостійно викликати побічні ефекти, а досліджень щодо безпечності їх прийому разом недоступні.

Споживання надлишків яблучного оцту пов'язане з порушенням травлення, роздратуванням горла, ерозією зубної емалі та низьким рівнем калію (18, 19, 20).

Однак яблучний оцет виявляється безпечним, якщо його обмежують 1–2 столові ложки (15–30 мл), розведені у воді на добу (16, 21).

З іншого боку, гарцинія камбоджія може призвести до більш серйозних проблем.

Один з випадків дослідження показав, що у 35-річного чоловіка, який приймав 160 мг гарцинії камбоджії три рази на день протягом п’яти місяців, спостерігалася печінкова недостатність (22).

Додаткові дослідження на тваринах показали, що гарцинія камбоджія може посилити запалення печінки та зменшити вироблення сперми (23, 24).

Нарешті, в іншому випадку показано, що у жінки з'явилася токсичність серотоніну під час прийому гарцинії камбоджії з її антидепресантом (25).

Тим не менш, найпоширенішими побічними ефектами гарцинії камбоджі є головні болі, висипання та проблеми з травленням (3, 15).

Майте на увазі, що більшість досліджень безпеки гарцинії камбоджійських було проведено на тваринах або повідомлялося в одиночних випадках. Ще важливо проявляти обережність, приймаючи цю добавку.

Якщо вас турбують наслідки гарцинії камбоджійського та яблучного оцту або можливої ​​їх взаємодії з вашими ліками, проконсультуйтеся з лікарем.

Підсумок Яблучний оцет може спричиняти нетравлення шлунка, подразнення горла та ерозію зубів у великих дозах, але виявляється безпечним у менших кількостях. Гарцинія камбоджія пов'язана із проблемами шлунку та головними болями, а також одним із випадків печінкової недостатності.

Рекомендована дозування

Сучасні дослідження свідчать, що до двох столових ложок (30 мл) яблучного оцту, розведеного у воді на день, є безпечним (16, 21).

Більшість препаратів гарцинії камбоджі пропонують приймати по одній таблетці по 500 мг тричі на день перед їжею. Однак до 2800 мг на добу видається безпечним для більшості здорових людей (23, 26).

Теоретично було б безпечно приймати максимальні дози яблучного оцту та гарцинії камбоджій разом, але не існує досліджень щодо їх комбінованої безпеки та можливих взаємодій.

Майте на увазі, що FDA не регулює добавки так жорстко, як ліки. Тому кількість гарцинії камбоджій, зазначеної на етикетці, може не відповідати фактичній кількості таблеток.

Підсумок Хоча не існує конкретної рекомендованої дози для будь-якого продукту, схоже, безпечно приймати до двох столових ложок (30 мл) розведеного яблучного оцту та 2800 мг гарцинії камбоджії на день.

Суть

Обмежені дослідження свідчать, що гарцинія камбоджа та яблучний оцет можуть сприяти скромній втраті ваги.

Хоча деякі кажуть, що прийом обох разом посилює їх наслідки зниження ваги, дослідження на підтвердження цих тверджень недоступні. Більше того, обидва добавки можуть викликати побічні ефекти у високих дозах.

Якщо вам цікаво спробувати гарцинію камбоджію та яблучний оцет, шукайте авторитетних марок і не перевищуйте рекомендовані дози.