Як шалений розклад сну вас серйозно напружує

Зміст

• Огляд для

Восьмигодинний закон сну-золоте правило здоров'я, яке вважається гнучким. Не всім потрібна цільна вісімка (Маргарет Тетчер славно керував Великобританією на чотирьох!); деяким людям (в тому числі і мені) потрібно більше; та коли Ви реєструєте ці години (з 22:00 до 6:00 або з 1:00 до 9:00) не так важливо, як просто зареєструвати їх. Зрештою, у всіх циркадні ритми різні, правда? І багато експертів зі сну скажуть вам, що стара мантра "ваше найкраще zzz прийшло до півночі" насправді не відповідає дійсності. (Потрібний кращий план на ніч? Виконайте ці 12 кроків, щоб краще спати.)

Ми також знаємо, що змінна робота – це важливий фактор для вашого тіла, психічного здоров’я та загального самопочуття. Насправді це настільки погано, що Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) класифікує його як канцероген. Тож не дивно, що нещодавнє дослідження у Франції пов’язало 10 років роботи в дивні години (а-ля, нічна зміна) з 6,5 роками вікового зниження когнітивних функцій. (Ой.) Не варто турбуватися про заїзд після настання темряви? Нове дослідження також показало, що 50 днів будь-який нерегулярний графік (це означає, що лягати спати після півночі або прокидатися до 5 години ранку) був пов'язаний із значними психічними проблемами та 4,3-річним віковим падінням когнітивних функцій. Це погана новина як для ранніх пташок, так і для нічних сов.

"Лягати спати і вставати в цей час є надзвичайно напруженим для організму", - каже доктор медицини Кріс Вінтер та медичний директор Центру медицини сну Марти Джефферсон у Шарлоттсвіллі, штат Вірджинія. А стрес може викликати кортизол, а разом з ним і потенційну атрофію певних структур у мозку (наприклад, гіпокампу), додає він. Треба ще щось врахувати: весь цей стрес може посилити збільшення ваги, цукровий діабет та гіпертонію-все це може вплинути на пізнання.

Ефективне правило: "Чим пізніше ми лягаємо спати-за умови, що нам доведеться вставати в певний час-тим сильніше стрес від поганого або недостатнього сну, який з часом може мати дуже реальні наслідки для нашого організму. Залишайтесь усі ніч раз на рік; нічого страшного. Робіть це частіше, ніж ні; погані новини ". Тож що робити дівчині, якщо її графік сну трохи хитрий? Дотримуйтесь трьох порад Вінтери, наведених нижче.

1. Збільшуйте час, коли тільки можете. Більшість працівників, які працюють по зміні, сплять на 5-7 годин менше, ніж денні працівники на тиждень, що є рецептом катастроф для здоров’я.

2. Спробуйте об’єднатися разом пізні ночі/ранні ранки. Запалювати опівнічну свічку на роботі кілька ночей цього тижня? Маєте декілька дзвінків перед світанням? Краще спланувати кілька днів дивного сну, замість того, щоб швидко рухатися вперед і назад за ненормальним графіком.

3. Бережіть своє тіло. Навіть якщо ви загальмовані, виснажені або повністю виснажені, правильно харчуйтеся і займайтеся спортом. Повірте нам: фрукти, овочі та навіть вечірня прогулянка завжди залишатимуть вас краще, ніж під час їзди.

Огляд для