Як справді скинути налаштування після справді жахливого року

Зміст

• Якщо Ви втратили кохану людину
• Якщо Ви втратили роботу
• Якби у вас були проблеми в раю
• Якщо ви зазнали погіршення здоров’я
• Якщо ви переживаєте політику та страждаєте від расизму, сексизму чи загального фанатизму
• Огляд для

2016 рік був якось найгіршим-просто подивіться на будь-який інтернет-мем. На базі більшості з нас, ймовірно, довелося пережити якийсь емоційний пандемоній-розрив, втрату роботи, особисту втрату, можливо, навіть страх перед здоров'ям. (Досить неминучого в будь -якому році.) Додайте до цього страшно дисфункціональні політичні ситуації як за кордоном, так і у нашій країні, і більшість із нас закінчують цей рік, відчуваючи себе деморалізованими, враженими та просто емоційно виснаженими.

Однак Новий рік - чудовий маркер для того, щоб витерти планшет, глибоко вдихнути і рухатися вперед своїм життям. Але як ви можете скинути налаштування після таких невтішних подій? Ми поговорили з кількома експертами, щоб вирішити всі причини, через які 2016 рік міг висушити ваші емоційні запаси, і як саме ви можете по-справжньому скинути і відчути готовність до вирішення 2017 року з високо піднятою головою і повним вогнем.

Якщо Ви втратили кохану людину

У лютому лікарі повідомили сестрі Сари, що її рак грудей вийшов із ремісії. До літа пухлини перемогли. "Втрата її - це найважче, з чим мені доводилося мати справу", - каже 34 -річна Сара з Атланти*. "Тоді я, чесно кажучи, не думав, що витримаю навіть похоронну службу. І ось я, через місяці, все ще думаю, як мені діяти з цією величезною дірою у моєму житті".

Неможливо стерти біль від втрати члена вашої родини, каже доктор філософії, клінічний психолог та автор Ваша наступна велика справа: 10 маленьких кроків, щоб рухатися та бути щасливими. Але люди набагато сильніші, ніж вони собі уявляють, і здатні впоратися з надзвичайно складними ситуаціями, якщо правильно це зробити, додає він.

Це означає втрату у вашому житті не лише людей. «2016 рік був важким для мене, тому що ми втратили двох котів за два тижні», — каже 26-річний Бейлі з Ферфакса, штат Вірджинія. "Як людині, яка по суті весь час одна з кішками, це особливо розбивало серце".

"Якщо цього року ви зазнали втрати-друга, члена сім'ї чи домашнього улюбленця-це допомагає поставити втрату в контекст і бути вдячним за те, що у вашому житті була така особа чи домашня тварина",-пропонує Майкеліс.

По-перше, вам потрібно відзначити втрату за допомогою якоїсь діяльності або ритуалу, як правило, похорону, але також чогось церемоніального, як-от запалювання свічки на його чи її честь. Далі визнайте роль цієї людини або домашньої тварини у вашому житті, зробивши щось, що було б для них значущим: спільну діяльність, перегляд речей, які вони вам залишили, перегляд фотографій.Потім подумайте, як ви можете продовжувати мати цю людину з вами щодня. Наприклад, якщо ваш коханий був політиком, ви можете пожертвувати на цілі, які для нього чи неї щось означали. "Це дозволяє зцілити втрату, і ви зможете виростити щось прекрасне, знаючи про них", - каже Майкеліс.

Якщо Ви втратили роботу

Після відпустки по вагітності та пологах 33-річна Шана з Роквилла, штат Меріленд, у січні повернулася до роботи, готова почати роботу. Натомість через три бурхливі місяці її посаду було ліквідовано, і відтоді вона не працює. "У мене було безліч інтерв'ю, але поки що пропозицій немає. Я продовжую потрапляти в останній раунд, але програю комусь із більшим досвідом або готовим брати менше грошей. Я так емоційно витрачена на всю відмову" вона каже.

Звільнення серйозно оподатковує, тому що це значний удар по вашій впевненості в собі та почуття цінності,-каже Кеті Капріно, тренер з жіночої кар’єри та розробник лідерства у Нью-Йорку. "Дуже боляче і деморалізує перебувати на кінці авторитету, який говорить нам, що ми більше не цінуємося, не потребуємо чи не важливі в компанії. І боляче, що ми не побачили цього і вийшли раніше. "

Саме так почувалася 32-річна Лорен з Індіанаполіса, коли цього літа її звільнили з роботи, яка пропрацювала 11 років. Але Капріно зазначає, що часто те, що ви відчуваєте як руйнівний удар, насправді стане подією, яка звільнить вас. Це може допомогти вам ще чіткіше зрозуміти, що найважливіше у вашому житті.

