6 звичок кожен, хто страждає на діабет 2-го типу, повинен складати частину свого звичного

Зміст

• 1. Плануйте здорове харчування
• 2. Будьте фізично активними
• 3. Знайдіть час для зняття стресу
• 4. Запишіть свої рівні
• 5. Слідкуйте за своєю вагою
• 6. Спілкуйтеся зі своїм лікарем
• Винос

Якщо ви живете з цукровим діабетом другого типу, ризик розвитку серцевих захворювань удвічі більший, ніж у загальної популяції, за даними American Heart Association. Однак при належному догляді за собою можна значно зменшити фактори ризику, які можуть призвести до серцевих захворювань.

Внесення наступних шести звичок до складу вашої звичайної рутини - це чудовий спосіб допомогти запобігти розвитку серцевих захворювань, таких як інфаркт, інсульт, захворювання нирок та ураження нервів.

1. Плануйте здорове харчування

Одним з найважливіших кроків, який ви можете вжити для боротьби з діабетом та знизити ризик серцевих захворювань, є поліпшення дієти. По можливості зменшуйте або випивайте з їжі натрій, транс-жири, насичені жири та додайте цукри.

Постарайтеся переконатися, що кожен прийом їжі має здоровий баланс фруктів, овочів, крохмалю, жирів та білка. Вибирайте нежирне м'ясо без шкіри, як птиця та риба над жирним червоним м'ясом, і уникайте смаженої їжі, як правило. Завжди використовуйте цільнозернові варіанти, купуючи хліб і макаронні вироби, а також вибирайте нежирний сир та молочні продукти, купуючи в молочному проході.

2. Будьте фізично активними

Ще один ключовий спосіб управління діабетом та зниження ризику розвитку серцевих захворювань - це залишатися фізично активними. Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують кожному дорослому щонайменше дві з половиною години аеробних вправ середньої інтенсивності. Це може включати швидку прогулянку або катання на велосипеді по сусідству.

CDC також рекомендує проводити щонайменше два непостійні дні силових тренувань, під час яких ви відпрацьовуєте всі основні групи м’язів. Обов’язково тренуйте руки, ноги, стегна, плечі, груди, спину та абс. Порадьтеся з лікарем про те, які види фізичних вправ можуть найкраще відповідати вашим конкретним потребам фітнесу.

3. Знайдіть час для зняття стресу

Високий рівень стресу збільшує ризик високого кров'яного тиску, що значно збільшує шанси на розвиток серцевих захворювань.

Якщо ви зазвичай відчуваєте сильний стрес або тривогу, вам слід зробити вправи для зменшення стресу, такі як глибоке дихання, медитація або прогресивне розслаблення м’язів частиною вашого розпорядку дня. Ці прості методи займають лише кілька хвилин, і їх можна виконати практично в будь-якому місці. Вони також можуть змінити велику вагу, коли ви відчуваєте особливий стрес або тривогу.

4. Запишіть свої рівні

Щодня приділяти кілька хвилин для перевірки рівня цукру в крові та артеріального тиску та фіксувати результати - корисна звичка. Домашні монітори для рівня глюкози в крові та артеріального тиску доступні в Інтернеті та в більшості аптек. Витрати можуть бути покриті вашим постачальником медичного страхування.

Постарайтеся перевірити свої рівні відповідно до вказівок лікаря та відзначити свої результати в журналі чи електронній таблиці. Перенесіть цей журнал до наступної лікарської зустрічі і попросіть лікаря переглянути дані з вами, щоб оцінити ваш прогрес.

5. Слідкуйте за своєю вагою

За даними CDC, більше третини дорослих американців мають зайву вагу або страждають ожирінням. Ожиріння є загальним фактором ризику захворювань серця. Це також безпосередньо пов'язане з високим кров'яним тиском, поганим керуванням холестерином та цукром у крові.

Якщо ви не впевнені, чи вважатиметься ваша вага в діапазоні зайвої ваги або ожиріння, можете вжити заходів, щоб це дізнатися. Швидкий пошук калькуляторів індексу маси тіла (ІМТ) в Інтернеті та введіть свій зріст і вагу. ІМТ від 25,0 до 29,9 потрапляє в діапазон зайвої ваги. ІМТ 30,0 або більше вважається ожирінням.

Зауважте, що калькулятори ІМТ працюють не для всіх, але вони можуть дати вам зрозуміти, чи варто говорити зі своїм лікарем. Якщо ви потрапляєте в будь-який з цих діапазонів, корисно буде поцікавитися у лікаря, чи отримаєте ви користь від плану схуднення.

6. Спілкуйтеся зі своїм лікарем

Ваш лікар - найцінніший ресурс, який ви маєте для отримання інформації та порад, як найкраще керувати діабетом та зменшити ризик розвитку серцевих захворювань. Прийміть звичку планувати зустрічі зі своїм лікарем принаймні двічі на рік, незалежно від того, чи вважаєте ви, що це потрібно. Регулярні огляди допоможуть вашому лікарю контролювати рівень глюкози, холестерину та артеріального тиску. Це також дасть вам можливість задати будь-які питання щодо діабету та захворювань серця.

Винос

Формування звичок здорового способу життя та підтримка хорошого спілкування з лікарем - важливі аспекти управління ризиком серцевих захворювань. Не соромтеся поговорити зі своїм лікарем про такі речі, як ваша вага, дієта чи розпорядження. Чим чесніше ви, тим легше лікареві буде дати цінний відгук про ваше здоров'я.