Як бути по -справжньому щасливим

Зміст

• Огляд для

Хоча всі ми знаємо, що таке щастя, для більшості з нас його досягнення залишається загадкою. У кращому випадку це невловимий, радісний стан, який виникає, коли сприятливі обставини. Але останні дослідження показують, що щастя у вас під рукою. Ви можете зміцнити та розвивати його, як і м’яз, доки не зможете викликати його в будь-який час, навіть якщо ви зазвичай схильні до погляду на склянку напівпорожнього. "Дослідження показують, що на нашу здатність відчувати щастя на 50 відсотків впливає генетика, 10 відсотків - події, а 40 відсотків - наміри", - каже доктор філософії Ден Бейкер, директор -засновник Програми покращення життя на ранчо Каньйон у Тусоні. , Арізона. "Це побічний ефект цілеспрямованого життя, відстоювання того, у що ти віриш, і розвитку всього свого потенціалу". Таким чином можна підвищити не тільки свій душевний стан, але й здоров’я. На щастя, один із найпростіших способів досягти щастя - це звільнитися від щоденних стресів та зосередитися на дрібницях у житті, які приносять вам радість. Щоб вам було ще простіше, ми зібрали 10 простих кроків, яких слід виконати.

Розвивайте свої сильні сторони

«Якщо ви прагнете задоволеності, краще зосередитися на своїх активах, а не намагатися компенсувати свої слабкі сторони», – каже М. Дж. Райан, автор книги 365 Підсилювачі здоров'я та щастя. Якщо ви не впевнені, у чому криються ваші таланти, зверніть увагу на компліменти, які ви отримуєте. Чи кажуть люди на роботі, що ви вмієте звітувати? Якщо так, то шукайте можливості написати. Крім того, будьте зручні обговорюйте свій досвід. Якщо ваша громадська рада хоче рекламувати подію, а ви вивчали комунікації в коледжі, говоріть! Вираження впевненості та підкріплення її діями дозволяє іншим бачити вас у вашому найкращому світлі, що створює позитивний цикл, каже Бейкер із Canyon Ranch. Чим більше ви говорите про свої сильні сторони, тим більш реальними вони стають, тим краще ви почуваєтеся, і тим більше шансів, що ви продовжите докладати максимум зусиль.

Займіться хобі

Якщо ви усвідомили, що творче проведення часу може зробити вас задоволеним, але вам важко вписати його у свій наповнений графік, подумайте над цим: «Творчість допомагає людям адаптуватися до життя, роблячи їх більш гнучкими та відкритими для досвіду», - каже д -р Кейт Сімонтон .D «Це, у свою чергу, сприяє підвищенню самооцінки та задоволення». Оскільки переваги надходять від процесу, а не від продукту, вам не потрібно малювати, як Пікассо, щоб відчути ефект. Якщо заняття з малювання здаються занадто амбітними, додайте "годину відкритості" до свого дня кілька разів на тиждень, пропонує Сімонтон. За цей час спробуйте щось, що викликає у вас цікавість; можливо, готувати новий рецепт або читати вірші. Ще один спосіб розширити свій кругозір – змінити свій розпорядок дня. Спробуйте в іншому ресторані або візьміть участь у концерті, а не в кіно. Відірвіться від щоденної суєти і подивіться, як ваш розум розширюється-і рівень щастя зростає.

Спростіть своє життя

Гроші не купують щастя. Насправді, додаткове тісто не тільки не приносить радості після задоволення основних потреб, але й запобігає цьому. "Люди, які вважають, що для них важливо заробляти великі гроші, частіше відчувають депресію, тривогу та головні болі-і рідше повідомляють про те, що задоволені своїм життям",-каже доктор філософії Тім Кассер Висока ціна матеріалізму. Згідно з дослідженням Кассера, багатство часу- відчуття, що у вас є достатньо часу, щоб займатися тим, що ви хочете,- є кращим провісником задоволеного життя, ніж дохід. Щоб не думати про матеріальне майно, киньте каталоги у кошик для сміття, перш ніж гортати їх, або запропонуйте другу подбати за чаєм, а не в торговому центрі. І якщо втрутиться той порив, який ви отримуєте від покупки нового одягу, просто пам’ятайте: «Ці задоволення приносять лише те щастя, яке швидко зникає», — каже Кассер. "Щоб досягти тривалого задоволення, потрібно зосередитися на досвіді, а не на речах".

