Найздоровіший спосіб позбутися від жиру

Зміст

• Огляд для

Невеликі зміни в раціоні можуть істотно зменшити споживання жиру. Щоб з'ясувати, яка з них працює найкраще, дослідники Техаського університету A&M попросили 5649 дорослих пригадати, як вони намагалися вилучити жир зі свого раціону протягом двох різних 24-годинних періодів, а потім підрахували, які зміни найбільше знизили споживання жиру.

Ось найпоширеніші тактики, які застосовують принаймні 45 відсотків опитаних людей:

- Зніміть жир з м’яса.

- Зніміть шкірку з курки.

- Часто їжте чіпси.

Найменш поширені, про які повідомляють 15 % або менше респондентів:

- Їжте запечену або варену картоплю без додавання жиру.

- l Уникайте масла або маргарину на хлібі.

- Їжте нежирний сир замість звичайного.

- Вибирайте фрукти замість жирного десерту.

Ось що насправді найкраще допомогло зменшити загальне споживання загального та насиченого жиру:

- Не додайте жир до печеної або вареної картоплі.

- Не їж червоне м'ясо.

- Не їжте смажену курку.

- Не їжте більше двох яєць на тиждень.

Повідомляється в Журнал Американської дієтичної асоціації.

Огляд для