Найбільша боротьба Лорен зараз - одужання від глибоко похитнутої впевненості. Капріно пропонує використати свіжий план 2017 року, щоб відновити впевненість у собі з нуля.

По-перше, подумайте, що робить вас особливим, цінним і унікальним, радить Капріно. Потім подумайте про те, що легко прийшло вам у дитинстві та підлітком. «Це ваші природні таланти та дари, які ви захочете більш потужно використовувати у своєму житті та роботі», — додає Капріно. Нарешті, проведіть мозковий штурм 20 незаперечних, незаперечних фактів того, що ви з гордістю досягли, досягли та зробили у своєму житті та роботі. "Коли ви зможете визначити і переконливо розповісти про важливі внески, які ви зробили, і чому вони мають значення, ви почнете залучати набагато більше ідеальних можливостей", - каже Капріно.

Якби у вас були проблеми в раю

Розриви завжди емоційно виснажують. Але коли вони приходять з адвокатами і розтягуються на місяці, вони можуть бути просто виснажливими. Просто запитайте Вітні, 55-річну жительку Міссули, штат Массачусетс, яка провела останню частину 2016 року, борючись із чоловіком, якого вона кохала протягом 30 років у довгому, затяжному розлученні.

"Розриви можуть бути руйнівними на багатьох рівнях", - каже Керрі Коул, LPC, директор з досліджень Інституту Готмана. З’являється відчуття втрати, яке нам потрібно витратити на скорботу – фактична порушена неврологічна прихильність, якій нам потрібно дати зцілення, і зруйнована самооцінка, яку ми повинні відновити.

Один із найкращих способів скидання: Витратьте час на початок 2017 року, щоб подумати, за що ви були, а за що не відповідали. «Дехто звинувачує себе у всіх проблемах стосунків, а інші звинувачують у всьому свого партнера, але жодне з них не відповідає дійсності», – пояснює Коул. (Дивіться також: 5 здорових звичок, які допоможуть вам пережити розрив)

І деякий час літати соло. Пошук нових стосунків є природним механізмом подолання негативних почуттів, але, швидше за все, ви не помічаєте кількох червоних прапорців, і, коли ці стосунки закінчаться, емоційні наслідки будуть ще гіршими, пояснює вона.

Замість цього домовтеся про побачення з собою та тими, кого ви нехтували. "Багато жінок відмовляються від того, що вони люблять бути у відносинах з кимось іншим. Крім того, стосунки забирають у вас багато часу, тому ви можете втратити зв'язок з родиною та друзями", - каже Коул. Знову зв’яжіться з діяльністю та людьми, які роблять вас щасливими та надають сенс вашому життю. Зрештою, немає кращого способу зрозуміти, що ваше життя буде добре – якщо не краще – без нього чи неї, ніж почати весело провести час разом.

Можливо, важче, ніж вийти з проблемних стосунків, все ж таки залишатися по коліно в одному. «На початку року у мене почалися стосунки зі складним, депресивним філософом, який я зараз знаю, з великим емоційним багажем. Ми все ще разом, тому що я не можу перестати піклуватися про нього , а він я. Але після семи місяців все ще здається, що ми постійно перебуваємо на початковій стадії, і його настрій викликає всі мої невротичні, нужденні та емоційні сторони», – каже Мішель, 32 роки, з Кіто, Еквадор.

Коул каже, що ви не повинні намагатися просто стерти список начисто за допомогою S.O., а замість цього натискайте кнопку скидання на власну поведінку. «Найкращий спосіб зрозуміти, що сталося, — це попросити кожного з партнерів по черзі говорити про те, які почуття виникли, що це могло спровокувати їхнє минуле, як кожен вважає, що вони внесли свій внесок у проблему, і як кожен міг би зробити це краще наступного разу. ", - пропонує Коул. Коли ви все розкладете на столі, ви знаєте, яка поведінка вам потрібна, щоб стати кращими, і ви можете почати з нетерпінням чекати відносин.

Якщо ви зазнали погіршення здоров’я

Незалежно від того, чи ви цілий рік одужували від такої важкої хвороби, як хвороба Крона або струс мозку, або нещодавно напружували спину в середині тренування, існує величезна емоційна жертва такого фізичного виснаження.

