9 Здорових обмінних приправ

Зміст

• 1. Спробуйте кетчупи без додавання цукру
• 2. Використовуйте хумус для додання аромату бутербродам, салатам та обгортанням
• 3. Поміняйте свої калорійні спади на більш поживні варіанти
• 4. Використовуйте банку з нежирним кокосовим молоком замість вершків для вершків у пляшках
• 5. Спробуйте приготувати власний корисний соус для барбекю
• 6. Збийте домашню заправку для салату
• 7. Зробіть кращу для вас медову гірчицю
• 8. Викиньте оброблений млинцевий сироп
• 9. Макіяж вашої маринари
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Приправи - це універсальні основні продукти на кухні, але багато з них містять цукор, натрій, штучні барвники та консерванти.

Якщо ви хочете обмежити їх у своєму раціоні, ці заміни вам допоможуть.

1. Спробуйте кетчупи без додавання цукру

Ваш улюблений кетчуп може містити більше доданого цукру, ніж ви уявляєте. Багато популярних брендів кетчупів можуть містити до цукру на столову ложку порції. Це дорівнює 1 чайній ложці цукру.

Для контексту, Американська асоціація серця рекомендує, щоб чоловіки мали не більше 37,5 грамів (9 чайних ложок), а жінки - 25 грамів (6 чайних ложок) цукру на день.

Primal Kitchen та Tessemae’s - це марки, які готують кетчуп без додавання цукру.

2. Використовуйте хумус для додання аромату бутербродам, салатам та обгортанням

Якщо ви хочете додати більше поживних речовин у свій раціон, використовуйте хумус на улюблені бутерброди та обгортання замість майонезу. Ви також можете додати хумус у свій салат для трохи вершковості.

містить більше вітамінів і мінералів, ніж, включаючи:

• білка
• вітамін С
• Вітаміни групи В
• магнію

Крім того, він містить більше клітковини і менше калорій.

3. Поміняйте свої калорійні спади на більш поживні варіанти

Якщо ви любитель кремових провалів, таких як французька цибуля чи ранчо, ви, мабуть, знаєте, що вони містять тонну калорій і можуть містити велику кількість натрію.

На щастя, є більш поживні альтернативи традиційним зануренням, які ви можете зробити самостійно.

Ознайомтеся з цим рецептом французького цибульного діпа. Він використовує грецький йогурт з високим вмістом білка замість майонезу та сметани, щоб надати йому кремову консистенцію.

Якщо ви не хочете створювати власні речі, Kite Hill і Tessemae пропонують готові здорові варіанти занурення.

4. Використовуйте банку з нежирним кокосовим молоком замість вершків для вершків у пляшках

Незважаючи на те, що декадентським смакам кавових вершків, що купуються в магазинах, важко протистояти, багато хто з цих продуктів завантажені доданим цукром, штучними барвниками, загусниками та консервантами.

Якщо ви шукаєте альтернативу без цих інгредієнтів, спробуйте приготувати кавовий крем вдома.

Додайте в скляну банку банку з нежирним кокосовим молоком і струсіть. Джазуйте свій крем, додаючи рисочку кориці, трохи екстракту ванілі або порошку ванільної квасолі, або краплинку кленового сиропу, якщо ви все ж хочете натяк на солодкість.

Зберігайте домашню вершкову вершку в холодильнику та витрачайте її протягом тижня.

5. Спробуйте приготувати власний корисний соус для барбекю

Соус для барбекю може містити більше або 3 чайні ложки доданого цукру на порцію 2 столові ложки.

Якщо ви хочете здоровішу альтернативу солодкому соусу для барбекю, спробуйте зробити свій власний. Цей рецепт соусу з барбекю не містить доданого цукру, а персики додають природну солодкість, яка ідеально поєднується з улюбленою стравою на грилі.

6. Збийте домашню заправку для салату

Багато заправок для салатів на ринку виготовляються з менш корисних для здоров'я інгредієнтів, включаючи доданий цукор, рафіновані олії та штучні підсолоджувачі.

Ви можете створити швидкі домашні заправки з використанням інгредієнтів, які ви вже маєте на кухні.

Спробуйте цей рецепт грецького йогурту або цей вершковий рецепт заправки з куркуми. Або просто, і заправте салат сумішшю оливкової олії та бальзамічного оцту.

7. Зробіть кращу для вас медову гірчицю

Кремова текстура та солодкий смак медової гірчиці добре поєднуються з багатьма продуктами. Однак у більшості готових продуктів з медової гірчиці багато цукру та калорій.

Дотримуйтесь цього рецепта для здорового обміну. Він поєднує грецький йогурт, яблучний оцет, часник та інші живильні інгредієнти, щоб зробити домашню версію вашої улюбленої медової гірчиці.

8. Викиньте оброблений млинцевий сироп

Чи знали ви, що млинцевий сироп - це не те саме, що кленовий сироп? Млинцеві та вафельні сиропи насправді не містять кленового сиропу. Натомість їх зазвичай виготовляють із кукурудзяним сиропом, карамельним барвником, кленовим ароматизатором та консервантами.

Якщо ви шукаєте здоровішу альтернативу, щоб покласти млинці та вафлі, використовуйте невелику кількість чистого кленового сиропу або спробуйте одне з наступного:

• горіхового масла і крапельки меду
• свіжі ягоди та грецький або кокосовий йогурт
• домашнє ягідне варення та посипання насінням конопель

9. Макіяж вашої маринари

Соус Марінара - ще одна приправа, яка часто містить доданий цукор. Однак багато марок, включаючи Rao’s та Victoria, не містять доданого цукру і є кращою альтернативою підсолодженим соусам з маринари.

Якщо ви вважаєте за краще зробити власну маринару без додавання цукру, спробуйте цей простий рецепт.

Суть

Придбання більш поживних приправ у магазині або виготовлення самостійно вдома - це чудові способи поліпшити загальну якість вашого раціону, особливо якщо ви використовуєте приправи щодня.

Спробуйте деякі корисні ідеї, перераховані вище, для поживної ідеї улюблених приправ.