Здорові способи отримати більше енергії

Зміст

• Огляд для

Подивіться на панель харчування зернової коробки, енергетичного напою чи навіть цукерки, і у вас складається враження, що ми, люди, покриті тілом: наповніть нас енергією (інакше відомою як калорії), і ми вирушимо разом поки ми не потрапимо на наступну АЗС.

Але якщо відчути енергію насправді так просто, чому так багато з нас відчувають себе виснаженими, напруженими і постійно готовими до дрімоти? Тому що, пояснює доктор філософії Роберт Е. Тейєр, науковець про настрої та професор психології з Університету штату Каліфорнія, Лонг -Біч, ми збираємося накопичувати свою енергію неправильно. Використовуючи їжу, щоб виправити настрій і низьку енергію, ми дозволяємо емоціям керувати нашим тілом, і ми стаємо повнішими у угоді. Якщо замість цього ми знайдемо способи зарядити себе енергією з поганого настрою, який не включає їжу, ми позбудемося тиранії переїдання.

Книга Тейєра, Спокійна енергія: як люди регулюють настрій за допомогою їжі та вправ, нещодавно випущений у м’якій обкладинці (Oxford University Press, 2003), представляє цей приголомшливий, але в кінцевому підсумку переконливий аргумент: все випливає з вашої енергії- не тільки кращий настрій і здатність контролювати переїдання, але навіть ваші найглибші почуття щодо себе та свого життя. "Люди вважають самооцінку фіксованою рисою, але насправді вона постійно змінюється, і складні тести показали, що коли ви відчуваєте енергію, ваші хороші почуття до себе набагато сильніші",-говорить Тейєр.

Тейєр описує рівні енергії від «напруженої втоми», найнижчого або найгіршого рівня, коли ви втомлені та стурбовані, до «заспокійливої ​​втоми», що визначається як втома без стресу, яка насправді може бути приємною, якщо вона настає у відповідний час (наприклад, безпосередньо перед сном), до "напруженої енергії", в якій ви всі бадьорі і робите багато роботи, хоча це не обов'язково найкраще. Для Тейєра "спокійна енергія"- це оптимальний варіант- те, що деякі люди називають "потоком" або перебуванням "у зоні". Спокійна енергія – це енергія без напруги; під час цього приємного, продуктивного стану наша увага повністю зосереджена.

Слід остерігатися напруженої втоми: ваш настрій знижений, ви відчуваєте стрес і вам хочеться як припливу енергії, так і чогось, що заспокоїть або заспокоїть вас. Для багатьох з нас це означає картопляні чіпси, печиво або шоколад. Тейєр каже: "Ми намагаємось саморегулюватись за допомогою їжі, коли те, що нам допоможе,-це саме те, для чого ми відчуваємо себе надто втомленим: фізичні вправи".

Ось шість кроків, які можуть підвищити енергію та зменшити напругу:

1. Рухайте тілом. "Помірні фізичні вправи, навіть лише швидка 10-хвилинна прогулянка, негайно збільшують вашу енергію та покращують настрій",-говорить Тейєр. "Він досягає кращого ефекту настрою, ніж моноблок: миттєве позитивне відчуття і трохи зменшена напруга". А в дослідженні Теєра, суб’єкти дослідження, які їли цукерки, повідомили, що через 60 хвилин відчували себе більш напруженим, тоді як 10 хвилин швидкої ходьби підвищували рівень енергії на одну-дві години після цього. Більш інтенсивні фізичні вправи мають основний ефект зниження напруги. Хоча ви можете відчути падіння енергії одразу після цього (ви втомилися від тренування), через одну -дві години ви відчуєте відновлення енергії, яке є прямим результатом цього тренування. «Вправи, - каже Тейєр, - це єдиний найкращий спосіб змінити поганий настрій і збільшити вашу енергію, хоча може знадобитися час, щоб хтось дізнався цю істину, переживаючи її знову і знову».