Вирішіть, а потім рухайтесь далі

Менше - це справді більше, коли справа доходить до вибору. Занадто багато варіантів можуть паралізувати вас, спонукати вас прийняти невдале рішення або залишити вас у роздумах. Недавнє дослідження, опубліковане в Журнал споживчих досліджень виявили, що чим менше магазинів відвідували люди, тим легше їм було приймати рішення — і тим більше вони відчували задоволення. "Коли ми думаємо, що існує більш приваблива альтернатива, навіть наші хороші рішення залишають нас незадоволеними", - каже доктор філософії Баррі Шварц, автор Парадокс вибору. "Люди, які постійно шукають найкращого у всьому-будь то робота, дружина або ноутбук,-більш напружені і менш задоволені". Щоб зменшити тривогу, не переглядайте рішення після його прийняття. «Скажіть собі, що достатньо добре – це досить добре», – пропонує Шварц. «Продовжуйте повторювати мантру, поки не повірите. Спочатку це буде тривожно, але через кілька тижнів ви відчуєте звільнення». Нарешті, довільно обмежте свої варіанти-чи ви шукаєте другу половинку чи єдину половинку. "Визначте правило:" Я обираю три онлайн -профілі, або два магазини, і я вирішую ". Кінець історії."

Прийміть той факт, що деяким людям ви не сподобаєтесь

Ні, нелегко впоратися з думкою, що жінка над трьома кабінками не може зігріти вас. Але якщо ви продовжуєте хвилюватися через це, це зруйнує вас — і це не змінить її думки. Хоча дружба усуває стрес, негативні стосунки можуть стати справжніми перешкодами на шляху до щастя. «Якщо ви приймаєте судження кожного близько до серця, ви відмовляєтеся від власної здатності бачити себе чітко», — каже Бейкер. Наступного разу, коли ви будете думати про свого офісного ворога або переживати через коментар, зроблений проти вас, затримайтеся на мить і згадайте останній комплімент, який ви отримали від людини, якій ви довіряєте. Нагадайте собі, що він чи вона добре відчувають ваш характер. Потім подумайте про те, що ви зробили, цей комплімент. Цей простий вчинок перетворить вас на власного найбільшого союзника і змусить вас відчувати себе могутнім і контрольованим.

Розширюйте коло друзів

«Взаємовідносини з близькими друзями є одним із найкращих засобів до щастя», — каже автор М. Джей Райан. "Ці зв'язки дають нам відчуття мети і приносять так само багато емоційних переваг, як романтичний партнер". Крім того, дослідження показують, що друзі зберігають нас здоровими, зменшують тривогу і навіть сприяють довголіттю. Насправді, дружба настільки важлива для благополуччя жінки, що, згідно з дослідженням здоров’я медсестер Гарвардської медичної школи, було виявлено, що протилежність дружбі – соціальна ізоляція – завдає здоров’ю таку ж шкоду, як і сильне куріння. Щоб максимально використати свої зв’язки з іншими, вкладіть у стосунки з друзями таку ж енергію, як і у стосунки зі значущою людиною. Будьте з ентузіазмом, виділіть час для особливих спільних заходів і тримайте один одного в курсі повсякденного життя. Ваша винагорода? Ваші друзі зроблять те саме для вас, що викличе відчуття підтримки, приналежності та задоволення.

Підкреслюйте добре

Є причина, чому люди кажуть вам зупинитися і понюхати троянди: не тільки парфуми квітки покращують життя, але й цінують їх. "Вдячність - це наріжний камінь щастя. Вся справа в тому, щоб помічати, що є правильним у нашому житті, а не те, що не так", - каже Райан. У дослідженні з університетів Майамі та Каліфорнії, Девіс, люди, яким було доручено вести щоденники подяки, записуючи кожен випадок, коли вони були вдячні, повідомили про більш високий рівень ентузіазму, оптимізму та енергії, ніж ті, хто не вів таких щоденників. Урок? «Не чекайте, коли з вами станеться щось велике, щоб відчути себе щасливим», — каже Райан. "Зробити будьте щасливі, помічаючи добро, яке вже є. "Для цього почніть простий ритуал. Напишіть фразу на кшталт" Будь вдячний "на аркуші паперу і поклади його в кишеню чи інше місце, де ти це помітиш. Кожного разу торкнувшись або побачивши записку, назвіть одну річ, яку цінуєте. Перш ніж ви це зрозумієте, подяка-і щоденне блаженство-стануть автоматичними.

