Оздоровіть серце цього місяця

З імперативу здоров'я чорних жінок

Лютий - місяць здоров’я серця для всіх американців, але для чорношкірих жінок ставка особливо висока.

За даними Американської кардіологічної асоціації, майже половина всіх чорношкірих жінок старше 20 років мають певний тип серцевих захворювань, і багато хто цього не знають.

Забиті артерії (зокрема, кровоносні судини навколо серця або йдуть до рук чи ніг), високий кров'яний тиск (гіпертонія), високий рівень холестерину, переддіабет або діабет та ожиріння - все це може поставити вас під загрозу серцевих захворювань.

Хвороби серця - це як смерть, так і втрата працездатності у жінок у Сполучених Штатах. Як чорношкіра жінка, у вас може бути ще більший шанс померти від серцевих захворювань - {textend} і в молодшому віці.

Імператив для здоров'я чорних жінок (BWHI) звернувся до лікаря-кардіолога Дженніфер Мієр. Вона є одним з провідних експертів з питань чорношкірих жінок та здоров'я серця.

Вона також є автором книги "Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. за шість тижнів до здорового способу життя », що дає жінкам кілька порад щодо того, що ми можемо зробити, щоб зменшити ризики.

За даними Американської кардіологічної асоціації, 80% захворювань серця та інсультів у жінок можна запобігти, якщо вжити заходів.

Доктор Мієр каже, що "одним із перших кроків, які повинні зробити чорношкірі жінки, є розуміння того, що наше здоров'я є нашим найціннішим надбанням". Вона закликає жінок працювати зі своїми лікарями та бути членами власної медичної команди.

Провідний експерт із питань здоров'я серця пояснює, що "прагнення до постійних змін здорового способу життя може суттєво вплинути".

За даними Американської асоціації серця, понад 50% всіх афроамериканців мають високий кров'яний тиск, що є основним фактором ризику серцевих захворювань.

Доктор Мієр закликає жінок знати свої показники артеріального тиску як перший крок і співпрацювати зі своїм лікарем, щоб скласти план лікування. "Якщо ви приймаєте ліки, у деяких людей зміна способу життя може вас позбутись", - каже вона.

Доктор Мієр також каже, що важча вага і недостатня фізична активність можуть підвищити ризик серцевих захворювань. "Працюйте, щоб зняти сантиметри від талії, переконуючись, що ваша середня частина не перевищує 35 дюймів", - радить вона.

Стрес неймовірно важкий для тіла та розуму.

Доктор Мієр додає, що жінки, які зазнали стресу, відчувають реакцію "бій або втеча", яка може спричинити хронічний високий кров'яний тиск та інші проблеми зі здоров'ям. "Ці зміни можуть зробити судини схильними до несприятливих наслідків та підвищеного рівня кортизолу", - каже вона.

Ось декілька порад доктора Мієра щодо здоров’я серця:

• Робіть регулярні паузи. Спробуйте скористатися додатком для релаксації та потренуватися в дихальних вправах.
• Займіться йогою.
• Рухайте своїм тілом. Ходьба всього 15 хвилин може допомогти зменшити стрес.
• Послухайте хорошу музику.
• Не забувайте сміятися. Всього 10 хвилин сміху можуть допомогти.
• Добре виспатися.
• Очистіть свій раціон, додавши різнокольорові фрукти та овочі та уникайте жирної їжі та цукру.
• Перестати палити. За даними Американської кардіологічної асоціації, куріння вдвічі збільшує ризик серцево-судинних захворювань у афроамериканців.

Чорне жіноче здоров'я - імператив (BWHI) - перша некомерційна організація, заснована чорношкірими жінками для захисту та зміцнення здоров’я та добробуту чорношкірих жінок та дівчат. Дізнайтеся більше про BWHI на веб-сайті www.bwhi.org.