Що таке загальний адаптаційний синдром?

Зміст

• Огляд
• Що таке загальний адаптаційний синдром?
• Стадії загального адаптаційного синдрому
• 1. Стадія тривожної реакції
• 2. Етап опору
• 3. Стадія виснаження
• Зображення стадій синдрому загальної адаптації
• Коли виникає синдром загальної адаптації?
• Винос

Огляд

Стрес - це звичайне явище. Хоча ви не можете видалити кожен стрес зі свого життя, можна керувати стресом і підтримувати своє здоров'я. Це важливо, оскільки стрес може викликати розумову втому, дратівливість та безсоння.

Але навіть якщо ви знаєте фізичний вплив стресу, ви можете не знати про різні стадії стресу, відомі як синдром загальної адаптації (ГАС). Коли ви розумієте різні стадії стресу і як організм реагує на цих стадіях, простіше визначити ознаки хронічного стресу в собі.

Що таке загальний адаптаційний синдром?

ГАЗ - це триетапний процес, який описує фізіологічні зміни, через які організм переживає, коли перебуває під напругою. Ганс Сельє, лікар і дослідник, придумав теорію ГАЗ. Під час експерименту з лабораторними щурами в університеті Макгілл в Монреалі він спостерігав ряд фізіологічних змін у щурів після того, як вони зазнали стресових подій.

За допомогою додаткових досліджень Селі прийшов до висновку, що ці зміни не є поодиноким випадком, а скоріше типовою реакцією на стрес. Селі визначив ці етапи як тривогу, опір та виснаження. Розуміння цих різних відповідей та того, як вони стосуються один одного, може допомогти вам впоратися зі стресом.

Стадії загального адаптаційного синдрому

1. Стадія тривожної реакції

Етап тривожної реакції стосується початкових симптомів, які організм відчуває, перебуваючи під стресом. Можливо, ви знайомі з реакцією «бій або політ», що є фізіологічною відповіддю на стрес. Ця природна реакція готує вас втекти або захистити себе в небезпечних ситуаціях. Частота серцебиття збільшується, надниркова залоза вивільняє кортизол (гормон стресу), і ви отримуєте прискорення адреналіну, що збільшує енергію. Ця реакція на бій або політ відбувається на етапі реакції тривоги.

2. Етап опору

Після початкового шоку від стресової події та реакції на бій чи політ організм починає ремонтуватися. Він виділяє меншу кількість кортизолу, а серцебиття та артеріальний тиск починають нормалізуватися. Незважаючи на те, що ваш організм переходить у цю фазу одужання, він на деякий час залишається в спокої. Якщо ви подолали стрес і ситуація вже не є проблемою, ваш організм продовжує відновлювати себе до тих пір, поки рівень гормону, серцебиття та артеріальний тиск не досягнуть стану перед стресом.

Деякі стресові ситуації тривають тривалий час. Якщо ви не вирішите стрес, і ваше тіло залишається в курсі, воно з часом адаптується і навчиться жити з більш високим рівнем стресу. На цьому етапі організм проходить зміни, про які ви не знаєте, намагаючись впоратися зі стресом.

Ваше тіло продовжує виділяти гормон стресу, а артеріальний тиск залишається підвищеним. Ви можете подумати, що добре справляєтеся зі стресом, але фізична реакція вашого організму розповідає іншу історію. Якщо стадія резистентності триває занадто довгий період без пауз, щоб компенсувати наслідки стресу, це може призвести до стадії виснаження.

Ознаками стадії опору є:

• дратівливість
• розчарування
• погана концентрація

3. Стадія виснаження

Ця стадія є наслідком тривалого або хронічного стресу. Боротьба зі стресом протягом тривалого періоду може призвести до фізичних, емоційних та розумових ресурсів до того моменту, коли ваше тіло більше не має сил боротися зі стресом. Ви можете відмовитися або відчути, що ваша ситуація безнадійна. Ознаки виснаження включають:

• втома
• вигоріти
• депресія
• тривожність
• зниження толерантності до стресу

Фізичні наслідки цього етапу також послаблюють вашу імунну систему і піддають вас ризику виникнення захворювань, пов’язаних зі стресом.

Зображення стадій синдрому загальної адаптації

Коли виникає синдром загальної адаптації?

ГАЗ може виникати при будь-якому типі стресу. Стресові події можуть включати:

• втрата роботи
• медичні проблеми
• фінансові неприємності
• розпад сім'ї
• травма

Але хоча стрес неприємний, перевага полягає в тому, що ГАЗ покращує те, як ваш організм реагує на стреси, особливо в стадії тривоги.

Відповідь на бій або політ, що виникає на стадії тривоги, є для вашого захисту. Більш високий рівень гормону на цьому етапі принесе вам користь. Це дає вам більше енергії та покращує концентрацію, щоб ви могли зосередитись та вирішити ситуацію. Якщо стрес короткочасний або короткочасний, етап тривоги не є шкідливим.

Це не так з тривалими стресами. Чим довше ви стикаєтеся зі стресом, тим шкідливіше для вашого здоров’я. Ви також не хочете занадто довго залишатися на стадії опору і ризикувати вступити у стадію виснаження. Коли ви перебуваєте у стадії виснаження, тривалий стрес підвищує ризик хронічного високого артеріального тиску, інсульту, серцевих захворювань та депресії. Ви також маєте більш високий ризик зараження та раку через слабку імунну систему.

Винос

Оскільки усунути кожен стрес неможливо, важливо знайти способи впоратися зі стресом. Знання ознак та стадій стресу може допомогти вам вжити відповідних заходів для управління рівнем стресу та знизити ризик ускладнень.

Вашому організму важливо відновитись і відновитися під час стадії опору. Якщо ні, то ризик виснаження зростає. Якщо ви не можете усунути стресовий випадок, регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам впоратися та підтримувати здоровий рівень стресу. Інші методи управління стресом включають медитацію та вправи на глибоке дихання.