Чи може гаряча ванна дати ті ж результати, що і вправи?

Зміст

• Гаряча вода цілюща при пасивному нагріванні
• Годинна гаряча ванна може допомогти:
• Не забуваймо про найкращу користь: зменшення болю
• Поліпшення уважності за допомогою сольової ванни Epsom

Можливо, немає кращого еліксиру, ніж замочування в теплій воді після довгого дня. Багато хто з нас може засвідчити розслаблюючі переваги розслаблення за допомогою гарячої ванни, але чи знаєте ви, що це також може допомогти покращити здоров'я?

Більшість стародавніх культур давно вірили в цілющу дію води. Аналогічно уважності, японська практика займатися громадськими лазнями, відомими як "сенти", використовується як спосіб очищення тіла і розуму. Поки в нас немає державних лазень, ми можемо отримати переваги в конфіденційності власного будинку. Насправді в сучасному японському будинку це відомо як «фуро».

Це правильно, ваша власна ванна може бути ключовою для того, щоб буквально змити біль.

Гаряча вода цілюща при пасивному нагріванні

Терапевтичний ритуал культури купання в Японіїпередбачає більше, ніж просто очищення від фізичного бруду. Від "онсенса" або природних гарячих джерел, до сенти(громадські лазні) та фуроси (приватні ванни), замочування в цих цілющих водах - це спосіб очищення від щоденної духовної гріхи.

"Ваша шкіра виділяє ендорфіни у відповідь на заспокійливу теплу воду так само, як виділяються ендорфіни, коли ви відчуваєте сонце на своїй шкірі", - каже д-р Бобі Бука, дерматолог зі штату Нью-Йорк. Він пояснює, що занурення себе в гарячу воду може бути як терапевтичним, так і підсилюючим, оскільки приплив крові до шкіри збільшується.

Тепла ванна також може покращити дихання. Температура води та тиск на груди збільшують вашу ємність у легенях та споживання кисню. Зростаюча кількість досліджень показала, що пасивне нагрівання, як проведення часу в сауні, також може знизити ризик серцевого нападу, покращити контроль рівня цукру в крові і навіть допомогти знизити артеріальний тиск.

В одному відкритому дослідженні, опублікованому на початку цього року, дослідники зібрали дані 14 учасників і виявили, що замочування у гарячій ванній протягом години спалювало стільки ж калорій (приблизно 140) за 30 хвилин ходьби. Це тому, що тепла вода змушує серце битися швидше, надаючи йому здорову роботу. Вони також виявили позитивні протизапальні та цукрові реакції в крові, які можуть захистити від хвороб та інфекцій.

Годинна гаряча ванна може допомогти:

• зменшити ризик серцевого нападу
• покращити контроль цукру в крові
• знижуйте артеріальний тиск
• спалити 140 калорій
• захистить вас від хвороб та інфекцій

Не забуваймо про найкращу користь: зменшення болю

Купання в сендоті - унікальний культурний та комунальний досвід Японії. Вони стверджують, що гаряча вода з природних джерел може покращити кровообіг, заспокоїти нервову систему та допомогти зняти сильний біль. Хоча гаряча джерельна вода недоступна в Штатах, наука показує, що ми можемо отримати подібні переваги, замочившись у гарячій ванні або відвідуючи сауну.

"Стрес змушує м'язи тіла скорочуватися", - каже доктор Марк Хорсанді, хірург мігрені в Х'юстоні, Техас. "Гаряча ванна може полегшити ці симптоми і зберегти м'язи вільними". Розтягування та переміщення у воді також забезпечує тренування з малим впливом для дискомфорту в м’язах, суглобах та кістках.

Це стосується Алани Лірі, 24 роки, яка регулярно приймає гарячі ванни, щоб допомогти впоратися з хронічним болем від життя з Елерсом-Данлосом, розладом, який впливає на сполучну тканину. Коли вона була вперше поставлена ​​діагнозом у віці 9 років у 2002 році, вона згадує, що відчувала себе надзвичайно зламаною. «Я був повільніше, ніж інші діти. У мене були проблеми з бігом [і] ходьбою однією ногою.

Після роботи з різними фізичними та трудотерапевтами вона почала користуватися теплими ваннами під час спалаху болю. Вечорами вона відводить час, щоб полегшити роботу у ванні і дати м'язам розслабитися.

Багато людей, які мають хронічні захворювання, повідомляють про почуття депресії та відчаю. Хорсанді каже, що гарячі ванни можуть забезпечити фізичний комфорт та задоволення, а також полегшити блюз, пов’язаний із хронічним болем.

Поліпшення уважності за допомогою сольової ванни Epsom

Занурення в сентимає загальнозміцнюючі та емоційно цілющі якості, які допомагають виводити домішки з розуму, тіла та духу. Для Карі Шерман, 41 рік, регулярні гарячі ванни допомогли полегшити дискомфорт від аутоімунного розладу. «Я захворіла після того, як народила свою першу дитину, і приблизно через рік після того, як я народила її, я переживала досить багато хронічного болю і втоми», - каже вона.

Вона пам’ятає, як відчувала шпильки та голки в руках, коли спочатку дізналася про свою хворобу ще в 2012 році. «Я пережила період депресії після того, як поставила діагноз, не знаючи, чи коли-небудь я почуватимусь краще».

Шляхом спроб і помилок вона виявила, що заняття ніжною йогою і замочування в тижневих ваннах зменшують постійні болі в суглобах і м’язах. Наповнивши ванну сіллю Epsom, вона встановила телефон поруч і слухала керовані медитації. Замочування в розчиненій солі Епсома може допомогти при м’язовій хворобливості та стресі, дозволяючи ще більше розслабитися.

Зараз вона використовує свій час у теплій воді для тренування уважності.«Одне з речей, які я навчився мати аутоімунний розлад, - це те, що немає ніякого лікування. І це не тільки те, що немає ніякого лікування, ви справді самі по собі з точки зору того, що покращить ваше тіло, - каже вона.

Приділення більш пильної уваги відчуттям у її тілі допомогло Шерману відчути себе більш присутнім, незважаючи на хворобу. Тепер, через кілька років після встановлення діагнозу, вона помітила значні зміни як у фізичному, так і в емоційному самопочутті. Відновлювальне купання, як онсен, сендо та фуропередбачає перетворення розуму і душі на більш глибокі, змістовні переживання.

"Медитації навчили мене, що вживання води - це спосіб змити свій день і звільнити енергію".

Сінді Ламот - журналіст-фрілансер, що базується в Гватемалі. Вона часто пише про перетини між здоров’ям, оздоровленням та наукою про поведінку людини. Вона написана для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post та багатьох інших. Знайдіть її за адресою cindylamothe.com.