Поєднуйте свої наміри зі своїми діями

У вас є цілі, як великі, так і малі; ви складаєте списки справ і встановлюєте пріоритети. То чому ви не відчуваєте себе задоволеним? "Ми знаходимо щастя, коли отримуємо задоволення, а також сенс від того, що робимо",-говорить доктор технічних наук Тал Бен-Шахар, який викладає популярний курс позитивної психології Гарварду. Іншими словами, ви можете сказати, що сім’я на першому місці, але якщо ви працюєте 14-годинний робочий день, ви створюєте внутрішній конфлікт, який знищує ваші шанси на щастя. Коли дослідники з Університету Джорджії досліджували життя людей, яким виповнилося 100 років, вони виявили, що однією з найпоширеніших речей, якими поділяються столітники, було відчуття мети, яку вони продовжували переслідувати. Якщо ви працюєте багато годин, але хочете проводити більше часу вдома, почніть, виходячи з офісу на 15 хвилин раніше кожного дня, поки ви не будете там лише на вісім годин. І замість того, щоб заощаджувати всі дні відпустки на одну поїздку, виділіть кілька на шкільні заходи ваших дітей або на те, щоб провести день, відпочиваючи з вашим партнером.

Замовкніть отруйну саморозмову

Коли ваш бос зателефонував вам на великій зустрічі сьогодні вранці, і ви зіпсували свою відповідь, чи повторювали ви цю сцену у своїй свідомості до кінця дня? Якщо так, то ви, мабуть, маєте звичку обдурювати свої недоліки- як і більшість жінок,- каже Сьюзен Нолен- доктор філософії, Хукссема Жінки, які занадто багато думають: як позбутися зайвих думок і повернути своє життя. "Моє дослідження показує, що думка про ваші помилки нав’язливо тягне вас вниз і дає вам все більш негативну позицію. Одна проблема призводить до іншої, а потім- іншої, і раптом здається, ніби все ваше життя- безлад",- каже Нолен. Хоексема. "З часом ця модель робить вас уразливими до депресії та тривоги". Але це простіше, ніж здається, розірвати цикл. Зробіть щось активне, і ви змушені переорієнтуватися: спробуйте побігати, подивіться один із своїх улюблених DVD -дисків з пілатесу або приберіть ті шафи, якими ви нехтували. Після того, як ви очистили свій розум, зробіть невеликий крок до того, щоб полегшити своє занепокоєння, а не зупинятися на цьому. Ти все ще думаєш про своє ранкове дуріння в офісі? Надішліть короткий електронний лист своєму начальнику з виправленням. Вас турбує брязкальце у вашому автомобілі чи стан вашого ощадного рахунку? Призначте зустріч з механіком або фінансовим консультантом. Лише одна маленька дія може викинути бульбашку турбот навколо вас.

Перемістити його!

Хоча неодноразово було доведено, що тренування піднімають настрій, формують м’язи, підсилюють обмін речовин і покращують якість сну, ми часто дозволяємо часу в тренажерному залі сповзати. Якщо щільний графік не дає вам зашнуровуватися, пам’ятайте про це: дослідження Університету Північної Арізони показало, що рівень енергії, втома та настрій покращилися лише після 10 хвилин помірних вправ. Після 20 ефектів було ще більше. Це означає, що достатньо лише двох -трьох коротких вправ щодня, щоб поліпшити ваше ставлення. Хороший спосіб їх втиснути? Почніть ходити кожен день, каже Седрік X. Брайант, доктор філософії, головний науковий співробітник Американської ради з фізичних вправ. Якщо ви знаєте, що не будете виходити самостійно, сформуйте з колегами гуляючу групу та зробіть дві 10-хвилинні перерви протягом дня, щоб прогулятися по будівлі. Поговоріть з друзями під час прогулянки або бігу підтюпцем, а не за їжею, або виведіть собаку на кілька додаткових блоків. Бонус: Ваші взаємодії з іншими людьми посиляться, що додасть вашому настрою подвійного підйому.

Огляд для