Чому це так важко? Ви не тільки маєте фізичні вади, коли звичайно займаєтесь бізнесом, але травма також є нагадуванням про нашу смертність, що призводить до принаймні певних відчуттів меланхолії чи тривоги, - каже Майкеліс. І якщо ви підтягнута дівчина, відсторонення від своїх тренувань – це ще одна гора, з якою вам доведеться подумати.

Просто запитайте 51-річну Сьюзанну, яка проживає в Парижі, яка повністю розірвала м’яз її стегна під час танців на весіллі пасинка. "До цього я бігав, займався пілатесом і займався йогою 10 годин на тиждень. Тепер, після шести тижнів, пов'язаних з будинком, я можу ходити лише пару миль на день. Я набрав 10 фунтів, втратив години роботи як позаштатний". письменниці, і довелося скасувати два свята та візит до моїх дітей, які живуть далеко від дому», – розповідає вона.

Тож як ви залишите цей рівень пригніченості позаду? Встановіть цілі відновлення кроку дитини. "Спроба перейти від нуля до героя в один миг може викликати більше почуттів смутку і тривоги, і якщо ви не готові до цього, це може призвести до чергової невдачі", - пояснює Майкеліс. Поставте віхи, які трохи випереджають те, що ви думаєте, на шляху до здоров’я, а потім святкуйте кожну перемогу.

Якщо ви переживаєте політику та страждаєте від расизму, сексизму чи загального фанатизму

"2016 рік виснажив мене емоційно з сім'єю, особливо з татом",-каже 29-річна Ліза з Атланти. «Через вибори та рух Black Lives Matter він кидав расові образи. Але мій чоловік темношкірий, а мої діти – дворасові. Це було жахливо». (Пов’язано: Як расизм впливає на ваше психічне здоров’я)

Порада Міхаеліса? Заспокойтеся і розмовляйте потенційно, що викликає обурення та розчарування, про те, чому їхня точка зору ображає вас. "Займайтеся з ними. Спробуйте зрозуміти точку зору один одного. Більшість людей розумні і їх можна зрозуміти, коли ви цінуєте те, що відбувається у їхньому житті", - каже він. Якщо це ваша сім'я, в ідеалі притаманна любов дозволить вам, принаймні, погодитися не погодитися. Але якщо це безплідна розмова, а біль і впертий фанатизм тривають, може настав час переоцінити роль, яку ці стосунки відіграють у вашому житті.

Але що ви робите, коли вас, здавалося б, оточує ненависть?

"[Цього року відбулося багато податкових справ, але] ніхто не виснажив мене так, як пройшли вибори. Я був так схвильований Хілларі ... І тепер я живу у світі, де люди вважають, що це нормально для них їхні руки на жінках, або мусульманах, або на всіх, хто виглядає трохи інакше, ніж вони. Я знеохочений, зневірений і виснажений ", - каже 26 -річна Бретані з Лейсі, Вашингтон.

Волонтерство та залучення можуть допомогти як заспокоїтись, так і зцілитися, - каже Сейрі Лютерман, сертифікований танатолог та власник служби підтримки скорботи Сейрі Лютерман у Лексінгтоні, Массачусетс. Зробіть пожертвування організаціям, які найбільше постраждають у наступні чотири роки, наприклад, Planned Parenthood, або виберіть один або два напрямки, щоб витратити свій час (щоб ви могли допомогти створити зміни). І подумайте про роботу на місцях, оскільки це додає вас до спільноти однодумців і нагадує вам, що інші відчувають те саме, додає вона.

Ян, 45-річний житель Нового Орлеана, повторює настрої Бретані щодо кольорових людей. "Цей рік приніс на світло стільки античорних настроїв-як усно, так і фізично. Зрозуміло, що ми все ще боремось з тими ж забобонами, що і майже 400 років тому,-і це емоційно виснажує чорношкіру жінку".

Найважливіше, що потрібно пам’ятати, навіть якщо зараз усе, що ви можете почути, - це ненависть, стільки людей кричать про кохання та прийняття. Якщо ви живете в частині країни, яка не поділяє вашу політичну точку зору, подумайте про створення групи підтримки однодумців, радить Лютерман. Це не повинно бути дуже формальним – можливо, це п’ятеро друзів і пляшка вина або недільний бранч раз на місяць. «Дії можуть вийти, а можуть і не вийти, але ми всі потребуватимемо підтримки один одного в найближчі дні, як ніколи», – додає вона.

*Імена були змінені.

Огляд для