Як отримати ефект «післяопіку» під час тренування

Зміст

• Огляд для

Багато тренувань рекламують ефект спалювання зайвих калорій навіть після важкої роботи, але потрапляння в солодке місце, щоб максимізувати післяопік, все зводиться до науки.

Надмірне споживання кисню після тренування-це фізіологічна теорія занять, які збільшують ваш метаболізм протягом 24-36 годин після закінчення тренування. Orangetheory Fitness - це один з національних брендів, який використовує цей процес, щоб допомогти своїм клієнтам схуднути та підтягнутися.

У 60-хвилинних заняттях OTF використовуються бігові доріжки, гребні тренажери, гирі та інший реквізит, але справжній секрет полягає в моніторах серцевого ритму, які вони надають кожному клієнту. Моніторинг вашого пульсу є ключовим для забезпечення того, щоб ви потрапили в потрібні зони, необхідні для того, щоб EPOC увійшов, пояснює Еллен Латем, засновниця Orangetheory.

"Коли я змушую клієнтів працювати на 84 відсотки від їх максимальної частоти серцевих скорочень, що ми називаємо помаранчевою зоною, протягом 12-20 хвилин, вони відчувають заборгованість з киснем. Подумайте про це як про час часу під час тренування, коли вам здається, що Ви не можете перевести подих. Саме тоді в крові виділяється молочна кислота ", - пояснює Латем. EPOC сприяє розщепленню молочної кислоти і сприяє прискоренню вашого метаболізму. (Ось як знайти максимальну частоту серцевих скорочень.)

Оскільки ви так сильно шокували свою систему (в хорошому сенсі!), знадобиться понад день, щоб повернутися до нормального стану. За цей час ваш метаболізм фактично збільшується приблизно на 15 відсотків від початкового спалювання калорій (тому, якщо ви спалили 500 калорій під час тренування, ви спалите ще 75). Це може не звучати як тонна, але коли ви тренуєтесь на цих рівнях 3-4 рази на тиждень, ці калорії додаються.

Щоб напевно знати, що ви досить наполегливо працюєте, вам знадобиться пульсометр. Це може здатися великим вкладенням, але вміння вимірювати себе є життєво важливим для схуднення. Насправді Летам настільки вірить у науку, що члени Orangetheory отримують власні монітори.

Найкраще, що вам не обов’язково працювати на 84 % вашого максимального серця протягом послідовних 12-20 хвилин-цей час можна розподілити протягом усього тренування. Тож скористайтеся складним, але здійсненним темпом для більшої частини свого тренування, зробіть кілька повних поштовхів, і ви будете спалювати калорії ще довго після того, як покинете спортзал.

Огляд для