Отримайте кращі тренування на біговій доріжці з порадами щодо фітнесу, які серйозно піднімають опік

Зміст

• Огляд для

Занадто спекотно і волого, щоб проїхати милі на вулиці в серпні-ми це розуміємо. Тож натомість ти б’єш по біговій доріжці у спортзалі. Але що, якби ви могли скоротити час роботи наполовину і все одно досягти тих самих (якщо не кращих!) Результатів?

"Ефективність у світі бігових доріжок означає більше роботи, виконаної за один час, коротші пробіжки або навіть здатність витримувати довші біги і спалювати більше калорій", - каже Андія Вінслоу, тренер з бігу в клубі Mile High Run у Нью -Йорку. Сьогодні ми розповіли їй п’ять порад, які допоможуть вам спалити вдвічі більше калорій на біговій доріжці (тоді спробуйте один із цих 4 планів спалювання жиру, щоб подолати нудьгу на біговій доріжці).

1. Візьміть це на рівень. Перебування на схилі не тільки імітує біг на відкритому повітрі, але й легше на колінах. "Інтервали під нахилом - це чудовий спосіб збільшити спалювання калорій, незалежно від того, ходите ви чи бігаєте", - каже Мішель Ловіт, тренер знаменитостей та експерт із фітнесу. Почніть з бігу або ходьби протягом хвилини з одновідсотковим нахилом з бажаною швидкістю. Збільшуйте нахил кожну хвилину після однохвилинного відновлення на 0,5 %, поки не досягнете 15-відсоткового нахилу. «Залежно від тривалості вашого тренування, ви можете повертатися назад щохвилини, поки не досягнете цього одного відсотка нахилу», — каже вона. Таким чином, ви будете відчувати себе сильніше і витрачатимете набагато більше енергії, ніж на безперервній швидкості протягом години. "Крім того, це також знімає нудьгу з роботи бігової доріжки, тому що ви постійно змінюєте нахили та швидкість", - каже Ловітт.

2. Збільште рух коліна. Так, бігова доріжка дійсно допомагає рухати вас, але це не означає, що вам слід лінуватися і дозволяти їй виконувати всю роботу. Важливо активувати ноги під час кожного кроку (це одна з найкращих порад з бігу всіх часів). "Оскільки бігова доріжка просто несе бігунів уперед, важливо, щоб ви зосередилися не тільки на швидкості швидкості обертання, як я бачу найчастіше,-а й на збільшенні амплітуди або висоти їхнього кроку",-говорить Вінслоу. «Вони виявлять, що для цього потрібно набагато більше зусиль і що таким чином вони швидше охоплять більше землі».

3. Додайте певного опору. Візьміть набір опорних смуг і активізуйте своє відновлення. «Під час одужання виконуйте силові вправи, такі як жим від грудей, зворотний мах або розгинання на трицепс із стрічками», — пропонує Ловітт. «Додавання смужок опору до вашої інтервальної роботи на біговій доріжці підтримує частоту серцевих скорочень підвищеним і призводить до значно більшого спалювання калорій». (І поза мельницею ви можете виконувати ці 8 вправ для опору, щоб підвищити тонус в будь -якому місці.)

4. Накачайте руки. Поки ви технічно біжите ногами, ваші руки диктують багато чого робити ногам. «Більшість бігунів на біговій доріжці впадають у те, що вони вважають ефективними моделями руху, і в кінцевому підсумку бігають на млині досить жорстко», — каже Вінслоу. Вона пропонує рухати руками і підтримувати кутовий момент 90 градусів між біцепсом і передпліччям як на правій, так і на лівій руці. «Чим швидше людина хоче бігти, тим швидше повинні рухатися руки, використовуючи лікті як якір, щоб набрати швидкість», — каже Вінслоу. Ви помітите, що ваш пробіг збільшується все швидше і швидше. (Перегляньте ще 10 способів вдосконалити свою техніку бігу.)

5. Робіть більше, ніж просто бігайте. Пам’ятайте, що поверхню бігової доріжки та сам пояс можна використовувати іншим способом, окрім простого бігу. Те, що ви звикли бігати на ньому, не означає, що це все, на що він здатний. "Після або перед типовим тренуванням спробуйте уповільнити швидкість до повзання та виконувати випади під час ходьби, обертальні випади та серію присідань на чергування",-пропонує Вінслоу. "Роблячи це, ви оподатковуватимете основних двигунів у нижній частині свого тіла та побудуєте кращу основу для сильнішого бігу". Тому що, як ви знаєте, бігова доріжка рухається, це насправді може допомогти вам рухатися вперед і тримати вас у плавному ритмі.

Огляд для