Скільки калорій спалює плавання?

Зміст

• Переваги плавання
• Скільки калорій спалює плавання?
• Які чинники вашої калорії спалюються під час плавання
• Як спалити більше калорій під час плавання
• Огляд для

Якщо ви коли -небудь стрибали в басейн для кардіотренування, ви знаєте, наскільки важче плавання може відчуватись порівняно з бігом і їздою на велосипеді. Можливо, це здавалося легким, коли ви були дитиною, роблячи кола в таборі; Тепер дивно, як ви можете почувати себе напруженим через кілька хвилин.

Переваги плавання

"Плавання - одна з найкращих тренувань", - каже Рошель Бакстер, майстер -тренер з Ааптіва, особистий тренер, сертифікований AFAA, та триатлоніст. "Це допомагає спалювати жир, скидати вагу, нарощувати силу і покращувати загальний стан здоров'я". Не кажучи вже про те, що плавання має невеликий вплив, що робить його чудовим варіантом для активного відновлення та профілактики травм.

Причина, по якій плавання так корисно для вас, полягає в тому, що кожен раз, коли ви тягнете, б’єте ногами або виконуєте удар, ви тягнетеся проти опору води, яка, ну, значно щільніше повітря.

"Це нарощує м'язи і спалює основні калорії", - каже Бакстер. "Поки ви спалюєте ці калорії, ви також нарощуєте м'язову масу, а це означає, що ви будете продовжувати спалювати калорії протягом усього дня". (Ось докладніше про науку про те, як нарощування м’язів допомагає спалювати жир.)

Скільки калорій спалює плавання?

Щоб з'ясувати, скільки калорій ви спалюєте під час плавання, спершу потрібно зрозуміти, як вчені оцінюють кількість енергії, яку ваше тіло витрачає під час фізичної активності. Використовувана одиниця називається MET (або метаболічний еквівалент), і вона вимірює, наскільки важко ваше тіло працює відносно відпочинку. Коли ви ледаєте на дивані (він же у стані спокою), ваше тіло спалює 1 МЕТ, що еквівалентно 1 калорії на кілограм ваги на годину.

Якщо ви знаєте, скільки МЕТ "коштує" діяльність, і ви знаєте, скільки ви важите, ви можете обчислити кількість калорій, які ви спалили під час цієї діяльності. Хороші новини: математика не потрібна. Ви можете скористатися онлайн-калькулятором, який враховує вашу вагу і тривалість вправи, щоб легко визначити спалені калорії.

Під час плавання ваше тіло спалює десь від 3,5 МЕТ (223 калорій на годину), ступаючи воду при помірних зусиллях; до 8,3 МЕТ (528 калорій на годину) для середньошвидкісного, енергійного кролінга; і 13,8 МЕТ (878 калорій на годину) для інсульту. (Ці розрахунки стосуються дорослої людини 140 фунтів.)

Для порівняння, біг підтюпцем можна порівняти з 7 MET (446 калорій на годину), а їзда на велосипеді – з 7,5 MET (477 калорій на годину), хоча MET і спалювання калорій для цих видів діяльності також відрізняються в залежності від інтенсивності.(До відома, інші водні види спорту, такі як веслування на байдарках та веслування на веслуванні, також спалюють калорії!)

Які чинники вашої калорії спалюються під час плавання

Але не варто захоплюватися цими цифрами. Скільки калорій ви спалюєте під час плавання, залежить від багатьох факторів, каже Бьянка Бельдіні, лікар-терапевт, фізіотерапевт, тренер із тріатлону в США та сертифікований інструктор з велоспорту Schwinn.

Твоє тіло:«Хтось, хто важить більше, витрачатиме більше калорій, ніж той, хто важить менше, тому що для переміщення більшого тіла потрібно більше енергії, ніж меншого», – каже вона. (Що, так, враховується у формулі МЕТ.) "Але більший корпус також створить більшу площу поверхні у воді, тим самим створюючи більший опір опору. Більше опору означає, що для проштовхування опору потрібно більше енергії, отже, збільшується частота серцевих скорочень, що призводить до більших витрат калорій».

Ваша швидкість плавання: Те, як швидко ви можете плавати, також впливає на спалювання калорій. «Чим повільніше ви плаваєте, тим менша кількість енергії виходить, що призводить до меншої витрати калорій», - каже Бельдіні. Отже, чим швидше ви плаваєте, тим більше енергії ви витрачаєте. Використання плавальних приладів, таких як буї, букси, лопаті, парашути та стрічки, для збільшення опору або збільшення опору також збільшить вашу енергію, збільшуючи спалювання калорій, додає вона.

Ваш плавний хід: І, звичайно, є сам інсульт. «Батерфляй, мабуть, найважчий і найтехнічний удар», — каже Бакстер, тому він спалює найбільше калорій. Коли ви робите інсульт, ви одночасно виконуєте удар дельфіном, і ваші руки летять повністю над головою, що вимагає серйозного залучення м’язів усього тіла (особливо у вашій основній частині та верхній частині спини), говорить вона. Далі на черзі - кількість витрачених калорій під час плавання. "Кожен раз, коли ви виконуєте інсульт, ви також б'єте ногами!" - каже Бакстер. "Це ідеальна суміш для спалювання основних калорій". Брас і спина приблизно рівні за калорійністю. "Ці два повільніші удари, але ви все ще можете спалювати калорії за допомогою належної техніки", - каже вона.

Нижче наведено деякі більш конкретні оцінки кількості спалених калорій під час кожного типу удару. (Оцінки ґрунтуються на 140-фунтовій дорослій людині. Ознайомтесь з іншими оцінками МЕТ плавання та швидкості плавання тут і скористайтесь цим калькулятором калорій для плавання, щоб знайти спалювання калорій.)

• Проточна вода (помірне зусилля): 3,5 МЕТ = 223 калорії/годину
• На спині: 4,8 МЕТ = 305 калорій/годину
• Брас: 5,3 МЕТ = 337 калорій/годину
• Фрістайл або кроль (легкі або помірні зусилля): 5,8 МЕТ = 369 калорій
• Вільний стиль або кроль (середні та великі зусилля): 8,3 MET = 528 калорій на годину
• Вільний стиль або кроль (швидкі або енергійні зусилля): 9,8 МЕТ = 623 калорії/годину
• Метелик: 13,8 МЕТ = 878 калорій/годину

Як спалити більше калорій під час плавання

Незалежно від вашого розміру, швидкості чи інсульту, найкращий спосіб спалити більше калорій під час плавання - це робити проміжки наполегливих зусиль, що перемішуються з часом відновлення. (За темою: Як отримати більше від тренувань з плавання)

"Зразок інтервалу вибірки виглядатиме так: спринт на 50 м вільним стилем, за яким слідує 10-секундний відпочинок, де частота серцевих скорочень знижується, повторюється в п'ять разів",-каже Бакстер. Ці інтенсивні зусилля з відпочинком обкладають вашу систему набагато більше, ніж звичайне тренування-і наука показує, що HIIT спалює на 25-30 відсотків більше калорій, а також впливає на ефект післяопіку, який спалює калорії навіть після того, як тренування закінчиться. (P.S. Ви також можете включити інтервали спалювання калорій у свої бігові тренування.)

Готові спробувати? Наступного разу, коли ви збираєтеся спалювати калорії, не виснажуючи своє тіло, пориньте у ці тренування з плавання для будь -якого рівня фізичної підготовки.

Огляд для