2. Знати свої максимуми та мінуси енергії. Кожен має годинник енергетичного тіла, каже Тейєр. Наша енергія знижується відразу після пробудження (навіть після гарного сну), досягає піку пізно вранці до раннього дня (зазвичай з 11:00 до 13:00), падає пізно вдень (15–17:00), знову підвищується рано ввечері ( 18:00 або 19:00) і падає до найнижчої точки безпосередньо перед сном (близько 23:00). «Коли в ці звичайні часи падає енергія, це робить людей вразливими до підвищеної напруги та тривоги», — каже Теєр. "Проблеми виглядають більш серйозними, люди думають більш негативно. Ми бачили це в дослідженнях, де почуття людей щодо однієї і тієї ж проблеми сильно варіювалися в залежності від часу доби".

Замість того, щоб підживлювати свою тривогу, Тейєр пропонує звернути увагу на годинник вашого тіла (ви досягаєте піку раніше чи пізніше вдень?) І відповідно планувати своє життя, коли це можливо. Плануйте братися за простіші проекти, коли у вас мало енергії. Для багатьох людей час вирішення складних завдань - це ранок. «Тоді ви справді можете взятися за проблему», — каже Теєр. «Не випадково більшість потягів до їжі та переїдання виникають пізно вдень або пізно ввечері, коли енергія та настрій низькі, і ми шукаємо підвищення енергії». Це саме той момент для швидкої 10-хвилинної прогулянки.

3. Навчитися мистецтву самоспостереження. Це настільки ключовий навик, що Тейєр викладає цілий курс із самоспостереження та зміни поведінки в Кал-Стейт Лонг-Біч. У людській природі те, що відбувається відразу після дії, як правило, підсилює цю дію, говорить він. Після їжі їжа завжди стає приємною, хоча і не обов’язково надовго (наприклад, нерідко виникають почуття провини і тривоги), тоді як енергетичний сплеск від фізичних вправ може зайняти деякий час, щоб стати очевидним. «Дійсно важливо дивитися не тільки на те, як щось викликає у вас одразу, а й на те, як ви відчуваєте себе через годину», — каже Теєр. Тож спробуйте самостійно вивчити себе: який вплив кофеїн робить на вас вранці, вдень та ввечері? Як щодо вправ, включаючи інтенсивність, час доби та вид діяльності? Як тільки ви зрозумієте власні дуже індивідуальні реакції, ви можете використати свої знання, щоб подолати свої імпульси- особливо ваші «напружені втомлені» імпульси, ті, які просять негайного комфорту солодощів і дивана, а не більш тривалої користі від хорошого тренування або розмова з близьким другом.

4. Слухайте музику. За словами Тейєра, музика поступається лише для підвищення енергії та зниження напруги, хоча молодші люди схильні використовувати цей метод набагато більше, ніж літні люди. Теєр вважає, що музика недостатньо використовується як високоефективний метод підняття настрою. Спробуйте чудову арію, джазовий риф або навіть хард-рок - будь-яка музика, яка вам подобається.

5. Дрімайте- але ненадовго! "Багато людей не вміють правильно дрімати, тому кажуть, що від сну їм стає гірше", - говорить Тейєр. Хитрість полягає в тому, щоб обмежити сон до 10–30 хвилин. У будь -якому разі ви відчуєте, що відчуваєте задирку, а також не дозволите вам добре виспатися. Коли ви вперше виспалися, ви відчуваєте, що вам не вистачає енергії, застерігає Тейєр, але це незабаром розвіється і відчує бадьорість.

Фактично, недосипання є основною причиною нашого загальнонаціонального спаду енергії; зараз ми в середньому займаємо менше семи годин на ніч, і вся наша наука про сон рекомендує мінімум вісім. "Все наше суспільство пришвидшило роботу- ми більше працюємо, менше спимо,- каже Тейєр,- і це змушує нас їсти більше і менше тренуватися".

6. Соціалізуйтесь. Коли людей у ​​дослідженні Теєра запитали, що вони роблять, щоб підняти свій настрій (і, отже, рівень енергії), жінки переважно відповіли, що шукають соціальний контакт – вони телефонують або зустрічаються з друзями або ініціюють соціальні взаємодії. За словами Теєра, це може бути надзвичайно ефективним. Тож наступного разу, коли відчуєте, що ваша енергія спадає, замість того, щоб тягнутися до шоколаду, зробіть побачення з друзями. Ваш настрій (і ваша талія) будуть вам вдячні.

Огляд для